Daglig aktivitet for lungekræft: motion og mere

Fordele ved motion

Motion er en god idé for alle. Når du lever med lungekræft, kan det at være mere aktiv også hjælpe:

• forbedre din vejrtrækning
• booste dit energiniveau
• reducere risikoen for tilbagefald af kræft
• forebygge eller håndtere andre helbredstilstande, herunder højt blodtryk og diabetes
• håndtere stress og angst
• give noget struktur til din dag

Husk, at hvis dine symptomer gør det svært at klare, eller du har bivirkninger såsom lave jernniveauer, skal du først tale med din læge.

Bedste øvelser til mennesker med lungekræft

Der er mange måder at være aktiv på. Start med noget, der føles overskueligt for dig. Gør det til noget, du nyder. På den måde vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i det.

Sigt efter med tiden at inkorporere forskellige typer aktivitet i din rutine for at få de fleste sundhedsmæssige fordele.

Der er fire hovedtyper af træning:

• vejrtrækning
• udstrækning
• aerob
• styrketræning

Hver type giver forskellige fordele. Nogle hjælper med at forbedre fleksibilitet og balance. Andre er vigtige for hjerte- og lungesundheden. Nogle hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler for at hjælpe dig med at blive stærkere.

Mange aktiviteter falder ind under mere end én kategori. For eksempel inkluderer yoga vejrtrækning, udstrækning og styrketræning.

Tal med dit sundhedspersonale, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at øge dit aktivitetsniveau. Det kan være nyttigt at arbejde med en træningsspecialist, hvis du føler, at du kunne bruge noget ekstra støtte.

Vejrtrækning

Åndedrætsøvelser kan styrke de muskler, der hjælper dig med at trække vejret ind og ud.

Mellemgulvet er musklen under dine lunger, der hjælper med at kontrollere dybden og styrken af ​​dine vejrtrækninger. At styrke din mellemgulv kan hjælpe dig med at trække vejret mere effektivt.

Det kan også gøre det lettere at få vejret. En stærkere diafragma kan hjælpe dig med at trække mere ilt ind, mens du bruger mindre energi.

Dyb vejrtrækning kan også være en effektiv måde at håndtere stress og angst på. Åndedrætsøvelser kan også øge din udholdenhed. Dette kan støtte dig i at dyrke andre former for motion.

Følg disse trin for at prøve diaphragmatisk vejrtrækning:

1. Find en behagelig stilling enten siddende, stående eller liggende.
2. Placer den ene hånd på dit øverste bryst og den anden på din mave.
3. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og mærk din mave fyldes med luft.
4. Træk vejret endnu langsommere ud gennem munden med sammenpressede læber, som om du puster et stearinlys ud.
5. Når du trækker vejret ud, vil du bemærke, at din mave falder, når luften forlader din krop.
6. Gentag disse trin mindst tre eller fire gange, eller indtil du bemærker, at du føler dig mere afslappet og har kontrol over din vejrtrækning.

Udstrækning

Udstrækning hjælper dig med at blive mere fleksibel. Det er fantastisk til stabilitet og balance, og giver dig mulighed for at være og forblive mere aktiv.

Udstrækning hjælper med at forbedre dit bevægelsesområde, cirkulationen i din krop og din kropsholdning. Bedre kropsholdning og stærkere bryst- og rygmuskler kan øge lungekapaciteten.

Udstrækning er vigtigt efter træning, men det betragtes også som en form for træning i sig selv.

Det er vigtigt at strække alle dele af din krop og holde stræk i 10 til 30 sekunder.

Folk holder ofte vejret, mens de strækker sig, men det er vigtigt at trække vejret gennem hver strækning. Tjek ind med dig selv, mens du strækker dig for at sikre dig, at du trækker vejret godt.

Her er nogle eksempler på strækaktiviteter, du kan prøve:

• en online guidet strækvideo
• yoga
• havearbejde

Hvis du sidder det meste af dagen, så planlæg en pause hver time for at rejse dig op og strække dine arme og ben.

Aerobic

Aerob aktivitet er alt, hvad der får din puls op. Det er fantastisk for hjertesundheden og øger din lungekapacitet. Aerob aktivitet omfatter:

• gå
• svømning
• dans
• cykling

Hvis du ikke er aktiv i øjeblikket, anbefales det at starte med lav intensitet. Du kan prøve at gå i gangene i dit hus eller lejlighedskompleks eller marchere på plads i din stue.

Her er nogle ideer til at få aerob aktivitet ind i din dag:

• slå din græsplæne
• rive blade
• gå tur med din hund
• følge med i en online dansetime
• brug en skridttæller (trintæller) til at spore dine daglige skridt, og prøv så gradvist at øge antallet af skridt, du tager

Styrketræning

Styrketræningsaktiviteter hjælper med at opbygge eller vedligeholde muskler. At have stærkere muskler kan understøtte bedre kropsholdning og udholdenhed.

Styrketræning spiller også en rolle i opbygningen af ​​knoglemasse. Det anbefales at starte med lette vægte, hvis du er ny til styrketræning.

Inkorporer styrketræning i din fitnessplan med disse tips:

• Løft lette håndvægte, vandflasker eller dåsemad.
• Brug modstandsbånd til dine arme og overkrop.
• Hæv dig selv op på tæerne, hold fast i en stol eller et bord for at få balance.
• Prøv yoga eller pilates.

Fysisk terapi

En fysioterapeut er specialiseret i sikker og helende bevægelse. Denne type specialist kan arbejde sammen med dig for at finde en måde at være aktiv på, der er bedst for dig. Dette hjælper, hvis du ikke ved, hvordan du skal starte, har andre sundhedsproblemer eller har at gøre med tidligere skader.

Dit sundhedsteam kan omfatte en fysioterapeut. Hvis ikke, kan de muligvis anbefale en fysioterapeut, som du kan arbejde sammen med.

Sørg for, at din fysioterapeut kender din sygehistorie, før du starter et program.

At være aktiv er gavnligt for lungekræft. Det kan forbedre dit humør og din energi og hjælpe med at holde din styrke oppe til behandlinger.

Der er forskellige former for motion, og alle har fordele. At have en række aktiviteter som en del af din rutine kan forbedre dit generelle helbred og din livskvalitet.

Det kan være nyttigt at arbejde med en fysioterapeut. Tal med dit sundhedspersonale, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at blive aktiv.