Er det OK at løbe med hoste?

Når du løber med hoste, er det OK

En generel guide til træning og sygdom foreslået af Mayo Clinic inkluderer beslutningskriterierne “over nakken/under nakken”:

• Over halsen. Motion er normalt OK, hvis dine tegn og symptomer alle er over nakken. Dette inkluderer tilstoppet næse, løbende næse, nysen eller en lejlighedsvis tør hoste.
• Under halsen. Tag en pause fra løb og anden træning, hvis dine tegn og symptomer er under nakken. Dette inkluderer diarré, overbelastning af brystet eller en hacking eller produktiv hoste.

Selvom dine tegn og symptomer er over nakken, så overvej at skære ned på længden og intensiteten af ​​din træning. En langsom løbetur eller gåtur kan være mere passende end at skubbe for at nå en tid eller distance-milepæl, der er baseret på, hvornår du havde det godt.

Forskellige slags hoste

Når du bestemmer dig “over halsen/under halsen”, skal du være meget opmærksom på din hoste.

Tør hoste

En tør hoste producerer ikke slim eller slim. De er almindeligvis forårsaget af luftvejsirriterende stoffer. En tør hoste kaldes også en ikke-produktiv hoste. Hvis du lejlighedsvis har en tør hoste, er du sandsynligvis OK til at løbe.

Produktiv hoste

En produktiv hoste er en, der får dig til at hoste slim eller slim op. Hvis du har en produktiv hoste, der forstyrrer din vejrtrækning, især når din puls er oppe, så overvej at udsætte dit løb, indtil det er blevet bedre.

Hvad hvis hosten ikke forsvinder?

Hvis en hoste varer i tre uger eller mindre, kaldes det en akut hoste. En hoste, der varer længere end otte uger, kaldes en kronisk hoste.

Almindelige årsager til akut hoste omfatter:

• influenza (influenza)
• forkølelse

• lungebetændelse

• indånding af irriterende

Almindelige årsager til kronisk hoste omfatter:

• bronkitis
• allergier
• GERD (gastroøsofageal reflukssygdom)
• efter næsedrop
• astma

Vil det skade mit konditionsniveau at tage fri?

Du kan være bekymret for, at et par dages fri fra træning vil resultere i tab af ydeevne. Seriøse løbere kan være bekymrede for at reducere deres VO2 max – måling af den maksimale mængde ilt, du kan transportere og bruge under intens træning.

Ifølge en artikel fra 1993 i American Physiological Society, for veltrænede atleter, sker der kun minimal reduktion i VO2 max i de første 10 dages inaktivitet.

Tag væk

Hver person og enhver løbesituation er unik. Af den grund bør beslutningen om, hvorvidt man skal løbe med hoste eller ej, individualiseres. Hvis du beslutter dig for – efter at have analyseret symptomer såsom den type hoste du har – at det er OK at løbe, så overvej at reducere din distance og intensitet.

Regelmæssig motion er en del af en sundhedskur for at opbygge og støtte en sund krop. Lad din krop guide dig. Symptomer og sygdomstegn kan være din krops måde at fortælle dig, at der er noget galt på.

Hvis du har udbredt muskelsmerter, føler dig træt eller har feber, så overvej at tage et par dage fri fra træning. Hvis symptomerne fortsætter, skal du kontakte din læge.