Sporing af dine udløsere

Trigger Journal

En udløserjournal kan være lige så enkel som en notesbog, du har med dig, eller så kompleks som en regnearksfil, du opretter på din computer. Det er lige meget, hvordan du sporer dine triggere. Det vigtige er, at du registrerer, hvad du spiser, drikker og gør hver dag, og noterer dig, om du oplever GERD -symptomer eller ej. Det er også vigtigt, at du registrerer tidspunktet på dagen for hvert måltid og hver aktivitet for at hjælpe med at afgøre, om der er mønstre, du kan undgå i fremtiden.

Der er ingen specifik kost, der forhindrer alle symptomer forbundet med GERD. Den eneste måde, du kan oprette en kost og livsstil, der hjælper dig med at føle dig bedre, er at oprette en udløserjournal. Ved at føre log over alle måltider, drikkevarer og aktiviteter i løbet af din dag kan du bestemme, hvilke fødevarer og aktiviteter der forværrer din tilbagesvaling, og hvilke der hjælper med at lindre gentagelser. En prøvepost i din udløserjournal kan se sådan ud:

Du bør fortsætte med at føre denne journal hver dag i mindst en uge. Registrering af dit forbrug og din adfærd i yderligere en til to uger giver dig mulighed for at eksperimentere med en bred vifte af mad, drikkevarer og aktiviteter på forskellige tidspunkter. Dette kan hjælpe dig med at identificere dine potentielle udløsere lettere.

Opsummering af dataene

Når du har afsluttet journalen, skal du kigge over dine daglige logfiler og notere, hvornår du oplevede symptomer. Prøv at finde ligheder i kolonnerne i dine poster for at bestemme mulige udløsere.

For eksempel vil du måske angive appelsinjuice som en af ​​dine udløsere, hvis du spiste det til morgenmad tre gange, og du oplevede halsbrand efter at have drukket det hver gang. Du vil dog måske se nærmere på, hvis du kun havde halsbrand én af de tre gange. Måske var det kaffen i stedet for juicen, der forårsagede din halsbrand.

Når du identificerer de skyldige, der forværrer dine symptomer, skal du skrive dem ned i bunden af ​​din journal. Dette vil tjene som et godt udgangspunkt for at fjerne de triggere, der forårsager ubehag. Du vil sandsynligvis afgøre, hvilke aktiviteter og fødevarer der får dig til at opleve symptomer på halsbrand inden for den første uge efter at have ført din journal. Men lad dig ikke afskrække, hvis du ikke umiddelbart identificerer nogen udløsere. I stedet skal du fortsætte med at skrive journalposter, da GERD er en kompleks tilstand med mange årsager, der muligvis ikke let kan identificeres hos alle individer.

Identificering af dine udløsere

Den bedste måde at indsnævre din liste over potentielle udløsere på er at fortsætte med at tage noter i din journal i endnu et par uger. Undgå dine formodede udløsere, og se om symptomerne forbedres. Det meste af denne proces involverer forsøg og fejl.

Når du fortsætter med at eksperimentere, hjælper det at vide, hvilke fødevarer, drikkevarer og aktiviteter der ofte udløser halsbrand og andre GERD -symptomer. Husk, at hver person er forskellig. Hvad der kan udløse symptomer hos en person, forstyrrer dig muligvis ikke, og omvendt.

Det skal også bemærkes, at GERD-symptomer ikke kun er relateret til, hvad du spiser, men hvor meget du spiser. At spise mindre portioner oftere (i modsætning til to eller tre store måltider om dagen) hjælper med at holde din mave oppustet og producere for meget syre, hvilket er en årsag til tilbagesvalingssymptomer

Potentielle triggermadvarer

Følgende fødevarer er blevet identificeret som almindelige syndere:

• chokolade
• krydret mad
• fedtfattig mad
• stegte fødevarer
• citrusfrugter
• tomater og tomatbaserede produkter
• løg
• hvidløg
• pebermynte

Nogle af disse fødevarer kan stimulere produktionen af ​​mavesyre, hvilket gør GERD -symptomer mere alvorlige. Andre kan slappe af musklen, der adskiller spiserøret og maven, så surt maveindhold kan strømme tilbage op i spiserøret. Dette flow kan forårsage symptomer såsom lavere brændende bryst og smerter.

Potentielle triggerdrikke

Undgå disse drikkevarer, hvis du vil forebygge symptomer:

• kulsyreholdige drikkevarer
• koffeinholdige drikkevarer
• citrus- og tomatjuice
• Kaffe, både almindelig og koffeinfri
• alkohol

Disse drikkevarer kan øge mængden af ​​syre i maven og forværre spiserøret, hvilket udløser GERD -symptomer.

Potentielle udløsende aktiviteter

Husk endelig, at visse aktiviteter efter spisning også kan forårsage symptomdebut. Følgende aktiviteter er almindelige udløsere:

• spiser sent om aftenen
• ligger inden for en time efter at have spist
• ligger på din højre side, hvilket sætter maven højere end spiserøret og kan øge risikoen for, at syre flyder tilbage op i spiserøret
• iført stramt tøj
• rygning

Prøv disse aktiviteter i stedet:

• Bliv oprejst eller gå en tur efter måltider.
• Lad være med at spise mindst to timer før sengetid.
• Brug kilepuder til at løfte dit hoved, mens du sover. Disse specielle puder kan være tilgængelige i butikker med medicinsk udstyr.
• Tyg ikke-mynte tyggegummi, som kan skære ned på mavesyre.
• Overvej at stoppe brugen af ​​alle former for nikotin. Hvis du kæmper med afhængighed af cigaretter eller røgfri tobak, kan du bede din læge om hjælp.

Usædvanlige udløsere

Nogle potentielle triggere, som du måske ikke har overvejet, omfatter vægtøgning og visse lægemidler, herunder dem, der bruges til at behandle:

• højt blodtryk
• astma
• osteoporose
• gigt
• Parkinsons sygdom
• angst
• depression
• søvnløshed

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom aspirin og ibuprofen, nedbryder den beskyttende barriere i din mave. Dette gør det muligt for syre at irritere slimhinden i din mave og forværre symptomerne på GERD. For at afgøre, om din medicin bidrager til dine symptomer, skal du kontrollere lægemiddelmærkaten for en liste over mulige bivirkninger. Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at din medicin udløser GERD -symptomer. Din læge kan muligvis sænke din dosis eller helt skifte til en anden medicin.

Andre mulige udløsere for halsbrand inkluderer:

• fiskeolietilskud
• stress
• graviditet

Nøglen til at finde dine triggere er at lære din krop og dens reaktioner at kende. Når du har identificeret, hvad der forårsager dine symptomer, kan du arbejde med at skabe en kost og livsstil, der forhindrer gentagelse af dine symptomer på GERD og giver dig mulighed for at leve en meget mere behagelig livsstil.