Sandheden om citronvanddetoxen

Detoxer og renser

At skylle toksiner ud af din krop lyder som en god idé. Hvem ønsker ikke at befri deres krop for forurenende stoffer og forurenende stoffer? I dag henvender mange mennesker sig til “mesterrensninger” for at hjælpe med at afgifte deres kroppe.

En af de mest populære metoder er at faste i flere dage, mens du ikke drikker andet end en citron-vand-sammenkogt. Troen er, at kombinationen vil “rense” kroppens organer og indre systemer.

Der er ingen tvivl om, at vand er en vigtig del af en sund kost.

Men har du virkelig brug for at drikke citronvand og stoppe med at spise i flere dage for at din krop kan afgifte?

Har du brug for detox?

Absolut ikke, ifølge Joy Dubost, RD, fødevareforsker og tidligere talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

Den bedste måde at rense dit system på er ved at drikke masser af vand og få nok fibre til at holde dit fordøjelsessystem regelmæssigt.

Hun sagde, at de såkaldte “citron-detox”- eller “master cleanse”-diæter ikke tjener noget andet formål end at fratage din krop de nødvendige næringsstoffer.

“Ideen om at hvile din krop fra fordøjelsen er latterlig,” sagde Dubost.

Formodede fordele ved en detox

De opfattede fordele ved en citronvanddetox kaster et bredt net. Fortalere hævder, at drikkevaren kan hjælpe med at forbedre hudtonen og tekstur, samt øge dit humør og energiniveau. Vægttab rangerer også højt blandt grunde til at give det en chance.

Det er let at forstå, hvorfor nogle mennesker kan blive tiltrukket af ideen om at starte en vægttabsplan med noget, der lyder lige så smart som en “detox”.

Dubost bemærkede, at disse detoxer er blevet gjort berømte af nogle berømtheder. Men da vi ikke ved, om disse mennesker er under pleje af en ernæringsekspert eller sundhedspersonale, er det bedst ikke at antage, at deres oplevelse ville være den samme som vores.

Intermitterende faste har vist sig at hjælpe med vægttab. Men at tilføje en detox-eliksir (såsom ahorn- og palmesirupper med citronsaft, vand, peber og nogle gange saltvand) til din fasteplan vil ikke rigtig gøre noget for at forbedre dit helbred, ifølge Dubost.

“Der er ikke noget videnskabeligt bevis for, at det giver sundhedsmæssige fordele,” sagde hun. “Bivirkningerne ved at gå gennem denne 5- til 7-dages proces ville sætte mig på kanten.”

Faktisk sagde hun, at overholdelse af en ugelang fasteplan med citronvand kunne have den modsatte effekt. I stedet for at føle sig energiske, ender folk, der følger detox-regimer, med at føle sig sløve.

Det er fordi de ikke har indtaget de rigtige næringsstoffer og kalorier i et par dage.

“Ved du, hvordan du har det, når du springer frokosten over og får hovedpine?” sagde Dubost. “Du er sandsynligvis træt og mangler energi. Du vil måske ikke træne.”

Råd fra en total udrensning skeptiker

Ideen om, at en detox med citronvand kan “rense” din krop er falsk, sagde Dubost. Kroppen fjerner toksiner gennem sin mave-tarmkanal. Til det har den brug for fiber. Citronvand indeholder ikke de fibre, der er nødvendige for, at kroppen kan “selvrense”.

“Hvordan vil dette rense din mave-tarmkanal?” spurgte Dubost. “Der ville ikke være fiber til at hjælpe med at flytte tingene ud. Dette er bare en modekur eller en hurtig løsning.”

Hun tror ikke på, at en såkaldt udrensning vil hjælpe med at befri din krop for skadelige stoffer. Hun opfordrer folk til at stille spørgsmålstegn ved fortællingen omkring fordelene ved en detox.

“Hvad mener de med ‘detox’?” hun spurgte. “Slip af med toksiner fra mad? Fra miljøet? Din krop renser sig selv naturligt. Din mave-tarmkanal, lever og nyrer hjælper dig alle med detox.”

Hun påpeger også, at alle, der tager medicin, ikke er i stand til at gøre det på tom mave, så faste er måske ikke det bedste valg.

Det er OK at tilføje citron til vand

At drikke vand er godt for dig. Den mest åbenlyse fordel er, at den holder dig hydreret.

Infusion af vandet med citron vil ikke øge dets afgiftningsevne. Men det tilføjer andre sundhedsmæssige fordele, ifølge Vandana Sheth, RDN, CDE, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

For det første, hvis tilføjelse af citron til dit vand hjælper dig med at drikke mere, så gå videre og gør det, bemærkede hun.

“Hvis du nyder smagen af ​​citronvand over almindeligt vand, så ville dette være en god måde at drikke mere vand på,” sagde Sheth. “De ekstra fordele ved citronvand inkluderer C-vitamin, antioxidanter og kalium.”

Hun bemærkede også, at når du indtager citronvand sammen med fødevarer med højt jernindhold, vil din krop bedre absorbere mineralet.

Citronvand er ikke den eneste form for infunderet vand, som folk kan indtage og høste fordele af. For eksempel har agurkevand og myntevand begge deres egne sundhedsmæssige fordele.

Agurker er rige på kalium. Denne elektrolyt hjælper med at fjerne salt fra din blodbane og i sidste ende holde dit blodtryk på en optimal hastighed.

Vand med myntesmag er en god kilde til vitamin A og antioxidanter. Mynte bruges også til at hjælpe med at lette fordøjelsesbesvær.

Bedste råd til oprensning

Det er rigtigt, at din krop kan “renses” af det, du indtager. Vand er en af ​​de bedste måder at holde dit indre sundt på. Hvis du føler dig træt eller sløv, så tænk på, hvor meget vand du har indtaget den dag. Hvis du føler dig træt, er det muligt, at din krop mangler væske.

Intermitterende faste kan også hjælpe med at rense din krop. Praksis kan hjælpe med at reducere risikofaktorer for tilstande som kræft og diabetes. Et eksempel er en 5-dages faste, der kræver at man skærer ned på kalorierne hver dag, men som stadig spiser en begrænset kost.

Hvis du vil give din krop en “rens”, så spild ikke din tid på en ubevist mode som en detox med citronvand, sagde Dubost. Stræb efter en mere afbalanceret og gennemprøvet tilgang.

Du har brug for mere end bare vand, bemærkede hun. Du har også brug for fibre og næringsstoffer. Den bedste måde at rense din mave-tarmkanal på er at drikke masser af vand og spise masser af frugt og grøntsager.

“Det er en bedre rensende tilgang, hvis du vil bruge verdens ‘rense’,” sagde Dubost.

Dine ernæringsmæssige behov

Voksne kvinder og mænd har brug for henholdsvis 25 gram og 38 gram fibre hver dag, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Denne mængde er baseret på at indtage 14 gram for hver 1.000 kalorier.

Ud over frugt og grøntsager skal du vælge bælgfrugter og fuldkornsprodukter såsom brune ris. De er også gode kilder til fiber.

Hvis du insisterer på at prøve den slags udrensninger, der er blevet berømt af Hollywood, sagde Dubost, at du først skulle tjekke med en sundhedspersonale eller ernæringsekspert. Også, hvis du tilføjer frugt eller grøntsager til dit vand, skal du sørge for at vaske dem først.

“Din krop har nok næringsstoffer til at opretholde dig over en kort periode, men du er på vej ind i farezonen, hvis du går 5 til 7 dage [without food],” hun sagde. “Det er bare at sætte din krop igennem stress, som den ikke har brug for.”