Ungdomsfitness: Motion hjælper børn med at klare sig i skolen

Oversigt

Hvad forskningen siger

Fysisk aktivitet hjælper med mere end vægtvedligeholdelse og øget energi. Regelmæssig motion:

• fremmer positiv mental sundhed
• bygger stærke knogler og muskler
• reducerer sandsynligheden for at udvikle fedme
• reducerer langsigtede risikofaktorer, der kan føre til kroniske sygdomme
• fremmer bedre søvnkvalitet

At forblive aktiv påvirker også den akademiske præstation. Det hjælper med at forbedre koncentrationen, hukommelsen og klasseværelsets adfærd. Børn, der opfylder retningslinjerne for fysisk aktivitet præsterer bedre akademisk, har bedre hukommelse og er mindre tilbøjelige til at udvikle depressionsammenlignet med dem, der bruger mindre tid på idrætstimer.

Undersøgelser udført over de seneste 40 år tyder på at motion i klasseværelset kan hjælpe eleverne med at holde sig på opgaven og få en bedre opmærksomhed. Reduktion af idrætsundervisningen i skolerne kan faktisk hæmme akademiske præstationer for udvikling af børn.

Selv lejlighedsvis aerob træning af moderat intensitet er nyttig, ifølge forskning fra Udvalget for Fysisk Aktivitet og Idræt i Skolemiljøet.

Disse øvelser i pauser eller aktivitetsbaseret læring kan forbedre et barns kognitive præstationer. Stadig, moderat og kraftig aktivitet giver de fleste fordele.

Træningsanbefalinger til børn

At tilskynde børn til at være aktive er afgørende for korrekt vækst og udvikling. Det er dog vigtigt at anbefale aktiviteter, der er sikre og passende for deres evner. Motion skal være sjovt, så det er noget, de gerne vil lave.

Det meste af et barns fysiske aktivitet bør omfatte aerobic med moderat til kraftig intensitet, såsom:

• køre på cykel
• løb
• dans
• spiller aktive spil og sport

Legeaktiviteter og sport, der hjælper børn i alle aldre med at udvikle stærke knogler, herunder:

• hopper
• springer over
• hoppe

Alder 3 til 5

Yngre børn har en tendens til at foretrække korte udbrud af aktivitet med korte hvileperioder, mens ældre unge kan deltage i længere varigheder af mere strukturerede aktiviteter.

Det HHS anbefaler, at børn i alderen 3 til 5 år dyrker fysisk aktivitet hele dagen. Variation er nøglen her: Du kan beslutte dig for at tage dit barn med på legepladsen, eller du kan spille bold i baghaven.

Yngre børn nyder aktiv leg, såsom gymnastik eller leg i et junglegymnastik. Du kan også kigge efter klubber og hold, der er egnede til små børn i din lokale park for at tilføje variation.

Alder 6 til 17

Ældre børn og unge er bedre rustet til vægtbærende aktiviteter. Disse omfatter aerobe aktiviteter, såsom fodbold eller lacrosse. De kan også lave kropsvægtøvelser, såsom:

• armbøjninger
• armhævninger
• bjergbestigning
• burpees

Selvom det er vigtigt at engagere ældre børn i de rigtige typer øvelser, der passer til deres alder, er det lige så vigtigt, at de får den rette mængde fysisk aktivitet. I 2018 udsendte HHS mere specifikke retningslinjer for børn i alderen 6 til 17 år.

Anbefalingerne, som skitseret i Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere omfatter:

Aerobic

Børn i denne aldersgruppe har brug for 60 minutters aerob aktivitet hver dag. De fleste dage bør bestå af aktiviteter med moderat intensitet, såsom gåture og svømning. HHS anbefaler også tre dage om ugen med mere energiske aktiviteter, såsom at cykle og spille kontaktsport, som basketball.

Muskelstyrkende

Børn har også brug for tre dages muskelbærende aktiviteter om ugen. Idéer omfatter vægtbærende øvelser, såsom push-ups og gymnastik.

Knoglestyrkende

Dit barn har også brug for tre dages knoglestyrkende aktiviteter om ugen. Kropsvægtsøvelser, såsom burpees og løb, samt yoga og hoppereb, kan hjælpe med at styrke dine knogler.

Du kan udføre dobbeltarbejde med visse aktiviteter. Løb kan for eksempel både være en aerob og en knoglestyrkende aktivitet. Svømning kan hjælpe med at opbygge muskler og samtidig tilbyde en effektiv aerob træning. Nøglen er at blive ved med at bevæge sig så ofte du kan, og vælge aktiviteter, du nyder, og som du vil gøre igen.

Inspirer til fysisk aktivitet i og uden for skolen

En måde at sikre, at dit barn får nok fysisk aktivitet, er at gå foran med et godt eksempel. Prøv selv at modellere en aktiv livsstil og gør den til en del af familiens daglige rutine.

Her er nogle ideer til, hvordan du kan opmuntre dit barn til at være mere aktivt:

• Gør fysisk aktivitet til en del af tiden tilbragt sammen som en familie.
• Udnyt offentlige parker, baseballbaner og basketballbaner i dit lokalsamfund.
• Hold øje med kommende begivenheder, der fremmer fysisk aktivitet på dit barns skole eller lokaler.
• Udfordr dit barn til at tage fri fra elektroniske enheder og lege med deres venner.
• Slå dig sammen med andre forældre i dit nabolag for at skabe et trygt miljø til aktivitetsbaserede fødselsdage eller feriefester.

Den mest grundige tilgang til at forbedre et barns sundhed involverer hjem, skole og samfund. Forældre-lærerforeninger kan yderligere fremme disse ideer ved at gå ind for:

• stærke idræts- og frikvarterspolitikker, der lægger vægt på øget tid til og hyppighed af fysisk aktivitet
• akademiske lektioner, der inkluderer fysisk aktivitet
• fællesbrugsaftaler, der giver mulighed for at bruge skolefaciliteter til fysisk aktivitet uden for skoletiden
• børns involvering i intramurale idræts- og aktivitetsklubber
• bevægelsespauser under lange lektioner, som kan fremme aktiviteter med let til moderat intensitet

Alligevel er ovenstående ideer ikke idiotsikre. Skoler bliver i stigende grad belastet med testkrav, som kan mindske fysisk uddannelse. Det anslås, at 51,6 procent af gymnasieeleverne gik til idrætstimer i 2015. Kun 29,8 procent gik hver dag.

Ud over tidsbegrænsninger til at opfylde akademiske krav, kan nogle børn også have andre forpligtelser, såsom klubber og arbejde. Andre kan have transportproblemer, der ellers ville hjælpe dem med at komme til sikre steder at dyrke sport. At forblive aktiv kræver en vis planlægning og konsistens.

Tag væk

Fysisk aktivitet er en af ​​de bedste måder, børn kan forbedre deres helbred på. Sigt efter mindst en times aktivitet dagligt, inklusive aerobe, muskelstyrkende og knoglestyrkende øvelser. Bortset fra sundhedsmæssige fordele vil dine børn sandsynligvis også klare sig bedre i skolen.