Denne sommer har bragt nogle af de varmeste temperaturer, der er registreret i USA og Canada. På grund af klimaforandringerne forventes denne tendens at fortsætte.
Hvis du har brug for at køle af denne sommer, kan et koldt bad, brusebad eller endda en udendørs dukkert forfriske dig. Det kan også hjælpe med at forhindre komplikationer, såsom hedeslag.
Her er nogle tips til at holde dig kølig, plus hvordan du forbereder dig på det kolde vand.
Fordele ved koldtvandsbadning
En af de største fordele ved kolde bade er at forebygge eller behandle hedeslag. Med hidtil usete høje temperaturer denne sommer, er det vigtigt at være opmærksom på overophedning.
Træning eller arbejde udendørs og mangel på aircondition i dit hjem kan sætte dig i øget risiko.
Hedeslag kan være livstruende og forekomme, når kernetemperaturen er omkring 40°C (104°F) eller højere.
Symptomer på overophedning kan omfatte:
- pludselig svimmelhed
- tørst
- hovedpine
- kvalme
- muskelspasmer
- kramper i din mave, arme eller ben
- træthed
- hævelse i dine ankler
Umiddelbar nedsænkning i koldt vand bør være
Sørg for, at din vandtemperatur forbliver over 50°F (10°C) for at undgå udsving i kropstemperaturen.
Generelle fordele ved koldtvandsbadning
Folk har længe været nysgerrige efter de sundhedsmæssige fordele ved at bade i koldt vand.
Den første forskning i nedsænkning i koldt vand blev udført helt tilbage i 1790. Allerede før det,
Til dato har undersøgelser vist, at svømning i koldt vand kan føre til:
- færre øvre luftvejsinfektioner
- reduktion af symptomer på humørforstyrrelser
- forbedret immunitet
- øget antal røde blodlegemer
- forbedret endokrin funktion
- øget generel velvære
Der er intet, der tyder på, at et koldt bad alene giver de samme fordele. Alligevel, hvis du nogensinde har dunket dig selv i en kold pool eller et badekar, har du sikkert følt dig forfrisket og energisk, da du gjorde det – når først du fik mod til at komme ind, dvs.
Chad Walding, DPT, læge i fysioterapi, holistisk sundhedscoach og medstifter af NativePath, er tilhænger af kolde spring og kolde bade til sine klienter.
Ifølge Walding omfatter fordelene ved koldtvandsbadning:
- hurtigere stofskifte
- forbedret blodcirkulation
- boostet humør
- forbedret søvnkvalitet
- bedre fokus og koncentration
- forbedret immunrespons
- forbedret kardiovaskulær sundhed
- forebyggelse af overophedning
Tips til at tage en forfriskende dukkert
Vil du høste fordelene ved et koldt bad? Prøv tipsene nedenfor.
Start med et koldt brusebad
Vil du gerne køle af, men ideen om at dyppe dig ned i et frysende koldt badekar lyder knap så sjovt?
“Det nemmeste sted at starte er med et koldt brusebad,” siger Walding.
På denne måde bliver mindre af din krop udsat for det kolde vand, og det er nemmere at træde ud af bruseren, hvis du trænger til en pause. Du har også bedre kontrol over temperaturen sammenlignet med badning i balje.
Skift varmt og koldt
Hvis du stadig har svært ved at gå direkte ind i et koldt brusebad, kan du slappe af ved at veksle mellem varmere og koldere temperaturer.
Dette kan hjælpe med at opbygge din tolerance, både fysisk og mentalt, over for det kolde vand.
Walding anbefaler at gå i bad med temperaturen indstillet på varm.
“Når du er klar, skal du flytte den til den koldest mulige temperatur i 20 til 30 sekunder,” siger han. “Prøv at slappe af og trække vejret, mens du lader det kolde vand falde ned over dig. Flyt derefter temperaturen tilbage til varm.”
Gør dette i 3 dage i træk for at arbejde på at opbygge din tolerance over for øget tid under koldt vand. Sæt dig selv et mål om at arbejde op til 3 minutter. Når du når dertil, kan du sætte længere mål.
Fokus på hænder og fødder
En anden nem måde at starte på er blot at nedsænke dine hænder eller fødder i koldt vand. Fyld en spand med koldt vand fra hanen, eller tilsæt nogle isterninger.
Dyp derefter dine hænder eller fødder i og se, hvor længe du kan sidde der i vandet. Du kan blive overrasket over, at ved blot at nedsænke dine ekstremiteter, føles hele din krop og sind stadig forfrisket.
Dette er en praktisk mulighed, hvis du føler dig varm og svedig, men ikke ønsker at bruge tid eller energi på at strippe ned eller sætte et helt bad op.
Tilføj isposer
Hvis du er klar til at komme i karret til et koldt bad, kan du starte med at fylde det op med vandet indstillet på den koldest mulige temperatur.
Hvis du vil gå endnu koldere, anbefaler Walding, at du placerer to til tre isposer i badekarret, inden du fylder det med vand. Du kan købe isposer hos de fleste supermarkedsforhandlere.
Husk på, at der er kølige bade… og så er der isbade. Fysioterapeuter og atletiske trænere bruger isbade til at hjælpe atleter med at komme sig og reducere muskelømhed. Dette vand er *meget* koldt, så lavt som 50°F (10°C).
For de fleste menneskers formål behøver du ikke, at dit bad er så koldt for at føle dig forfrisket på en varm dag.
Brug blæser og isterninger
Nogle gange er det ikke nok at hoppe i et koldt bad. Hvis dit hjem har dårlig ventilation, kan du stadig føle dig overophedet.
Et simpelt trick, der kan hjælpe, er at placere en stor skål med isterninger direkte under en ventilator. Kom derefter i et køligt eller mellemtemperaturbad og vend blæseren mod dig.
Når isterningerne smelter, vil ventilatoren opsamle den fordampende kølige luft og blæse den mod dig. Det er lidt ligesom DIY aircondition.
Øv vejrtrækningen
Nogle mennesker ser ikke ligefrem frem til at smutte ind i et koldt brusebad eller bad, på trods af fordelene.
“At lave vejrtrækningsøvelser på forhånd hjælper virkelig med at gøre oplevelsen lettere,” siger Walding.
Han anbefaler at øve cirkulær vejrtrækning med moderat intensitet, før du går i vandet.
“Bare træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden,” siger han. “Prøv ikke at have en pause ved indåndingen eller udåndingen.”
Han råder til 30 gentagelser af dette, og derefter slappe af og trække vejret normalt, for at forberede din krop og sind på det kolde vand.
Svøm i naturen
Du behøver ikke at begrænse dig til dit hjemme badekar eller bruser. Naturen har noget af det bedste kolde vand, der findes.
På en varm dag kan du endda føle dig bedre til at tage udendørs til en sø, kilde, flod eller endda hav.
Udtrykket “vild svømning” refererer til svømning udendørs i naturlige miljøer.
For nylig er der sket en stigning i forskningen i vild svømning og de sundhedsmæssige fordele ved aktiviteter i “blåt rum” eller udendørs vandmiljøer. Det menes, at vild svømning har mentale sundhedsmæssige fordele, og når det gøres sammen med andre, kan det fremme psykosocialt velvære.
Hvis du vælger at svømme vildt, så sørg for at være sikker på dine svømmeevner. Tjek altid vejr- og tidevandsudsigterne. Tag rimelige forholdsregler såsom at medbringe en flydeanordning, hvis det er relevant.
Omfavn ubehaget
Bliv endelig tryg ved at være utilpas.
Uanset om det er et isbad, et koldt brusebad eller et køligt bad, er det første dunk i vandet det sværeste. At overvinde din modstand mod ubehag kan have en stærk effekt.
“Når du tillader dig selv at slappe af og trække vejret, opbygger det mental styrke og modstandskraft, der vil have en afsmittende effekt på din hverdag,” siger Walding. “Når du forstår dette og oplever evnen til at tillade dig selv at være i det kolde vand, vil du se, at det samme gælder i virkelige situationer, når stressende ting sker.”
Sikkerhedstips til koldtvandsbadning
Et køligt bad under en hedebølge kan føles helt opkvikkende, men det er måske ikke det rigtige valg for alle.
Walding advarer om, at nedsænkning i koldt vand midlertidigt kan:
- hæve dit blodtryk
- øge din puls
- udløse frigivelse af glukose fra din lever
Over tid kan badning i koldt vand have mange sundhedsmæssige fordele, men disse kortsigtede konsekvenser kan være farlige for nogle mennesker.
Du bør tale med din læge, før du hopper i et koldt bad, hvis du har:
- højt blodtryk
- en hjertesygdom
- allerede høje blodsukkerniveauer
Lær mere
En anden fortaler for nedsænkning i koldt vand er Wim Hof, en motiverende foredragsholder og udholdenhedsatlet.
Hof, også kendt som “Iceman”, har udført fysiske bedrifter, som at svømme under is i næsten 200 fod og fordybe sig i isterninger i 2 timer.
Wim Hof-metoden omfatter specielle vejrtrækningsteknikker kombineret med kryoterapi eller badning i isvand.
For dem, der ønsker at dykke dybere, tilbyder Hof og hans trænere workshops, klasser og arrangementer over hele verden.
Når det er varmt ude, er det eneste, du behøver for at køle af, noget koldt vand. Ved at træne dig selv til at tåle kulden kan du måske også høste nogle sundhedsmæssige fordele.
Mens koldt vandsbadning kan føre til forbedret immunitet, cirkulation og generelt velvære, er det ikke for alle. Tal altid med din læge først, især hvis du har højt blodsukker, højt blodtryk eller en hjertesygdom.
Sarah Bence er ergoterapeut (OTR/L) og freelanceskribent, primært med fokus på sundhed, wellness og rejseemner. Hendes forfatterskab kan ses i Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel og andre. Hun skriver også om glutenfri, cøliaki-sikre rejser på EndlessDistances.com.
Discussion about this post