Angst er ikke bare en forbigående tilstand – nogle gange er det mere en egenskab

Hvordan tilstandsangst og karaktertræksangst adskiller sig

Alle oplever en vis grad af angst fra tid til anden – det er en naturlig reaktion på at føle sig truet eller bange.

Alligevel vil den angst, der dukker op for dig, sandsynligvis afhænge af forskellige faktorer, herunder de specifikke omstændigheder i situationen samt din egen unikke personlighed.

Sådan kan du se forskel på tilstands- og trækangst.

Statsangst

Denne form for angst har en tendens til at dukke op, når du står over for en potentiel trussel eller anden skræmmende situation. Det involverer normalt en blanding af psykiske og fysiske symptomer.

Psykiske symptomer kan omfatte:

• følelser af bekymring
• koncentrationsbesvær
• irritabilitet

Fysiske symptomer i øjeblikket kan omfatte:

• vejrtrækningsbesvær
• hurtig hjerterytme
• dårlig mave
• muskelspændinger og smerter

Selvfølgelig kan du også opleve tilstandsangst, når der ikke er nogen egentlig fysisk trussel. Du skal bare tro, der er en.

Lad os sige, at du lige har modtaget en kortfattet e-mail fra din vejleder: “Jeg skal se dig på mit kontor ASAP.”

Ingen detaljer, ingen forklaring.

Du ved, at du ikke er i nogen fare, og du kan ikke komme i tanke om noget, du har gjort, som kan kræve en irettesættelse. Alligevel går du ned ad gangen til deres kontor på lidt vaklende ben. Du prøver at finkæmme dine minder fra de sidste par dage for at finde ud af, hvad de måske vil have, men dit sind er blevet helt tomt.

Når du først sætter dig ned på deres kontor, og de forklarer, at de bare ville give dig et heads-up om et potentielt softwaresikkerhedsproblem, fjerner den bølge af lettelse, der styrter ind over dig, disse følelser af bekymring og frygt.

Træk angst

Eksperter, der skelner mellem træk og tilstandsangst, betragter trækangst mere som en fast del af din personlighed – det vil sige et personlighedstræk.

Et højere niveau af egenskabsangst betyder generelt, at du er mere tilbøjelig til at føle sig truet af specifikke situationer, eller endda verden generelt, end en person med lavere niveauer af egenskabsangst.

Du kan være tilbøjelig til at føle dig mere ængstelig og stresset i hverdagen – selv dem, der ikke ville inspirere andre til frygt eller bekymring. For eksempel:

• Din partner virker lidt fjern? Du begynder at bekymre dig om, at de vil bryde op.
• Har du stadig ikke modtaget feedback på din specialeidé? Din professor må hade det. Faktisk forsøger de sandsynligvis at finde på en måde at forklare, at du trods alt ikke er skåret ud til en kandidatgrad.
• Har du aldrig hørt tilbage fra din ven efter dine sidste par sms’er? Du må have gjort noget for at forstyrre dem.

Ældre forskning bemærker fire dimensioner af egenskabsangst:

• Truslen om social evaluering. Dette kan omfatte kritik eller konflikt.
• Truslen om fysisk fare. Dette kan omfatte ting som sygdom eller bilulykker.
• Tvetydig trussel. Dette kan involvere en mere generel følelse af undergang eller uforklarlige bekymringer.
• Trussel i daglige rutiner eller harmløse situationer. Dette kan involvere frygt for at møde nye mennesker eller begå fejl i dit arbejde.

For at sige det på en anden måde, kan du evt betragte træk angst som noget af en disposition for at opleve disse følelser af bekymring og frygt.

Kroniske følelser af angst og bekymring kan efterlade dit nervesystem i næsten konstant alarm for potentielle trusler. Som et resultat kan du begynde at bemærke længerevarende angstsymptomer, såsom:

• ændringer i dit humør, såsom irritabilitet og uro

• problemer med at koncentrere sig om opgaverne

• tendens til at undgå kilden til din frygt

• søvnløshed og andre søvnproblemer

• appetitændringer
• træthed
• smerter i kroppen, der ikke har nogen klar årsag

Hvad forårsager egenskabsangst?

De underliggende årsager til angst, herunder trækangst, er stadig en slags mysterium. Men trækangst knytter sig sandsynligvis til en specifik dimension af personligheden: en Big Five-egenskab kendt som neuroticisme.

En højere neuroticisme-score kan betyde, at du i gennemsnit føler dig mere anspændt og bemærker flere ændringer i dit humør og dine følelser.

Du bruger måske også mere tid på at sidde med dine tanker og sortere i dem end folk med lavere neuroticisme-score. Denne tilbøjelighed til at undersøge (og genoverveje) dine tanker kan føre til bekymringsmønstre og drøvtyggere.

Hvad er forbindelsen mellem de to?

Ikke alle eksperter og angstforskere er enige om skellene mellem karaktertræk og tilstandsangst.

Nogle mener, at de to arbejder sammen som en enkelt konstruktion. Med andre ord, jo højere dit niveau af egenskabsangst er, jo mere angst vil du føle, når du står over for fare eller enhver anden trussel.

Spielberger, som oprindeligt introducerede ideen om tilstands- og trækangst, tilhørte denne tankegang.

Andre eksperter trækker en klar linje mellem de to og antyder, at selvom karaktertræksangst kan øge og intensivere tilstandsangst, har de to også unikke egenskaber, der kan udvikle sig og svinge uafhængigt af hinanden.

En lille 2020 undersøgelse tilbyder en vis støtte til denne idé. Forskningsresultaterne pegede på nogle forskelle i den måde, hjernen kortlægger træk og tilstandsangst på, hvilket tyder på, at træk og tilstandsangst faktisk kan være separate konstruktioner. Når det er sagt, er studieforfatterne enige om, at fremtidig forskning kan give mere indsigt.

Under alle omstændigheder bruger eksperter almindeligvis Spielberger State-Trait Anxiety Inventory (STAI) til at vurdere angstsymptomer. Denne skala måler både tilstands- og egenskabsangst – men den afspejler også Spielbergers single-construct-tilgang til tilstands- og egenskabsangst.

Igen har eksperter endnu ikke konkluderet præcist, hvad der forårsager angst. Alligevel ved de, at både miljømæssige og genetiske faktorer kan spille en nøglerolle i, hvordan personligheden udvikler sig:

• Hvis en af ​​dine forældre lever med en angsttilstand, har du større chance for selv at udvikle en lignende tilstand.
• At opleve traumer og andre stressende eller skræmmende begivenheder i barndommen og ungdommen kan påvirke, hvordan din krop og hjerne reagerer på reelle eller opfattede trusler.

Efterhånden som forskere lærer mere om de specifikke årsager, der medvirker til angst, kan de også finde støtte til klarere skel mellem tilstands- og trækangst – for ikke at nævne eventuelle separate funktioner, de måtte have.

Hvordan kan terapi hjælpe?

Hvis du oplever angst i perioder med stress, ja, det er ret typisk.

Men selv mild eller forbigående angst kan overvælde dig, og det er ikke altid let at nå frem til nyttige mestringsstrategier i et øjebliks nød. Dette kan blive endnu hårdere, når kilden til din stress forbliver en fast bestanddel i dit liv (som en global pandemi eller klimaændringer, for eksempel).

Når vedvarende følelser af bekymring – og eventuelle fysiske symptomer, der følger med på turen – begynder at komplicere hverdagen, kan terapi være gavnlig, uanset om du tror, ​​du oplever tilstands- eller trækangst.

Husk, at du heller ikke behøver at opfylde kriterierne for en angstdiagnose for at finde terapi nyttig.

En terapeut kan:

• hjælpe dig med at identificere potentielle angstudløsere
• lære nyttige mestringsteknikker, såsom meditation eller jordingsøvelser, for at lette spændingen i øjeblikket
• give et trygt rum til at dele følelser af bekymring og frygt
• hjælpe dig med at foretage ændringer for at reducere og bedre håndtere stress i dit liv

Hvis en terapeut diagnosticerer en bestemt type angst, kan de anbefale forskellige behandlingsmetoder, afhængigt af dine symptomer.

Mange terapeuter anbefaler kognitiv adfærdsterapi (CBT) mod angst. An ældre undersøgelse fra 2009 selv bemærket CBT kan have særlig fordel for karaktertræk angst.

Alligevel er CBT langt fra den eneste nyttige tilgang. Andre tilgange, der kan hjælpe folk, omfatter:

• accept- og engagementsterapi
• mindfulness-baserede terapitilgange
• eksponeringsterapi
• kunstterapi
• metakognitiv terapi

Lær mere om andre strategier til at håndtere angst.

Nogle beviser tyder på, at angst kan spille en rolle i risikoen for depression. Så det er altid værd at kontakte en terapeut for at få mere vejledning, når angst bliver en mere permanent tilstedeværelse i dit liv.

Bundlinjen

I slutningen af ​​dagen kan trækangst simpelthen være en del af din personlighed. Alligevel betyder det ikke, at du skal resignere for bekymring og usikkerhed.

Du finder det måske ikke altid nemt at ændre nøgleaspekter af din personlighed, men det er altid muligt at lære nye måder at reagere på stress på.

Når angst ser ud til at følge hårdt i hælene på selv de mildeste trusler, kan en terapeut tilbyde mere støtte til at navigere i frygt og finde længerevarende ro i sindet.

Crystal Raypole skriver for Healthline og Psych Central. Hendes interesseområder omfatter japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed sammen med bøger, bøger og flere bøger. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer. Hun bor i Washington med sin søn og en elskeligt genstridig kat.