Du vil begynde at afsætte fem minutter efter hver træning.
Når yogaelever er pressede på tid, er en af de første ting, der skal gå, Savasana. Den korte periode med at ligge i ligstilling i slutningen af timen kan føles overbærende, når du har en million andre ting at krydse af din to-do-liste.
Men du kan gå glip af adskillige fordele for sind og krop ved at springe Savasana over efter yoga, HIIT eller enhver anden træning.
Når du tænker på Savasana mere bredt som en mindfulness-meditationspraksis, der kan bruges efter enhver form for træning (ikke kun yoga), er denne tilsyneladende inaktive periode faktisk kraftfuld.
“Savasana tillader kroppen at absorbere den fulde effekt af træningen,” forklarer yogalærer Tamsin Astor, PhD i kognitiv neurovidenskab og forfatter til Force of Habit: Slip din kraft løs ved at udvikle gode vaner. “Især i denne aktive, overstimulerede verden er det at have en periode med tvungen hvile for ikke at gøre andet end at fokusere på åndedrættet en chance for virkelig at give slip.”
Her er nogle af de største fordele ved Savasana, og hvordan det kan bruges som et supplement til enhver øvelse.
Savasana lindrer fysisk og mental stress, der opstår under en træning
Uanset om du laver solhilsener, tager en HIIT-time eller cykler, så har træning en dyb effekt på kroppen. Dit hjerte slår hurtigere, din krop sveder, og dine lunger trækker vejret tungere.
Med andre ord lægger motion stress på kroppen – og at tage Savasana eller meditere efter en træning hjælper med at bringe den tilbage til homeostase eller din krops balancerede tilstand.
“Din krop skelner ikke mellem stress fra at løbe fra en tiger, have en lang dag på arbejdet eller en løbetur i parken,” siger Dr. Carla Manly, en klinisk psykolog og yoga- og meditationsinstruktør. “Motion sætter os i den kamp-eller-flugt tilstand. Disse situationer får kroppen til at oversvømme sig selv med adrenalin og kortisol. Kroppen lukker alle undtagen dens kritiske funktioner ned.”
At tage et hvil efter træning modvirker de stressreaktioner i kroppen, bemærker hun.
Det handler dog ikke kun om vores hormoner. Savasana som en meditationspraksis hjælper også organerne med at vende tilbage til normal funktion efter at have udført overdrive, mens du trænede, hvilket hjælper med at restituere.
“Meditation har enorme fordele for fysisk sundhed, såsom nedsat blodtryk, øget immunitet og forbedret lungefunktion,” siger Astor.
Når vi tillader kroppen at slappe af efter træning – i stedet for at boltre os i købmanden eller tilbage til kontoret – skaber det en følelse af ro. Og undersøgelser viser, at en regelmæssig meditationspraksis
At kombinere de to kan hjælpe med at give endnu større stresslindring.
Belønning af hårdt arbejde med Savasana kan hjælpe dig med at opbygge en træningsvane
At gøre træning til en fast rutine kan være en udfordring. De fleste af os kan finde på en række undskyldninger for at springe gymnastiksalen over. Savasana er måske en måde at gøre træning til en vane.
“Savasana kan hjælpe folk med at holde fast i deres træningsrutiner. I vores kerne er vi dyr, og vi arbejder på et belønningssystem, enten bevidst eller ubevidst. Den hvileperiode er som et indbygget belønningssystem,” siger Manly til Healthline.
At vide, at du kan glæde dig, enten i traditionel Savasana eller blot ved at meditere på en parkbænk, kan give et incitament til at træne.
Savasana kan hjælpe dig med at holde din post-workout høj hele dagen
Ved du, hvor naturligt højt du får efter træning? Savasana kan være med til at forlænge dit høje humør længe efter, du er steget ned af måtten, sagde Manly.
“Hvis du virkelig er i stand til at sætte farten ned og nyde resten, kan du tage den afslapning gennem den næste del af din dag,” sagde hun. “Det lader kroppen oversvømme med feel good neurokemikalier, der hjælper dig med at opretholde dit gode humør.”
Der er også langsigtede mentale fordele ved at kombinere mindfulness med træning. A 2016
Savasana opbygger modstandskraft, vi kan bruge i vores daglige liv
Overraskende nok betragtes Savasana som en af de mest udfordrende stillinger i yoga. Det er ikke let at lægge sig ned, slappe af i åndedrættet og dæmpe snakken i sindet. Men at disciplinere sindet og kroppen til at meditere efter streng aktivitet opbygger modstandskraft, som kan bruges på andre områder af livet.
“Når vi er i stand til at tage den hvile, har vi en tendens til at være mindre rystelige af eksterne begivenheder. Det giver os indre selvtillid og velvære,” deler Manly.
Ligesom du lærer at give slip på livets små bekymringer, når du er i Savasana, udvikler du også evnerne til at reagere opmærksomt i en svær situation.
Savasana holder dig nærværende og mere glad
Hvor ofte tænker du på noget andet end det, du laver lige nu? En undersøgelse fra 2010, der indsamlede iPhone-appsvar fra 2.250 voksne verden over, afslørede, at næsten halvdelen af vores tanker ikke har noget at gøre med, hvad der foregår på et givet tidspunkt.
Ved yderligere analyse viste dataene også, at folk havde en tendens til at være mindre glade, når deres tanker ikke stemte overens med deres handlinger.
Savasana og meditation kan hjælpe os med at fokusere på her og nu, hvilket potentielt får os til at føle os mere glade gennem hele vores liv, forklarer Astor.
Næste gang dine klassekammerater begynder at rulle deres måtter op og pile ud af studiet lige før Savasana – eller du er fristende til at skynde dig tilbage på arbejde efter en løbetur – dobbelt ned på din egen meditation.
Sådan hviler du aktivt efter træning for at høste de mentale og fysiske fordele ved Savasana.
Sådan skal du tage Savasana
- Sæt til side 3-10 minutter efter din træning. Gå til et roligt sted, hvor du kan ligge på jorden eller sidde.
- Læg dig med ryggen på jorden med fødderne i hoftebreddes afstand, dine arme afslappet langs din krop og dine håndflader opad.
- Luk øjnene og slap af i vejrtrækningen. Slip enhver muskelspænding, der måtte være opbygget under din træning. Prøv at rense dit sind. Hvis der dukker tanker op, så anerkend dem og lad dem gå.
- Du kan finde på at falde i søvn, men prøv at holde dig vågen og opmærksom på nuet. De sande fordele ved Savasana – eller enhver meditation – sker, når du nærmer dig det med opmærksomhed og intention.
- Når du er klar til at afslutte din Savasana, bring energi tilbage i kroppen ved at vrikke med fingre og tæer. Rul til din højre side, og flyt derefter langsomt til en behagelig siddende stilling.
Joni Sweet er en freelanceskribent, der har specialiseret sig i rejser, sundhed og wellness. Hendes arbejde er udgivet af National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist og mere. Hold op med hende Instagram og tjek hende ud portefølje.
Discussion about this post