Åndenød kan opstå under aktivitet, følelsesmæssig spænding, udsættelse for ugunstige vejrforhold, eller når du føler dig anspændt og har brug for at slappe af.
Brug disse åndedrætsstillinger til at hjælpe dig med at mindske åndenød i forbindelse med åndedræt med sammenpustet læbe og diafragmatisk vejrtrækning.
Disse stillinger er nyttige, når du har åndenød under aktivitet, følelsesmæssig spænding, udsættelse for ugunstige vejrforhold, eller når du føler dig anspændt og har brug for at slappe af.
Siddende
- Hvil dine fødder fladt på gulvet.
- Læn brystet lidt fremad.
- Hvil dine albuer på dine knæ eller hvil din hage på dine hænder.
- Slap af i nakke- og skuldermusklerne.
-ELLER-
- Hvil dine fødder fladt på gulvet.
- Læn brystet lidt fremad.
- Hvil dine arme på et bord.
- Hvil dit hoved på dine underarme eller på nogle puder.
Stående
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Læn hofterne mod en væg.
- Hvil dine hænder på dine lår.
- Slap af i skuldrene, læn dig lidt frem og dinglende armene foran dig.
-ELLER-
- Hvil dine albuer eller hænder på et møbel, lige under skulderhøjde.
- Slap af i nakken, hvil hovedet på dine underarme.
- Slap af i skuldrene.
Sovende
Læg dig på siden med en pude mellem benene og hovedet hævet med puder. Hold ryggen ret.
-ELLER-
Læg dig på ryggen med løftet hoved og bøjede knæ, med en pude under knæene.
Discussion about this post