Oversigt
Testangst er en form for præstationsangst. Det kan ramme alle lige fra børnehavebørn til ph.d.-kandidater. Hvis du har prøveangst, kan du have angst og stress, selvom du er godt forberedt til den eksamen, du skal til at tage.
En række forskellige faktorer kan forårsage testangst. Disse kan omfatte:
- generaliseret angstlidelse
- en frygt for fiasko
- en historie med dårlig prøvetagning
Testangst kan føre til dårlig præstation på prøver. Sådan genkender du symptomerne og finder måder at håndtere angsten på.
Symptomer på testangst
Du kan opleve fysiske, følelsesmæssige og kognitive symptomer, hvis du har testangst.
Fysiske symptomer kan omfatte:
- overdreven svedtendens
- kvalme, opkastning eller diarré
- mavesmerter
- hurtig hjerterytme
- stakåndet
- hovedpine
- følelse af svimmelhed eller svimmelhed
Følelsesmæssige symptomer på testangst kan omfatte følelser af:
- selvtvivl
- frygt
- stress
- håbløshed
- utilstrækkelighed
- vrede
Du kan også føle dig nervøs, rastløs eller nervøs.
Angst kan også give koncentrationsbesvær. Du kan føle, at dine tanker er rodet sammen, og du har glemt alt, hvad du har lært. Du kan også blive mere ubeslutsom, og du kan have svært ved at vælge mellem to forskellige svar.
I alvorlige tilfælde af testangst kan disse symptomer være en forløber for eller en del af et panikanfald.
Test angststatistik
Angstlidelser er almindelige og rammer omkring 18 procent af de voksne. Men kun omkring en tredjedel af mennesker med angst søger behandling, ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA).
Angstlidelser påvirker en estimeret
Ifølge en undersøgelse fra 2010 kan tekstangst påvirke alt mellem 10 og 40 procent af alle elever. Denne procentdel ser ud til at stige sideløbende med stigningen i standardiseret test.
En undersøgelse viste, at testangst er mere skadelig for ydeevnen for nogle mennesker end andre. Elever med gode arbejdshukommelser opnåede faktisk højere testresultater, når de havde testangst. Elever med dårlig arbejdshukommelse havde dog dårlige testresultater forbundet med testangst.
Lær mere om generaliseret angstlidelse »
Behandling og medicin mod testangst
Nogle elever vil opleve alvorlig testangst. Ved svær testangst er symptomerne mere intense og vedvarende. Disse elever kan opleve panikanfald. De kan fortsætte med at have dårlige testpræstationer på trods af grundige studier.
Din læge eller dit barns børnelæge kan ordinere medicin for at hjælpe med at kontrollere svær angst. Medicin kan også reducere panikanfald.
Din læge kan henvise dig til en rådgiver for at hjælpe med stresshåndtering. En rådgiver kan hjælpe dig med at lære metoder til at håndtere angst. En rådgiver kan også hjælpe dig med at håndtere enhver selvtvivl eller lavt selvværd, der kan forårsage præstationsangst.
Hvis du eller dit barn har svær testangst, kan du få godkendelse til, at de modtager særlige tilpasninger. Angstlidelser er beskyttet under Americans with Disabilities Act. Dette inkluderer testangst. Når du har indsendt det nødvendige papirarbejde, kan du eller dit barn tage eksamen i et separat, stille rum, og du kan få yderligere tid til at gennemføre testen.
Tips til at håndtere testangst
Der er nogle forskellige teknikker, du kan bruge til at håndtere testangst, både før og under testen.
For at klare testangst før en test, er det bedste, du kan gøre, at forberede dig så meget som muligt. Lær de bedste studiemetoder, der fungerer for dig, og brug masser af tid på at studere før hver test. Når det er muligt, skal du tage øvelsesprøver på forhånd.
Du bør prøve at få masser af søvn natten før. Spis en sund morgenmad om morgenen, der har noget protein til at holde dig i gang.
Under selve testen er der flere metoder, du kan bruge til at reducere angst:
Discussion about this post