Hvis du har smerter i knæet, leder du, ligesom mange andre, efter lindring og en måde at forbedre mobiliteten på. En mulig metode til både at støtte knæskallen under aktivitet og reducere smerter er et knækompressionsærme, et strækbart stofbånd, der bæres over knæet.
En undersøgelse offentliggjort i
Knæærmernes lave profil gør dem også nemmere at bære end traditionelle knæbøjler, ifølge Dr. Greg Minnis, en fysioterapeut ved Excel Physical Therapy i New Jersey.
“Knæærmer er ideelle til en person, der har en mindre knæskade eller mild smerte med aktivitet og leder efter øget støtte af leddet uden den omfangsrige og begrænsede mobilitet, der findes med traditionelle knæbind,” siger han.
Typer af knæærmer
Der er to typer knæærmer:
- Åbne kompressionsærmer. Disse har et hul i midten, som knæskallen eller knæskallen passer ind i.
- Lukkede kompressionsærmer. Disse har ikke noget hul. Nogle har en pude indsyet, der omgiver knæskallen og begrænser uønsket bevægelse.
Knæærmer designet til at give mere kompression og støtte under aktiviteter som squatting eller longering er lavet af tykkere materiale. Neopren, polyester, bomuld, nylon og spandex er materialer, der almindeligvis anvendes i knæærmer for deres elastiske og fugttransporterende egenskaber.
Hvornår skal man bruge et knæærme
Du kan bruge et knæled, når kompression af dit knæled er nødvendig for at forbedre stabiliteten og reducere smerter ved aktivitet, siger Minnis.
En ting at huske på: “De er ikke gode til at give et højt niveau af stabilitet eller begrænse mobiliteten, hvilket kan være nødvendigt med en mere alvorlig skade,” siger han.
Knæærmer vs. knæbind
Knæærmer giver kun mindre støtte, siger Minnis, sammenlignet med knæbøjler, som tilbyder et bredere udvalg af støtte. En stiv, hængslet bøjle giver det højeste niveau af støtte og kan bruges efter operation eller efter en mere alvorlig knæskade.
Du bør kun bruge en knæarm i et forsøg på at reducere milde eller moderate smerter og forbedre stabiliteten under aktivitet.
Vores valg
Vi valgte følgende knæærmer baseret på kvaliteten af materialerne og deres ydeevne.
Vi sørgede for at vælge en række stilarter, størrelser, stoffer og prisklasser. Vi har også tilføjet knæærmer med specifikke funktioner, der kan være attraktive for visse mennesker, såsom fugttransporterende og lugtreducerende egenskaber.
Prisvejledning
Vi har afspejlet en række prispunkter ved hjælp af følgende guide:
- $ = under $15
- $$ = $15-$30
- $$$ = over $30
Bedste samlede knæbøjle
UFlex Athletics Knækompressionsærme
Pris: $
Med 4,5 stjerner ud af næsten 24.000 anmeldelser på Amazon er UFlex Athletics-knæærmet et populært valg.
Det strikkede design giver mulighed for fire-vejs stretch, hvilket gør dette ærme mere behageligt under træning. Den er lavet af en blanding af spandex, nylon og latex, som giver mulighed for åndbarhed – især afgørende under træning. Den har også en silikonestrimmel indvævet for at forhindre glidning.
Dette unisex-ærme kommer i størrelser small til ekstra-large.
Mest overkommelige knæærmer
Cambivo knækompressionsærme
Pris: $
Dette ærme er lavet af materialer, der kan hjælpe med at lede sveden væk (65 procent nylon, 20 procent latex og 15 procent spandex), og har en 3-D strikketeknologi, der giver moderat tryk. Det tykke stof giver ekstra forstærkning, og de skridsikre silikone “bølger” hjælper med at holde ærmet på plads.
Dette ærme er unisex og kommer i størrelser small til ekstra-large.
Knæærme med indbygget patellapude
Bauerfeind Sports Knæstøtte
Pris: $$$
Dette knæærme kommer med en indbygget patellapude, som de fleste ikke har. Polstringen omgiver knæskallen og hjælper med at holde knæskallen på plads og fordele trykket jævnt over hele – især nyttigt, hvis du laver en sporty aktivitet i en længere periode. De åndbare materialer er designet til at være lette og behagelige at have på.
Til $125 er det det dyreste knæærme på listen. Men hvis du er fokuseret på at træne i længere perioder, kan denne måske være pengene værd for dig.
Bedste ærme til let til moderat støtte
BLITZU Flex Professional Knæ Sleeve
Pris: $$
Dette sleeve er designet til en bred vifte af fysiske aktiviteter, fra løb til vægtløftning. Selvom den kommer med en forstærket patella-stabilisator til at holde knæskallen på plads, giver den også masser af fleksibilitet til mobilitet. Samlet set tilbyder den et mere moderat niveau af støtte, ideelt for dem, der ønsker at blive ved med at bevæge sig, uanset om det er på stien eller i fitnesscentret.
Den kommer i unisex størrelser fra small til ekstra stor. Stoffet er åndbart og vaskbart, men skal lufttørres.
Bedste ærme til kraftig støtte
NEENCA Knækompressionsærme
Pris: $$
Dette knæærme er til dem, der ønsker ekstra støtte under deres aktiviteter. Den kommer med en kontureret patella-gelpude, som omgiver knæskallen, og dobbeltsidede metalfjedrestabilisatorer for at give en tættere pasform omkring knæet. Dens fugttransporterende skridsikre stof er designet til at hjælpe med at holde den på plads komfortabelt.
På grund af den ekstra støtte kan denne sleeve fungere godt til aktiviteter med høj intensitet, restitution fra mindre skader eller støtte til kroniske tilstande såsom slidgigt. Unisex-størrelserne spænder fra small til xxx-large.
Hvor længe holder knæærmerne?
Ifølge Minnis vil levetiden for en knæærme afhænge af, hvor meget den bliver brugt. Ved regelmæssig brug kan en kompressionsmuffe holde 6 måneder til et år, siger han. “Materialet er lavet til at strække sig lidt, så efter tid kan de elastiske egenskaber blive slidt, eller syningen kan begynde at gå fra hinanden.”
De fleste knæærmer er vaskbare, hvilket Minnis siger er vigtigt, fordi de bruges mest under træning og aktivitet.
Produktsikkerhed
Knæærmer er generelt sikre. Det mest almindelige problem Minnis ser i sin praksis er hudirritation på grund af dårlig pasform.
“Du vil sikre dig, at ærmet er stramt, men ikke så stramt, at det drastisk begrænser bevægelsen eller forårsager ubehag,” siger han. “På bagsiden vil du ikke have, at bøjlen skal være så løs, at den glider rundt, når du bevæger dig.”
Minnis’ tip til at købe online er at købe to størrelser og beholde den, der føles mest behagelig, mens du går eller udfører den aktivitet, du har tænkt dig at bruge ærmet til.
Alternativer til knæærmer
En knæbøjle er et mere støttende alternativ til en knæærme. Taping, som involverer indpakning af knæet i speciel tape for at begrænse uønsket bevægelse og støtte leddet, er et andet alternativ, siger Minnis.
Men husk på, at der skal påføres tape hver gang før aktiviteten, mens “et ærme blot skal trækkes op, og du er klar til at gå,” siger han.
Hvis du har mindre knæproblemer og ønsker at reducere dine knæsmerter og støtte din mobilitet, kan en knæærme være en god mulighed. Guiden ovenfor kan hjælpe dig med at finde en med det rette niveau af støtte til netop dit knæproblem og aktivitetsniveau.
Discussion about this post