Er det muligt at få dig selv til at glemme noget?

Hvordan man glemmer smertefulde minder

1. Identificer dine udløsere

Erindringer er cue-afhængige, hvilket betyder, at de kræver en trigger. Din dårlige hukommelse er ikke konstant i dit hoved; noget i dit nuværende miljø minder dig om din dårlige oplevelse og udløser tilbagekaldelsesprocessen.

Nogle minder har kun nogle få triggere, som særlige lugte eller billeder, mens andre har så mange, at de er svære at undgå. For eksempel kan en person med et kamprelateret traume blive udløst af høje lyde, lugten af ​​røg, lukkede døre, bestemte sange, genstande i siden af ​​vejen og så videre.

At identificere dine mest almindelige triggere kan hjælpe dig med at tage kontrol over dem. Når du bevidst genkender en trigger, kan du øve dig i at undertrykke den negative association. Jo oftere du undertrykker denne association, jo lettere bliver det. Forskere mener du kan også genassociere en trigger med en positiv eller sikker oplevelse og derved bryde forbindelsen mellem triggeren og den negative hukommelse.

2. Tal med en terapeut

Udnyt processen med hukommelsesrekonsolidering. Hver gang du genkalder et minde, genskaber din hjerne denne hukommelse. Efter et traume, vent et par uger på, at dine følelser forsvinder, og genkald derefter aktivt din hukommelse i et sikkert rum. Nogle terapeuter råder dig til at tale om oplevelsen i detaljer en eller to gange om ugen. Andre foretrækker, at du skriver en fortælling om din historie og så læser den under terapien.

At tvinge din hjerne til gentagne gange at rekonstruere din smertefulde hukommelse, vil give dig mulighed for at omskrive din hukommelse på en måde, der reducerer det følelsesmæssige traume. Du vil ikke slette din hukommelse, men når du husker det, vil det være mindre smertefuldt.

3. Hukommelsesundertrykkelse

Årevis, forskere har undersøgt en teori om hukommelsesundertrykkelse kaldet tænk/ikke-tænk paradigmet. De mener, at du kan bruge din hjernes højere funktioner, såsom ræsonnement og rationalitet, til bevidst at afbryde processen med at huske hukommelsen.

Grundlæggende betyder det, at du øver dig i bevidst at lukke ned for din smertefulde hukommelse, så snart den starter. Efter at have gjort dette i flere uger eller måneder, kan du (teoretisk) træne din hjerne til ikke at huske. Du svækker dybest set den neurale forbindelse, der giver dig mulighed for at kalde frem til netop den hukommelse.

4. Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en form for adfærdsterapi, der er meget udbredt i behandlingen af ​​PTSD, som kan være særlig nyttig ved flashbacks og mareridt. Mens du arbejder med en terapeut, konfronterer du trygt både traumatiske minder og almindelige triggere, så du kan lære at håndtere dem.

Eksponeringsterapi, nogle gange kaldet langvarig eksponering, involverer ofte genfortælling eller tænkning af historien om dit traume. I nogle tilfælde bringer terapeuter patienter til steder, som de har undgået på grund af PTSD. EN multisite klinisk forsøg af eksponeringsterapi blandt kvindelige servicemedlemmer fandt, at eksponeringsterapi var mere vellykket end en anden almindelig terapi til at reducere PTSD-symptomer.

5. Propranolol

Propranolol er et blodtryksmedicin fra klassen af ​​medicin kendt som betablokkere, og det bruges ofte til behandling af traumatiske minder. Propranolol, som også bruges til at behandle præstationsangst, stopper den fysiske frygtreaktion: rystende hænder, svedtendens, hjerteskærende hjerte og mundtørhed.

Nylige dobbeltblindede forsøg hos 60 personer med PTSD fandt ud af, at en dosis propranolol givet 90 minutter før starten af ​​en huskesession (fortælle din historie), en gang om ugen i seks uger, gav en signifikant reduktion af PTSD-symptomer.

Denne proces drager fordel af hukommelsesrekonsolideringsprocessen, der sker, når du genkalder en hukommelse. At have propranolol i dit system, mens du genkalder en hukommelse, undertrykker den følelsesmæssige frygtreaktion. Senere er folk stadig i stand til at huske detaljerne i begivenheden, men det føles ikke længere ødelæggende og uoverskueligt.

Propranolol har en meget høj sikkerhedsprofil, hvilket betyder, at det generelt anses for sikkert. Psykiatere vil ofte ordinere denne medicin off-label. (Det er endnu ikke FDA-godkendt til behandling af PTSD.) Du kan forhøre dig om lokale psykiatere i dit område og se, om de bruger denne behandlingsprotokol i deres praksis.

Hvordan fungerer hukommelsen?

Hukommelse er den proces, hvor dit sind optager, lagrer og genkalder information. Det er en ekstremt kompleks proces, som stadig ikke er godt forstået. Mange teorier om, hvordan forskellige aspekter af hukommelsen virker, er stadig ubeviste og omdiskuterede.

Forskere ved, at der er flere forskellige typer hukommelse, som alle afhænger af et komplekst netværk af neuroner (du har omkring 100 milliarder) placeret i mange forskellige dele af din hjerne.

Det første trin i hukommelsesoprettelse er registrering af information i korttidshukommelsen. Forskere har i flere årtier vidst, at denne proces med at kode nye minder i høj grad afhænger af et lille område af hjernen kaldet hippocampus. Det er der, at langt størstedelen af ​​den information, du får i løbet af dagen, kommer og går og bliver i mindre end et minut.

Nogle gange markerer din hjerne dog bestemte stykker information som vigtige og værdige til at blive overført til langtidslagring gennem en proces kaldet hukommelseskonsolidering. Det er almindeligt anerkendt, at følelser spiller en stor rolle i denne proces.

I årtier troede forskere, at konsolidering var en engangsting. Når først du har gemt en hukommelse, ville den altid være der. Nyere forskning har dog vist, at dette ikke er tilfældet.

Tænk på en bestemt hukommelse som en sætning på en computerskærm. Hver gang du genkalder et minde, skal du omskrive den sætning, affyre specifikke neuroner i en bestemt rækkefølge, som om du skriver ordene ud. Dette er en proces kendt som rekonsolidering.

Nogle gange, når du skriver for hurtigt, laver du fejl og ændrer et ord her eller der. Din hjerne kan også lave fejl, når den rekonstruerer en hukommelse. Under rekonstruktionsprocessen bliver dine minder formbare, hvilket betyder, at det er muligt at justere eller manipulere dem.

Visse teknikker og medicin kan udnytte rekonsolideringsprocessen og effektivt fjerne f.eks. de følelser af frygt, der er forbundet med en bestemt hukommelse.

Hvordan vi husker gode vs dårlige minder

Det er almindeligt forstået, at folk husker følelsesmæssige minder mere levende end kedelige minder. Dette har at gøre med et lille område dybt inde i din hjerne kaldet amygdala.

Amygdala spiller en vigtig rolle i følelsesmæssig reaktion. Forskere mener, at amygdalas følelsesmæssige reaktion øger din sensoriske bevidsthed, hvilket betyder, at du indtaster og koder minder mere effektivt.

Evnen til at fornemme og huske frygt spillede en væsentlig rolle i menneskehedens udvikling. Det er af denne grund, at traumatiske minder er så svære at glemme.

Nyere forskning har opdaget, at gode og dårlige minder faktisk er forankret i forskellige dele af amygdala, i separate grupper af neuroner. Dette beviser, at dit sind fysisk rekonstruerer gode og dårlige minder forskelligt.

Bundlinjen

Minder om smerte og traumer er svære at glemme, men der er måder at håndtere dem på. Selvom forskningen skrider hurtigt frem, findes der endnu ingen medicin, der kan slette bestemte minder.

Med lidt hårdt arbejde kan du dog finde en måde at forhindre dårlige minder i konstant at dukke op i dit hoved. Du kan også arbejde på at fjerne det følelsesmæssige element i disse minder, hvilket gør dem meget nemmere at tolerere.