Hvorfor føler jeg mig træt efter at have spist?

Din fordøjelsescyklus

Din krop har brug for energi for at fungere – ikke bare for at løbe efter din hund eller sætte tid i fitnesscentret – men for at trække vejret og simpelthen eksistere. Vi får denne energi fra vores mad.

Mad nedbrydes til brændstof (glukose) af vores fordøjelsessystem. Makronæringsstoffer som protein giver derefter kalorier (energi) til vores kroppe. Mere end blot at ændre mad til energi, udløser vores fordøjelsescyklus alle slags reaktioner i vores krop.

Hormoner som cholecystokinin (CCK), glucagon og amylin frigives for at øge en følelse af mæthed (mæthed), blodsukkeret stiger, og insulin produceres for at tillade dette sukker at gå fra blodet og ind i cellerne, hvor det bruges til energi.

Interessant nok er der også hormoner, der kan føre til døsighed, hvis der findes øgede niveauer i hjernen. Et sådant hormon er serotonin. Det andet hormon, der fremkalder søvn, melatonin, frigives ikke som reaktion på at spise. Mad kan dog påvirke melatoninproduktionen.

Din kost

Selvom alle fødevarer fordøjes på nogenlunde samme måde, påvirker ikke alle fødevarer din krop på samme måde. Nogle fødevarer kan gøre dig søvnigere end andre.

Fødevarer med tryptofan

Aminosyren tryptofan findes i kalkun og andre proteinrige fødevarer såsom:

• spinat
• soja
• æg
• ost
• tofu
• fisk

Tryptofan bruges af kroppen til at skabe serotonin. Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper med at regulere søvnen. Det er muligt, at øget produktion af serotonin er ansvarlig for denne uklarhed efter måltidet.

I USA er tryptofan måske tættere forbundet med kalkun end nogen anden mad. Dette er sandsynligvis et resultat af den søvnighed, der nogle gange er forbundet med at indtage et kalkuncentreret måltid, som det er traditionelt for mange på Thanksgiving.

Kalkun indeholder dog ikke et højt niveau af tryptofan sammenlignet med mange andre almindelige fødevarer. Søvnighed efter Thanksgiving middag er mere sandsynligt relateret til andre faktorer, såsom mængden af ​​mad eller mængden af ​​alkohol eller simple kulhydrater, der indtages.

Se, hvordan mængden af ​​tryptofan i kalkun hænger sammen med nogle andre fødevarer, ifølge US Department of Agriculture (USDA). USDA’s næringsstoflister viser også, at mængden af ​​tryptofan til visse fødevarer kan variere afhængigt af, hvordan de tilberedes eller tilberedes.

Ifølge National Academy of Sciences er den anbefalede kosttilførsel (RDA) tryptofan per dag for en voksen 5 milligram (mg) per 1 kilogram (kg) kropsvægt. For en voksen, der vejer 150 pund (68 kg), svarer det til omkring 340 mg (eller 0,34 g) om dagen.

Andre fødevarer

Kirsebær påvirker melatoninniveauet, kulhydrater forårsager en stigning og efterfølgende fald i blodsukkeret, og mineralerne i bananer afslapper dine muskler. Faktisk kan mange fødevarer påvirke energiniveauet på forskellige måder. Enhver af disse faktorer kan gøre dig søvnig.

Dine sovevaner

Det er ingen overraskelse, at ikke at få nok kvalitetssøvn også kan påvirke, hvordan du har det efter et måltid. Hvis du er afslappet og mæt, kan din krop have mere lyst til at hvile, især hvis du ikke fik nok søvn natten før.

Mayo Clinic foreslår at holde sig til en regelmæssig søvnplan, begrænse stress og inkludere motion som en del af din daglige rutine for at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.

Selvom de også anbefaler at undgå middagslure, hvis du har problemer med at få en god nats søvn, fandt mindst én undersøgelse en lur efter frokost for at forbedre årvågenhed og både mental og fysisk ydeevne.

Din fysiske aktivitet

Udover at hjælpe dig med at sove bedre om natten, kan motion holde dig vågen i løbet af dagen og minimere risikoen for et fald efter måltidet. Flere undersøgelser har fundet ud af, at regelmæssig motion hjælper med at øge energien og reducere træthed.

Med andre ord, at være stillesiddende skaber ikke en slags energireserve, som du kan udnytte efter behag. I stedet hjælper det at være aktiv med til at sikre, at du har energien til at presse dine dage igennem.

Andre sundhedsmæssige forhold

I sjældne tilfælde kan det at være træt efter et måltid eller blot være søvnig hele tiden være et tegn på et andet sundhedsproblem. Tilstande, der kan gøre døsighed efter måltid værre omfatter:

• diabetes

• fødevareintolerance eller fødevareallergi

• søvnapnø
• anæmi
• underaktiv skjoldbruskkirtel
• cøliaki

Hvis du ofte er træt og har en af ​​disse tilstande, skal du tale med din læge om mulige løsninger. Hvis du ikke er klar over en underliggende medicinsk tilstand, men har andre symptomer ud over søvnighed efter måltid, kan din læge hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager nedturen.

Diabetes

Hvis en person med prædiabetes eller type 1- eller type 2-diabetes føler sig træt efter at have spist, kan det være et symptom på hyperglykæmi eller hypoglykæmi.

Hyperglykæmi (højt blodsukker) kan forekomme, når der indtages for mange sukkerarter. Det bliver værre, hvis der er ineffektiv eller utilstrækkelig insulin til at transportere sukker til cellerne for at få energi.

Sukker er cellernes vigtigste energikilde, hvilket forklarer, hvorfor ineffektiv eller utilstrækkelig insulin kan få dig til at føle dig træt. Andre symptomer forbundet med hyperglykæmi kan omfatte øget vandladning og tørst.

Hypoglykæmi (lavt blodsukker) kan opstå på grund af indtagelse af simple kulhydrater, der er hurtigt fordøjelige. Disse kulhydrater kan få blodsukkerniveauet til at stige og derefter styrte ned på kort tid.

Hypoglykæmi kan også forekomme hos en person med diabetes, som har taget mere insulin eller anden diabetesspecifik medicin end nødvendigt baseret på de fødevarer, de indtog. Søvnighed kan være et primært symptom på hypoglykæmi sammen med:

• svimmelhed eller svaghed
• sult
• irritabilitet
• forvirring

Både hyperglykæmi og hypoglykæmi er alvorlige medicinske tilstande, især for personer med diabetes. De skal behandles med det samme som anvist af din læge.

Fødevareintolerance eller fødevareallergi

En intolerance over for eller en allergi over for visse fødevarer kan være en anden årsag af træthed efter måltid. Fødevareintolerancer og allergier kan påvirke fordøjelsen eller andre kropsfunktioner.

Andre akutte eller kroniske symptomer kan også være til stede, herunder gastrointestinale forstyrrelser, hudsygdomme og hovedpine eller migræne.

At få en diagnose

Hvis du oplever, at du føler dig træt efter måltider, så overvej at føre en maddagbog. Det kan være en enkel og hjælpsom måde at begynde at identificere, om der er bestemte fødevarer og ingredienser eller andre triggere, der kan have indflydelse på dit energiniveau.

En maddagbog, selvom du kun opbevarer en i et par uger, bør indeholde en fortegnelse over alt, hvad du spiser og drikker. Du bør angive, hvornår du indtager en mad eller drikkevare, samt hvor meget. Tag også noter om, hvordan du har det. Vær opmærksom på dine:

• energiniveauer
• humør
• søvnkvalitet
• gastrointestinal aktivitet

Skriv alle andre symptomer ned. Du kan muligvis tegne nogle sammenhænge mellem din kost og hvordan du har det, enten på egen hånd eller med hjælp fra en sundhedsperson.

Det er altid en god idé at diskutere din kost med din læge, især hvis du ofte føler dig træt efter måltider. Forskellige diagnostiske tests er tilgængelige for at hjælpe dem med at finde årsagen til din træthed, herunder:

• glukosetolerancetesten
• hæmoglobin A1C-testen

• blodsukkertesten, enten fastende eller tilfældig

• blod- eller hudprøver for at se efter fødevareallergier eller følsomheder

De kan også foreslå en eliminationsdiæt.

Din sundhedsplejerske kan afgøre, om testning er nødvendig for en diagnose, og i givet fald hvilke tests, der er mest passende.

Forebyggelse af søvnighed efter måltid

Regelmæssig træthed efter at have spist er noget, du skal diskutere med din læge. Men hvis muligheden for en mere alvorlig underliggende tilstand er udelukket, eller trætheden kun indtræder lejlighedsvis, er der enkle trin, du kan tage for at hjælpe med at opretholde et optimalt energiniveau.

Kost- og livsstilsvaner, der kan hjælpe med at booste eller opretholde energiniveauet og modvirke døsighed omfatter:

• drikker vand at forblive ordentligt hydreret
• forbrugende passende elektrolytter
• reducere mængden af ​​mad, der spises ved et enkelt måltid
• få nok kvalitetssøvn
• motionerer regelmæssigt
• begrænse eller undgå alkohol
• modulerende koffeinforbrug
• spise mad, der er godt for din tarm, blodsukker, insulinniveauer og hjerne – inklusive komplekse, fiberrige kulhydrater og sunde fedtstoffer

En afbalanceret kost, der omfatter fødevarer som grøntsager, fuldkorn og fed fisk, fremmer vedvarende energi. Prøv at inkorporere flere nødder, frø og olivenolie i dine måltider.

At undgå for meget sukker og spise mindre, hyppigere måltider kan også hjælpe.

At føle sig træt efter et måltid er helt normalt

Hvis du føler dig træt efter et måltid, er der en god chance for, at det kun er din krop, der reagerer på alle de biokemiske ændringer, der forårsages af fordøjelsen. Det er med andre ord helt normalt.

Men hvis symptomet er forstyrrende eller at ændre dine livsstilsvaner ikke ser ud til at hjælpe, skader det måske ikke at tale med din læge eller at søge hjælp fra en diætist.