Sportsdrikke
Sportsdrikke
Sportsdrikke er big business i disse dage. Engang kun populær blandt atleter, er sportsdrikke blevet mere mainstream. Men er sportsdrikke nødvendige, og hvis det er tilfældet, er der en gør-det-selv-måde at få fordelene ved sportsdrikke uden at tage et slag i pengepungen?
Traditionelle sportsdrikke giver letfordøjelige kulhydrater for at hjælpe atleter med at give næring til længerevarende øvelser. De hjælper også med at erstatte elektrolytter, der går tabt i sved.
Og selvom sportsdrikke bestemt ikke er nødvendige for dem, der ikke træner, er de lækrere end vand og lavere i sukker end sodavand.
Det er ikke billigt at fylde op med elektrolytrige sportsdrikke, så det kan være praktisk for dig at vide, hvordan du laver dine egne. Du kan spare penge og skabe dine egne smage. Bare følg opskriften nedenfor!
Ting at huske på
Sportsdrikke er lavet til en bestemt koncentration for at give en balance mellem kulhydrater til brændstof og natrium og andre elektrolytter for at opretholde hydreringsniveauet. Dette er så du kan fordøje dem så nemt og hurtigt som muligt.
Eksperimenter med smag (prøv for eksempel at bruge lime i stedet for citron eller vælg din yndlingsjuice). Opskriften kan også trænge til nogle justeringer baseret på dine egne behov:
- Tilsætning af for meget sukker kan forårsage mavebesvær under træning for dem med en følsom mave-tarmkanal (GI).
- Tilsætning af for lidt sukker kan sænke mængden af kulhydrater, du får før, under eller efter din træning. Dette kan påvirke din ydeevne og evne til at tanke brændstof.
- Endelig, selvom du ikke mister en masse kalium eller calcium i sved, er de stadig vigtige elektrolytter at genopbygge.
Denne opskrift bruger en blanding af kokosvand og almindeligt vand for at give en mere varieret smag og tilføje noget kalium og calcium. Du er velkommen til kun at bruge vand, hvis du foretrækker det, men du skal muligvis tilføje elektrolytter, såsom salt og et pulveriseret calcium-magnesium-tilskud, for korrekt påfyldning.
Køb calcium-magnesium pulver online.
For vægttab efter en atletisk begivenhed eller træning, sigt efter at drikke 16 til 24 ounce (2 til 3 kopper) af en rehydreringsvæske pr. pund tabt vægt, for at rehydrere ordentligt.
Da sportsernæring er individualiseret, kan atleter og dem, der har trænet længere end to timer, bærer kraftige trøjer eller træner i varmt klima, muligvis at øge natriummængden angivet nedenfor.
Denne opskrift giver en 6 procent kulhydratopløsning med 0,6 gram (g) natrium pr. liter, som begge er inden for de generelle retningslinjer for rehydrering af sportsernæring.
Citron-granatæble elektrolyt drink opskrift
Udbytte: 32 ounce (4 kopper eller cirka 1 liter)
Portionsstørrelse: 8 ounce (1 kop)
Ingredienser:
- 1/4 tsk. salt
- 1/4 kop granatæblejuice
- 1/4 kop citronsaft
- 1 1/2 kopper usødet kokosvand
- 2 kopper koldt vand
- Yderligere muligheder: sødemiddel, pulveriseret magnesium og/eller calcium, alt efter behov
Rutevejledning: Kom alle ingredienser i en skål og pisk. Hæld i en beholder, køl af og server!
| Næringsfakta: | |
|---|---|
| Kalorier | 50 |
| Fed | 0 |
| Kulhydrat | 10 |
| Fiber | 0 |
| Sukker | 10 |
| Protein | |
| Natrium | 250 mg |
| Kalium | 258 mg |
| Calcium | 90 mg |
Discussion about this post