Skærmhovedpine og migræne: Kan du forhindre dem?

Migræneepisoder er forbundet med høje niveauer af skærmtid.
Behandling af skærmhovedpine og migræneepisoder omfatter OTC smertestillende midler, receptpligtig medicin, du tager i starten, og forebyggende medicin.
At tage hyppige pauser, optimere skærm- og baggrundsbelysning og holde afstand til din skærm kan alle hjælpe med at reducere skærmhovedpine.

Skærmhovedpine og migræneepisoder kan virkelig påvirke dit personlige og professionelle liv. Ikke alene begrænser de din evne til at udføre arbejdsopgaver, men den dunkende smerte kan også forstyrre sociale forpligtelser og tid med venner og familie.

Og når du medregner de timer, vi bruger på at surfe på internettet, deltage i Zoom-møder, følge den 24-timers nyhedscyklus, tjekke e-mails eller prøve at slå et uovertruffent spil, giver det mening, at for meget tid foran en skærm tager en skade på vores helbred.

Denne artikel udforsker sammenhængen mellem skærme og hovedpine eller migræne, tegn man skal være opmærksom på, hvordan man behandler skærmhovedpine og tips til at forhindre dem i at opstå i første omgang.

Kan for meget skærmtid forårsage hovedpine og migræneepisoder?

Det korte svar er ja. For meget skærmtid kan forårsage hovedpine og migræne. Hvordan og hvorfor det sker, er dog lidt mere involveret.

En undersøgelse fra 2015 fandt en sammenhæng mellem høje niveauer af skærmtid og migræne hos unge voksne, hvor gennemsnitsalderen var 20,8 år gammel.

De undersøgte skærme omfatter computere, tablets, smartphones og fjernsyn. Af de 4.927 deltagere havde dem i den højeste skærmtidsgruppe – over 2 timer dagligt – en øget sandsynlighed for at rapportere en migræneepisode.

Det er ikke ualmindeligt at opleve anstrengte øjne, når du ser på en computer i lang tid. Ifølge en gennemgang fra 2018 kan computersynssyndrom eller digitalt øjenbelastningssyndrom forårsage skærmhovedpine, anstrengte øjne, tørre øjne, nakkesmerter og sløret syn.

Mere specifikt er computersynssyndrom forbundet med hovedpine bag øjnene.

Symptomerne på en skærmhovedpine ligner, hvad du kan opleve ved en almindelig hovedpine eller migræneanfald, med et par ekstra bivirkninger fra skærmen.

Nogle af de mere almindelige symptomer på migræne, især under angrebsfasen, omfatter:

pulserende og dunkende smerter i tindingerne eller på siden, forsiden eller bagsiden af hovedet
øget følsomhed over for lys og lyd
kvalme
se former, lyspunkter eller blink

Symptomer på skærmhovedpine omfatter:

hovedpine bag øjnene
belastning af øjnene
sløret syn
stramme nakke- og skuldermuskler
tørre øjne
følsomhed over for lys

Hvis skærmhovedpinen udløser en migræneepisode, kan du opleve alle disse symptomer.

Hvordan kan du undgå hovedpine og migræneepisoder på grund af skærme?

Når du først har en skærmhovedpine, står du over for at behandle symptomerne. Men hvis du kan træffe foranstaltninger for at undgå, at de sker i første omgang, vil du fjerne (eller i det mindste reducere) smerten og ubehaget, der opstår med migræne.

Her er nogle måder at undgå hovedpine og migræneanfald på grund af skærme.

Juster belysningen

Lysstyrken fra din skærm eller elektroniske enhed kombineret med belysningen omkring dig kan føre til anstrengte øjne og skærmhovedpine.

For at minimere belastningen af øjnene, som kan føre til skærmhovedpine og migræne, skal du holde belysningen i dit værelse – både naturlig og kunstig – afbalanceret med skærmens lysstyrke. Overvej også at placere din skærm for at undgå genskin.

Hold hyppige pauser

Hvis du kigger væk fra skærmen i løbet af arbejdsdagen, eller mens du bruger en skærm til underholdning, kan det hjælpe med at anstrenge øjnene og følgelig reducere udløsningen af en migræneepisode eller skærmhovedpine.

American Optometric Association anbefaler 20-20-20-reglen: hvert 20. minut, tag en 20-sekunders pause for at se noget 20 fod væk.

Mål afstanden

Hvis anstrengte øjne bidrager til skærmhovedpine og migræne, skal du sørge for, at din skærm er mindst 20 til 25 tommer fra dine øjne.

Få et par blå lys briller

Blåt lys blokerende briller kan hjælpe med at reducere skærmhovedpine, men forskningen mangler. Der er bedre måder at undgå skærmhovedpine på, men det skader ikke at prøve et billigt par.

Prøv en skærmbeskytter

Hvis genskæret fra din skærm forårsager anstrengte øjne, kan du overveje at installere en antirefleksskærm på din skærm.

Gå old school med papir

Selvom det ikke er den mest miljøvenlige mulighed, kan udskrivning af længere dokumenter, som du måske bruger mere end én gang, reducere den tid, du bruger foran en skærm.

Midler mod hovedpine og migræne

Blot at undgå skærmtid er ikke en realitet for mange mennesker – især hvis du bruger størstedelen af din arbejdstid på at stirre på en skærm. Når det er sagt, kan nogle midler hjælpe med at mindske migrænesmerter og forhindre dem i at blive værre.

Smertestillende midler i håndkøb

Over-the-counter (OTC) smertestillende midler som acetaminophen, aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (ibuprofen) er ofte den første forsvarslinje for akutte migræneanfald.

Receptpligtig migrænemedicin

Receptpligtig migrænemedicin falder i to kategorier: en du tager i begyndelsen af en migræneepisode (akut) og en du tager for at forhindre migræneepisoder.

EN 2018 anmeldelse bemærker, at den anvendte medicin afhænger af mange faktorer, herunder sværhedsgraden og hyppigheden af migræneepisoder, tilstedeværelsen af symptomer som kvalme eller tilbagevendende migræne og andre sundhedsmæssige problemer eller tilstande.

Nogle af de almindelige receptpligtige lægemidler, der bruges til akut migræne, omfatter:

ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID)
triptaner
antiemetika (medicin mod kvalme)
ergotamin
dihydroergotaminmesylat
gepants
ditans

Ifølge American Migraine Foundation omfatter forebyggende migrænemedicin

calciumkanalblokkere
CGRP monoklonale antistoffer
beta-blokkere
antidepressiva
krampestillende midler

OnabotulinumtoxinA (Botox)

Botox-behandlinger kan også bruges til at forebygge kronisk migræne. EN 2019 anmeldelse af undersøgelser indikerede, at botulinumtoksin type A-injektioner kan reducere hyppigheden af migrænehovedpine.

Livsstil nærmer sig

Livsstilstilgange og komplementære behandlinger, herunder akupunktur, mindfulness meditation, yoga, daglig fysisk aktivitet, bedre søvnhygiejne og kostændringer, kan reducere migræne-relaterede smerter.

En forskningsgennemgang fra 2019 viste, at komplementære og integrerende muligheder som yoga, tai chi og mindfulness kan hjælpe med migræne.

Kostændringer såsom at eliminere triggerfødevarer som koffein og MSG kan mindske hovedpine eller migræneepisoder hos modtagelige personer, ifølge forskning fra observationsstudier.

Og hvis du er fan af akupunktur, kan du medtage det i din behandlingsplan.

En systematisk gennemgang og metaanalyse fra 2019 rapporterer, at akupunktur kan hjælpe med at reducere hyppigheden af migræneanfald, og at det kan være sikrere end medicin. Forskere foreslår dog, at der er behov for flere undersøgelser af høj kvalitet for at øge konklusionens pålidelighed.

Bundlinjen

Skærmhovedpine og migræneepisoder forekommer ofte med høje niveauer af skærmtid. Hvis du skal bruge mere end 2 timer foran en skærm, skal du overveje nogle forebyggende foranstaltninger som at justere belysningen, bruge skærmbeskyttere og holde hyppige pauser.

Det er også en god idé at tale med din læge om OTC smertestillende midler eller en receptpligtig medicin mod migræne. Med de rigtige ændringer og ekspertråd fra din læge er det muligt at håndtere migrænesmerter.