Hvad er frygt for at flyve?
Som mennesker har vores forhold til flugt ændret sig dramatisk i det sidste århundrede. Flyrejser har udviklet sig fra en fantasi til en almindelig og meget brugt transportform. Der er omkring 100.000 flyvninger i verden hver dag, ifølge International Air Transport Association (IATA). Det anslår, at 3,7 milliarder passagerer på verdensplan vil flyve i løbet af 2017. I USA rapporterer Bureau of Transportation Statistics (BTS), at et rekordhøjt niveau på næsten 718 millioner passagerer fløj på 8,6 millioner flyvninger i løbet af 2016.
Flyrejser er steget de seneste år i både hyppighed og overordnet sikkerhed. 2016-ulykkesraten på 2,8 ulykker pr. million afgange er den laveste flyulykkesrate i nyere historie, ifølge Den Internationale Civile Luftfartsorganisation (ICAO).
Ifølge en rapport i tidsskriftet Research in Transportation Economics er flyrejser sikrere med hensyn til dødsulykker end nogen anden almindelig transportform, herunder:
- biler
- færger
- undergrundsbaner
- tog
- busser
Alligevel er der øjeblikke, der gør selv en erfaren rejsende en smule urolig. Når hjulene begynder at løbe ned ad asfalten, eller du rammer en slem turbulens, er det ikke ualmindeligt at tage fat i armlænene en smule strammere.
Disse øjeblikke med at føle sig presset eller urolige er normalt kortvarige, og de passerer, når øjeblikket er forbi. Det vil sige, medmindre du har en egentlig flyskræk, kendt som aviofobi. Mennesker med aviofobi har en dybt rodfæstet, vedvarende frygt for at flyve, der er meget mere end en flygtig følelse af uro.
Hvad forårsager frygt for at flyve?
Der er flere muligheder for, hvad der bidrager til din flyskræk. Det kan være forårsaget af en enkelt direkte påvirkning eller en kombination af faktorer.
En direkte indflydelse kan være en særlig dårlig flyvning, du har oplevet, eller en forbindelse til en person, der har oplevet en traumatisk flyvehændelse eller luftfartsbegivenhed.
At føle sig ude af kontrol er en almindelig angstudløser, og det er en fælles indflydelse på aviofobi. At være langt oppe er bestemt en måde at erkende, at nogle ting i livet er ude af dine hænder!
Klaustrofobi er en anden tilstand, der kan udløse avifobi. Kabinen i et fly er et trangt, overfyldt rum, og det kan føles særligt begrænsende under boarding, når følelserne allerede er forstærket.
8 tips til at overvinde flyskræk
Hvis du oplever flyskræk, kan følgende tips måske hjælpe med at mindske dit ubehag på din næste flyvning.
- Bliv centreret. Træk vejret dybt i fire tæller, og slip derefter i seks.
- Find et fokus. Kryds dine ankler og kryds dine hænder foran dit bryst. Træk vejret dybt, mens du hviler din tunge på din mund.
- Eliminer stressende distraktioner. Sænk vinduesskærmen, så du ikke bliver distraheret af bevægelige elementer.
- Foregribe din angst. Lav mindfulness- og meditationsøvelser dagligt en uge eller to før en flyvning.
- Vær forberedt med beroligende elementer. Find ting, der hjælper dig med at holde fokus og mindre ængstelig. Find musik, der er beroligende. Pak snacks, som du nyder, men også får dig til at føle dig godt tilpas. Hold dig væk fra ting med sukker, som er et stimulerende middel.
- Fjern andre influencers. Avifobi kan øges, når generel angst er øget. Det kan være nyttigt at fjerne yderligere angstfremkaldende elementer, såsom koffein, energidrikke og andre stimulanser.
- Find din frygt. Frygter du tab af kontrol? Er det en frygt for døden? Er det klaustrofobi? Forskellige udløsere kræver forskellige ting for at hjælpe med at lindre dem. Hvis fakta om luftfartssikkerhed vil få dig til at føle dig bedre, så læs op på dem, før du går ombord. Hvis klaustrofobi er en udløsende faktor, så tal med dit flyselskab om at boarde tidligt eller få et gangsæde.
- Slip frygten. Mange mennesker med flyskræk har også kontrolproblemer. Tænk på at frigive kontrollen over situationen til piloten, en uddannet professionel med tusindvis af timers flyvetid.
Hvornår skal man se en læge
Mange mennesker beskæftiger sig med angst på daglig basis. Ifølge Institut for Mental Sundhed,
Hvis din frygt begynder at tage fat i dit liv på en måde, der føles uoverskuelig, er det vigtigt at kontakte en læge. Professionelle vil være i stand til at hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager din flyfrygt og finde effektive måder at håndtere den på. De kan hjælpe dig med at finde behandling for at genoprette dit mentale og fysiske velvære.
Behandlingsmuligheder
Behandling af frygt for at flyve involverer normalt enten medicin eller terapi. Læger kan foreslå angstdæmpende medicin. Der er generelt to typer: en du kun tager, når du støder på triggere til din stress, og en anden, som du tager regelmæssigt.
Læger kan også foreslå psykoterapi, herunder:
- eksponeringsterapi
- hypnose
- modellering
- samtaleterapi
Afslapnings- og vejrtrækningsøvelser kan også hjælpe.
Tag væk
Selvom flyvning ikke er den eneste måde at rejse på, er det en af de sikreste og hurtigste måder. Hvis du ønsker at komme igennem din flyskræk, er der mange forskellige muligheder for at hjælpe med at håndtere de triggere og stress, der følger med.
En flyskræk behøver ikke at bremse din evne til at se verden eller besøge familie og venner. Forskellige værktøjer, såsom medicin og terapi, kan hjælpe dig med at håndtere en følelse, der kan virke ukontrollabel.
Discussion about this post