Det viser sig, at en af de mest helbredende faktorer ved terapi er det forhold, jeg har til min terapeut. Hun ved, hvornår hun skal være et sympatisk øre, hvornår hun skal udfordre mig og accepterer, hvem jeg er.
Jeg er fri til at være åben og sårbar i et trygt, ikke-dømmende rum. Som et resultat giver dette reparerende forhold mig mulighed for at vokse, helbrede og holde fast i terapiprocessen.
Ifølge American Psychological Association vil 20 procent af klienterne droppe ud af behandlingen, før de afslutter behandlingen. I betragtning af hvor skræmmende at udvikle et solidt terapeutisk forhold kan være, er denne statistik ikke overraskende. Men efter min erfaring har det vist sig at være ubehaget værd – men det er fordi jeg har haft en fantastisk oplevelse. Dette, siger eksperter, er afgørende.
“Det terapeutiske forhold er bevist gang på gang at være den afgørende faktor for en klients succes med terapi,” siger Maelisa Hall, en psykolog i Irvine, Californien.
Så hvordan ved du, om dit terapiforhold er gavnligt? Her er seks spørgsmål, du skal stille dig selv, og hvad eksperter råder dig til, for at hjælpe dig med at vide, om dit terapiforhold virker, eller om det er tid til at komme videre.
1. Kan du lide din terapeut?
Dette kan virke indlysende, men det er meget nemmere at opbygge et forhold til en person, du virkelig kan lide.
“En ting [clients] fortjener er at være sammen med nogen, de kan lide, for det er hårdt arbejde at være i terapi,” siger Janet Zinn, en New York-baseret psykolog. “Du kan måske ikke lide alt ved dem, men kan du lide dem nok til, at du føler, at du kan få noget fra dem?”
Dette forhold er oftest valgfrit. På samme måde som du vælger venner eller partnere, vil du gerne føle dig forbundet med din behandler.
2. Føler du dig forstået og hørt?
Terapi kræver at dykke ned i ubehagelige, svære og sårbare aspekter af vores liv. I et godt terapeutisk forhold vil du føle dig tryg ved at gøre dette, hvilket er en del af helingsprocessen.
“Én ting er at føle sig tryg, at føle, at man virkelig bliver hørt, at man bliver holdt af, hvad end man siger vil blive taget seriøst og lyttet til,” siger Sherry Amatenstein, forfatter til “How Does That Make You Feel?” og en New York-baseret terapeut. “Du lærer, at det er OK bare at dukke op og være dig.”
Dette går begge veje mellem en terapeut og deres klienter. Selvom klienter ikke ved alt om deres klinikers personlige liv, bør en terapeut bringe deres sande jeg til forholdet.
“Jo mere både terapeuten og klienten kan være sig selv og kan være autentiske, jo mere kan der være en sammenhæng,” siger Zinn. “[This] skaber et grundlag af tillid.”
3. Respekterer din terapeut grænser?
I sagens natur er terapi et afgrænset forhold. Det er en forretning, fordi man hyrer en professionel til en service, men det er også et meget personligt forhold. Denne dynamik kræver stærke grænser, som letter sikkerheden i ethvert forhold.
Terapeuter skal også holde grænser i forholdet, herunder et etisk kodeks. Dette inkluderer ikke at have et forhold til klienter uden for terapirummet og at beslutte, hvor meget af deres personlige liv, de vil dele i sessioner.
Terapeuter og klienter arbejder sammen på andre grænser, herunder at holde forudsigelige aftaletider og betalingsforventninger, samt styre tiden under sessionen, og når det er acceptabelt at kontakte en kliniker uden for terapirummet.
4. Bliver du udfordret?
Lejlighedsvis ubehag i terapi er et tegn på vækst, når du lærer at udfordre gamle måder at tænke på. Der skal være balance mellem udfordring og komfort.
For at udfordre klienter er nogle terapeuter afhængige af deres intuition og signaler fra klienter om, hvornår de skal skubbe. Andre terapeuter samarbejder med klienter for at bestemme, hvilket tempo der er mest behageligt.
“Terapeuter vil ofte bede deres klienter om feedback om, hvordan terapien går, hvad de er klar til, og hvad de føler, de har brug for mere af,” siger Hall. “Hvis du føler, at din terapeut presser for meget eller for lidt, så tag emnet op. Hvis du ikke engang er sikker på, hvad den rigtige balance er, så tag det også op.”
5. Kan du blive vred på din behandler?
At føle vrede mod en terapeut kan virke kontraintuitivt, men det er faktisk normalt og afgørende for et godt forhold til din terapeut.
“Noget af det vigtigste, der kan ske i terapi, er, at der er plads til, at klienten kan blive ked af sin terapeut,” siger Zinn. “At ærligt kommunikere deres vrede eller skuffelse med en terapeut, og terapeuten for at kunne høre det og tage ansvar, er et forhold, hvor der kan være helbredelse.”
Mange mennesker har problemer med at udtrykke vrede og hævde sig selv i forhold, ikke kun i terapi. Terapi kan være et laboratorium til at teste, hvordan det føles at udtrykke vrede, sætte sunde grænser og bede om det, du har brug for. En terapeut, der støtter denne proces, vil sandsynligvis dyrke et meningsfuldt forhold til deres klienter.
6. Er dette den rigtige form for terapi for mig?
Der er mange typer terapi, fra kognitiv adfærdsterapi til psykoanalyse, dialektisk adfærdsterapi, eksponeringsterapi, kunstterapi og mange andre. De fleste terapeuter vil specialisere sig i en eller nogle få af disse terapeutiske teknikker, men de er måske ikke alle rigtige for dig.
Dette kan kræve forskning, og endda forsøg og fejl.
“Jeg vil opfordre potentielle kunder til at lave lidt research om de forskellige terapeutiske teorier og endda teknikker,” siger Margery Boucher, en Texas-baseret psykolog. “De kan derefter foretage en telefonkonsultation med de fleste terapeuter eller klinikere og stille spørgsmål om deres specifikke terapeutiske interventioner og terapistil.”
Andre spørgsmål, du kan stille for at vide, om en terapeut er den rigtige for dig
For at have den bedste chance for et godt forhold med det samme, stil potentielle terapeuter både praktiske og personlige spørgsmål. Hall foreslår at spørge:
1. Hvad er din tilgængelighed i løbet af dagen og aftenen?
2. Hvad er dine gebyrer, og accepterer du forsikring?
3. Hvor længe arbejder du typisk med kunder?
4. Hvad nyder du ved at være terapeut?
5. Hvordan tror du, du vil være i stand til at hjælpe mig?
“Jeg vil opfordre klienter til at stole på deres intuition i arbejdet med en terapeut,” tilføjer Boucher. “Jeg oplever, at inden for den første session generelt ved både klient og terapeut, om det er et godt klinisk match.”
Ligesom selve terapien kan det tage dig tid at finde den rette terapeut til dig. Det har taget mig 10 terapeuter at finde et sundt forhold, et som giver mulighed for vækst og sikkerhed for at være sårbar.
At cykle gennem så mange terapeuter var en frustrerende proces, men da jeg fandt det rigtige forhold, vidste jeg det. Som et resultat gør jeg i dag sande fremskridt i retning af healing, hvilket trods alt er terapiens ultimative mål.
Renée Fabian er en Los Angeles-baseret journalist, der dækker mental sundhed, musik, kunst og meget mere. Hendes arbejde er blandt andet blevet udgivet i VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot og The Week. Du kan tjekke resten af hendes arbejde ud via hende internet side og følg hende videre Twitter.
Discussion about this post