Årsager til hoftesmerter om natten og måder at finde lindring på

Oversigt

Hoftesmerter om natten kan vække dig om natten eller gøre det næsten umuligt at falde i søvn i første omgang.

Smerten kan komme fra den stilling, du sover i, eller den kan være forårsaget af noget andet. For eksempel bevæger du dig ikke meget under søvnen, så dine led hæver, hvilket kan føre til stivhed og smerter.

Læs videre for at lære mere om, hvad der kan forårsage dine hoftesmerter om natten, samt hvordan du kan håndtere dette symptom og sove bedre.

Almindelige årsager til hoftesmerter om natten

Hoftesmerter om natten kan være forårsaget af flere tilstande. De mest almindelige er:

• bursitis
• slidgigt (OA)
• senebetændelse
• iskias-piriformis syndrom

Det kan også være forårsaget af din sovestilling, din madras eller puder eller graviditet.

Det er også muligt at have et andet problem, såsom lændesmerter, der får din hofte til at gøre ondt. Det kaldes refereret smerte.

Soveposition

Hvis du regelmæssigt vågner om natten af ​​hoftesmerter, kan den måde du sover på eller din madras være skyld i. En madras, der er for blød eller for hård, kan udløse trykpunkter, som kan føre til øm hofte.

Søvnstilling kan også forårsage smerte.

Prøv at sove på ryggen, eller hvis du sover på siden, sov på den side, der ikke gør ondt, og læg en pude mellem dine knæ for at holde dine hofter på linie. Du kan finde et stort udvalg af knæpuder her.

Bursitis

Omkring din hofteknogle og andre led er der små sække fyldt med væske, der dæmper leddet, når det bevæger sig. Disse sække kaldes bursae.

Bursitis opstår, når disse sække bliver betændt.

Symptomer kan omfatte:

• smerter på ydersiden af ​​din hofte og overlår
• smerte, der starter som skarp smerte, der får dig til at skrige, når området berøres, og senere udvikler sig til en smerte
• smerte, når du rejser dig op efter at have siddet i lang tid, og som kan forværres, når du går en lang tur, går op ad mange trapper eller sidder på hug i et stykke tid
• smerter, der er værre om natten, når du ligger ned eller sover på den berørte hofte

Mennesker med bursitis har ikke smerter, mens de står.

Hofteartrose og andre typer gigt

Slidgigt (OA) er den mest almindelige type gigt i hoften. Men andre typer gigt kan også forårsage hoftesmerter om natten.

Disse typer kan omfatte:

• reumatoid arthritis (RA)
• psoriasisgigt
• septisk arthritis

Hvis du har hofteledsgigt, kan du bemærke:

• smerter i lysken
• smerter også i dine balder, lår eller knæ
• smerter forværres under regnvejr, om morgenen eller efter at have hvilet eller siddet i et stykke tid
• hoftesmerter, der holder dig fra at sove
• smerter, når du bøjer dig, rejser dig fra en stol eller går en kort tur
• slibende lyd med bevægelse (kaldet crepitus), eller din hofte låser eller stikker

Hoftesenebetændelse

Sener fastgør muskler til knogler, hvilket giver mulighed for bevægelse. Hoftesenebetændelse er, når senen i hoften er betændt.

Hvis du har hoftesenebetændelse, kan dine symptomer omfatte:

• en kedelig, dyb smerte i lysken, især når du går op ad trapper eller rejser dig op
• smerter i balderne, hvis din baglår senen også er betændt

Iskias-piriformis syndrom

Iskiassmerter er prikken og følelsesløshed, der løber fra lænden til balderne og nogle gange ned i benet og ind i foden.

Hvis du har iskias-piriformis syndrom, kan du føle en brændende fornemmelse i din læg, når du prøver at sove. Eller du kan have dunkende smerter i din fod, der får dig til at vågne eller holder dig oppe.

Graviditet

Graviditet lægger ekstra pres på din rygsøjle og hofter, især i dit tredje trimester.

Bær støttende sko i løbet af dagen og tag strækpauser, hvis du har siddet i længere tid. Dette kan hjælpe med at reducere din risiko for tilstande som iskias, som kan føre til refererede smerter.

Om natten skal du følge de tidligere fremsatte forslag vedrørende sidesove.

Du kan også prøve at rulle et tæppe op og lægge det bag ryggen, så du kan læne dig ind i tæppet, mens du stadig sover på siden. Du kan bruge en pude i stedet for et tæppe, hvis du foretrækker det. Det kan hjælpe med at give ekstra støtte, mens du sover.

En graviditetspude kan også hjælpe. Få en her.

Håndtering af hoftesmerter om natten

En række forskellige smertebehandlingsmuligheder er tilgængelige for at behandle hoftesmerter.

Øjeblikkelig lindring

Hvis hoftesmerter vækker dig, kan du prøve disse ting for at falde i søvn igen:

• Skift din sovestilling. Fortsæt med at eksperimentere for at finde den mest smertereducerende stilling.
• Placere kileformede puder under hoften for at give stødabsorbering. Hvis du ikke har en kileformet pude, så prøv at folde en pude eller et tæppe for at skabe en kileform.
• Sov med en pude mellem dine knæ for at reducere stress på tværs af dine hofter.
• Læg en eller flere puder under dine knæ. Dette kan lindre smerter fra iskias-piriformis syndrom.

Håndkøbs (OTC) nonsteroide antiinflammatoriske midler (NSAID), som f.eks ibuprofen (Advil, Motrin IB) og naproxen (Aleve) kan hjælpe med at lindre dine smerter.

Tal med din læge om de bedste NSAID’er for dig, og hvor ofte det er sikkert at tage dem.

Din læge kan også ordinere aktuelle NSAID’er, såsom diclofenac gel (Solaraze, Voltaren).

Is eller varme kan også hjælpe med at lindre smerte. Spørg din læge, hvad der er bedst for dig.

Hvis din smerte er forårsaget af hævelse, kan is være mere gavnligt, da det kan hjælpe med at reducere betændelsen. Varme kan hjælpe med at lindre gigtsmerter, stivhed eller muskelspasmer.

Undgå at påføre isen direkte på din hud. Indpak i stedet en ispose i et håndklæde, og læg det derefter over hoften.

Du kan tilføre varme med en varmeindpakning, varmepude, eller varmtvandsflaske.

Langsigtet lindring

Hvis du regelmæssigt oplever hoftesmerter om natten, kan du få brug for løsninger til langsigtet lindring.

Du kan overveje at skifte din madras. EN madras, der er for fast, kan være særligt smertefuldt for folk, der har hoftebursitis.

Du kan også prøve at lægge en skumpude oven på din madras for at hjælpe med at fordele din vægt. Køb en her.

Din læge kan også tale med dig om disse behandlinger:

• at se en fysioterapeut, få regelmæssig massage eller begge dele
• fjernelse af væske fra bursaen
• artroskopisk kirurgi for at fjerne bursa
• steroid- eller kortisoninjektioner i din bursa eller hofteled

• hyaluronsyre-injektioner for at smøre dit hofteled

• gigtmedicin, herunder sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARDs) og biologiske lægemidler
• artroskopi, som er operation for at fjerne løse stykker brusk eller knoglesporer omkring hoften
• hofteoverfladebehandling for at fjerne og erstatte beskadiget knogle i hofteskålen
• artroplastik, også kendt som total hofteprotesekirurgi

For at hjælpe med at forhindre hoftesmerter om natten

Når hoftesmerter holder dig vågen, kan du prøve disse ting hele dagen og før sengetid:

Træning med lav effekt

Træning med lav effekt, såsom svømning, vandmotion eller gåture, kan hjælpe med at reducere dine smerter og forbedre søvnen. Du kan også prøve tai chi eller yoga.

Du bør også undgå at sidde i lange perioder i løbet af dagen.

Udstrækning

Ud over motion med lav effekt i løbet af dagen, kan du prøve at strække din hofte. Du kan strække dig hele dagen eller om natten, hvis smerten holder dig vågen.

1. Stå op og hold fast i noget for balance, hvis du har brug for det.
2. Kryds dine ben, og række ud for at røre ved dine tæer.
3. Hold i 20 til 30 sekunder.
4. Kryds benene den anden vej og gentag.

Du kan også prøve disse øvelser for at lindre smerter i hoftebursitis eller disse øvelser for at styrke din hoftebøjer.

Søvnhygiejne

At praktisere god søvnhygiejne kan hjælpe dig med at falde og forblive i søvn. Her er nogle nyttige tips:

• Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
• Hav en afslapningsrutine før sengetid.
• Overvej at tage et varmt bad en til to timer før sengetid for at frigøre din krops naturlige smertekæmpere, kaldet endorfiner. Et varmt bad afslapper også musklerne omkring iskiasnerven. Gør dog ikke vandet for varmt, for det vil hæve din temperatur og gøre det svært at falde i søvn.
• Gør dit værelse mørkt og roligt, og hold temperaturen kølig for at undgå at vågne op fra at være for varm.
• Undgå at bruge elektronik tæt på sengetid, herunder fjernsyn, computere og smartphones.
• Undgå at indtage koffein 5 eller mindre timer fra din sengetid. Lær mere om, hvor lang tid det tager, før virkningerne af koffein forsvinder.

Du bør også undgå at bruge alkohol for at hjælpe dig med at falde i søvn. Det kan gøre dig døsig, men du vil sandsynligvis vågne efter blot et par timers urolig søvn.

Pas også på med at bruge OTC-søvnmidler. Med tiden har du brug for højere doser for at gå i seng, og denne vane kan være svær at bryde.

Hvornår skal du se en læge

Hvis dine hoftesmerter regelmæssigt forhindrer dig i at sove eller vækker dig om natten, skal du kontakte din læge.

De kan tjekke for ømhed og hævelse omkring din hofte. De vil også vurdere bevægelsesområdet for din hofte for tegn på gigt og senebetændelse. Nedsat bevægelse er et tegn på gigt.

De kan også tage blod- eller væskeprøver eller bestille røntgenstråler for at udelukke forskellige tilstande.

Gå til et akutcenter eller til en skadestue (ER), hvis dine hoftesmerter er forårsaget af en skade.

Søg også omgående behandling, hvis du har nogle af disse symptomer:

• et led, der ser deformeret ud
• manglende evne til at bevæge dit ben eller hofte
• manglende evne til at lægge vægt på benet med den ømme hofte
• intens smerte eller pludselig hævelse i din hofte

• feber, kulderystelser, rødme eller andre tegn på infektion

Outlook

Ikke at få nok søvn kan gøre dine smerter værre, så det er vigtigt at arbejde med din læge for at udvikle en behandlingsplan.

At foretage nogle justeringer af din livsstil, såsom at tilføje blid motion og forbedre din søvnhygiejne, kan tage dig et godt stykke vej mod at forhindre lange, smertefulde nætter.

Arbejd med din læge for at finde den bedste behandling for den tilstand, der forårsager dine hoftesmerter.