Depression og søvn: Hvad er sammenhængen?

Hvad er forbindelsen?

Depression og søvn hænger sammen på en interessant måde. Depressionssymptomer kan påvirke din søvn, og symptomer på søvnforstyrrelser som søvnapnø eller søvnløshed kan også føre til depression.

Påvirker depression din søvn?

Den effekt som depression har på søvnen er veldokumenteret. Et af de mest almindelige symptomer på depression er søvnforstyrrelser. Op til 70 procent af mennesker med depression har en form for søvnforstyrrelse. Dette kan tage form af enten:

• Søvnløshed. Denne søvnforstyrrelse gør det svært at falde i søvn eller forblive i søvn i lange perioder.
• Hypersomni. Også kaldet overdreven søvnighed i dagtimerne (EDS), får hypersomni dig til at føle dig unormalt søvnig hele dagen, selvom du har fået masser af søvn.

Har søvn nogen effekt på depression?

Linket bliver tydeligere. For eksempel, en 2005 undersøgelse fandt ud af, at søvnløshed øgede din sandsynlighed for depressionssymptomer næsten 10 gange. EN 2009 anmeldelse af undersøgelser af søvnapnø bemærkede en stærk sammenhæng mellem obstruktiv søvnapnø (OSA) og depressionssymptomer.

Måske mindre godt forstået er sammenhængen i den anden retning: Den effekt, som søvn har på depression.

Er søvnløshed og depression forbundet?

Lad os gå lidt dybere ind i denne forbindelse. For det første er det velkendt, at søvnløshed er et almindeligt symptom på depression.

Men forskning viser i stigende grad, at sammenhængen mellem søvnløshed og depression er en tovejs gade. En undersøgelse fra 1997 viste, at både søvnløshed og hypersomni var forbundet med en højere grad af selvmordstanker og -adfærd. Søvnløshed i sig selv øger din risiko for at udvikle depressionssymptomer 10 gange.

Og en undersøgelse fra 2006 af næsten 25.000 mennesker trak en klar sammenhæng mellem depression og at få for lidt søvn (mindre end 6 timer) samt for meget søvn (mere end 8 timer).

Er søvnapnø og depression forbundet?

Obstruktiv søvnapnø (OSA) er også forbundet med depression.

EN 2003 undersøgelse af næsten 19.000 deltagere fandt, at depression øgede risikoen for at udvikle en søvnforstyrrelse med vejrtrækningssymptomer med fem gange. En gennemgang fra 2009 bemærkede, at i prøver af mennesker, der blev behandlet på søvnklinikker for OSA, viste alt fra 21 procent til 41 procent også depressionssymptomer. Og en 2017 søvnundersøgelse af 182 personer fandt, at ud af 47 deltagere, der havde depression, havde 44 mild til svær OSA.

Risikoen for at udvikle depression af OSA kan også stige, når du bliver ældre. En undersøgelse fra 2005 tyder på det i hvert fald 26 procent af personer over 65 år med OSAhar bemærkelsesværdige symptomer på depression.

Behandlinger

Hvis du har depression og oplever søvnrelaterede symptomer, er det bedst at søge behandling for din depression. Hvis du har en søvnforstyrrelse og bemærker tegn på depression, er det mere nyttigt at behandle søvnforstyrrelsen for at reducere den resulterende depression.

Nogle effektive behandlinger for depression omfatter:

• medicin, herunder antidepressiva som citalopram (Celexa) eller fluoxetin (Prozac)
• at se en terapeut for at hjælpe med at håndtere dine følelser, følelser og adfærd gennem samtaleterapi eller kognitiv adfærdsterapi (CBT)
• at blive udsat for hvidt lys for at hjælpe med at regulere dit humør
• urtetilskud, såsom fiskeolie og perikon, kan være nyttige, men resultaterne af undersøgelser er blandede.

Nogle behandlinger for OSA omfatter:

• ved brug af et kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) — forskning viser også, at CPAP-maskiner kan hjælpe mod depression
• ved hjælp af en bilevel positivt luftvejstryk (BiPAP eller BPAP) maskine
• tager nasale dekongestanter
• at tabe overskydende vægt for at lette presset på dine lunger og mellemgulv
• uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) for at fjerne overskydende væv fra bagsiden af ​​din hals

Søvnmangelterapi

Søvnmangelterapi består i at holde sig vågen i lange perioder. For eksempel kan du forblive vågen en hel nat indtil næste dag, eller vågne kl. 1 og forblive vågen hele næste dag. EN 2015 undersøgelse fandt ud af, at denne behandling kan give dig midlertidig lindring af depressionssymptomer.

Livsstilsændringer

Her er nogle trin, du kan tage for at hjælpe med at forbedre din søvn og lindre symptomer på depression:

• Spis en sund, regelmæssig kost. Prøv at få regelmæssige portioner af frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt mejeri og magert kød for at bevare dit generelle helbred.
• Få mindst 30 minutters moderat motion hver dag. Prøv at lave en rutine ud af at gå ture, jogge eller besøge fitnesscenteret.
• Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. At have en konsekvent søvnplan kan hjælpe med at reducere nogle af symptomerne på depression og søvnforstyrrelser.
• Stop med at bruge elektronisk udstyr mindst to timer før sengetid. Blåt lys og stimuli fra telefoner, tablets eller tv kan afbryde din døgnrytme og gøre det sværere at sove.
• Begræns din tid online og på sociale medier. Syndfloden af ​​information fra sociale medier kan få dig til at føle dig overvældet, og forskning tyder på en sammenhæng mellem brug af sociale medier og lavt selvværd. Hold din brug på et minimum, især lige før sengetid.
• Hold dine venner og familie tæt på. At have stærke personlige relationer kan hjælpe reducere virkningerne af depression og bidrage til dine følelser af personlig tilfredsstillelse, hvilket også kan hjælpe dig med at sove.
• Prøv at meditere. Luk øjnene, tøm dit sind, og træk vejret langsomt ind og ud, når du føler dig stresset eller deprimeret.

Hvornår skal man se en læge

Søg straks lægehjælp eller mental sundhed, hvis du oplever et eller flere af følgende symptomer:

• konstant sorg i hele dage, i mere end to uger
• regelmæssige tanker om selvmord, at skære dig selv eller skade dig selv
• unormale smerter, ømhed eller fordøjelsesproblemer, der ikke reagerer på medicinsk behandling
• manglende evne til at sove i flere dage i træk
• konsekvent manglende evne til at fokusere, koncentrere sig eller huske ting klart.
• vågner pludselig i løbet af natten og gisper efter luft eller har problemer med at få vejret
• vedvarende hovedpine
• føler sig angst eller irritabel
• føler sig unormalt søvnig i løbet af dagen
• tab af interesse for sex
• unormal hævelse i dine ben (ødem)

Bundlinjen

Depression og søvn er forbundet med hinanden på forskellige måder. Mens depression kan give dig lyst til at sove oftere og længere, kan det også holde dig vågen om natten med søvnløshed. Og tilstande som søvnløshed og søvnapnø øger din risiko for at udvikle symptomer på depression.

Linkene her er ikke alle afgørende, og der udføres i øjeblikket mere forskning for bedre at forstå, hvordan disse forhold hænger sammen.

Kontakt en psykiatrisk specialist, hvis du:

• føler sig håbløs
• konstant træt
• have selvmordstanker
• bekymret for, at du måske oplever depression

Du kan også ringe til en af ​​følgende hotlines:

• Selvmordsforebyggende hotline på 1-800-273-8255
• Mental Hjælp hotline på 1-888-993-3112

Læs denne artikel på spansk.