En guide til at visualisere din vej til ro.
Mens jeg skriver dette, er jeg på et fly. For mig er flyvning ikke kun en ubehagelig gene. Det er en ekstremt angstfremkaldende affære, så meget, at jeg til sidst bad min læge om at ordinere en lille mængde Xanax, som jeg bare kunne bruge på fly.
Men receptpligtig medicin mod angst har en tendens til at gøre mig groggy, og jeg er på vagt over for deres vanedannende egenskaber. Når det er muligt, prøver jeg at undvære dem.
En praksis, der hjælper mig med at holde mig kold i akut stressede situationer, er en kort selvhypnose.
Udtrykket “hypnose” kan fremmane billeder af kvaksalveri, hvor publikummer gøer som hunde eller er overbevist om, at de er blevet til Frøen Kermit.
Når det gøres på passende måde, er hypnose faktisk et blidt middel til at lede sindet, der bruges som en komplementær terapi for angst (og adskillige andre tilstande) af mange legitime læger.
Interessant nok siger uddannede hypnoterapeuter ofte, at al hypnose er selvhypnose, hvilket betyder, at emnet virkelig er behandleren. Selvhypnose ligner guidet billedsprog – en kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknik – kombineret med positive bekræftelser.
Når du finder din mentale sundhed under angreb, så prøv disse enkle trin til angstreducerende selvhypnose.
Sådan praktiserer du selvhypnose
- Sid behageligt et roligt sted. Ved at du kan brug selvhypnose hvor som helst, men distraktionsfri omgivelser hjælper bestemt med fokus, især hvis du er ny i praksis.
- Træk vejret dybt, rytmisk og langsomt i et par øjeblikke. Du ønsker måske at indånde og ånde ud til fire. Eller træk vejret ind, hold et øjeblik, og slip for en længere udånding. Find det, der føles mest beroligende for dig. Hvis du ikke har gjort det endnu, så luk øjnene.
- Forestil dig et sted, der giver dig komfort og fred. Det behøver ikke at være nogen steder, du nogensinde har været, eller endda et rigtigt sted. Du kan ride på en enhjørning på Jupiter, hvis det beroliger dig. Eller du kan vælge et sted mere hverdagsagtigt, som dit badekar eller stranden. Du kan endda vende tilbage til et lykkeligt minde. Bare isoler et behageligt miljø, hvor du gerne vil bruge lidt tid.
- Engager alle dine sanser for at jorde dig selv i dine nye mentale omgivelser. Duft til din bedstemors familieopskrift på æblekage, hvis du har valgt at vende tilbage til et barndomsminde. Mærk havbrisen på dit ansigt og sandet mellem tæerne, mens du visualiserer liggende på stranden. Se flimren af levende lys fra dit udsigtspunkt i et afslappende boblebad.
- Vælg en bekræftelse, du føler, du har brug for i dette øjeblik. En bekræftelse kan skræddersyes til detaljerne i enhver situation eller så enkle som et par små ord som “Jeg er sikker” eller “Jeg er stærk.”
På fly vælger jeg et mantra, der minder mig om, at flyrejser er midlertidige, såsom “Jeg kommer snart hjem.”
Spil ordene i din bekræftelse i dit sind ved gentagelse, så de kan synke dybt ind. Fokuser din opmærksomhed på at tro på dem. Bliv i denne meditative tilstand, så længe du vil, eller så længe tiden tillader det.
Gratis, uden bivirkninger og tilgængelig til enhver tid, selvhypnose er et middel mod angst, som det bestemt ikke kan skade at prøve.
Og nu hvor mit fly er ved at blive ret ujævnt, skal jeg ud for at finde mit lykkelige sted.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsskribent og madblogger. Hun bor med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende, der deler jordnære oplysninger om sundhed og ernæring og (for det meste) sunde opskrifter på Et kærlighedsbrev til mad.
Discussion about this post