Aflastning er mulig
En tilstoppet næse kan holde dig vågen om natten, men det behøver den ikke. Læs videre for at lære, hvad du kan gøre i løbet af dagen, om aftenen og ved sengetid for at dulme dine symptomer, så du kan få den søvn, din krop har brug for for at komme sig.
Hvad skal man lave i løbet af dagen
At tage skridt til at forbedre dine nasale symptomer er afgørende. Nogle af disse tips kan bruges når som helst, også før sengetid. Det er op til dig at beslutte, hvilke teknikker og midler der passer bedst til dine behov.
1. Modstå trangen til at pudse din næse
Det er normalt at række ud efter vævene, når du har en stoppet næse. Men det anbefales faktisk ikke at pudse næsen. Hvorfor?
Forskning har vist, at det genererer overtryk i næsehulerne, der kan få væske fra din næse til at gå ind i dine bihuler.
I stedet for at blæse, skal du bruge en serviet til at duppe på en løbende næse. Hvis du absolut skal pudse din næse, så vælg et næsebor ad gangen og pust forsigtigt.
2. Brug akupressur
Akupressur involverer at bruge dine hænder til at aktivere bestemte trykpunkter. Selvom akupressur ikke vil helbrede din forkølelse, kan det hjælpe med at lindre sinustrykket.
For at målrette trykket i dine bihuler, brug din venstre og højre pegefinger til at trykke på bunden af hver side af din næse. Hold i cirka tre minutter.
Ved bihulehovedpine skal du trykke fingrene ind i det inderste hjørne af begge øjenbryn i tre minutter.
3. Hold dig hydreret
Når slim er for tykt, kan det sætte sig fast i din næse, hvilket forværrer tilstopning. At drikke nok væske løsner slim, hvilket hjælper med at dræne dine bihuler.
Hvis du er forkølet, bør du tilstræbe et minimum dagligt væskeindtag på omkring 11,5 kopper (for kvinder) til 15,5 kopper (for mænd). Du skal muligvis drikke mere, hvis du har feber, opkastning eller diarré.
4. Spis noget krydret
Capsaicin er en kemisk forbindelse, der findes i chilipeber. Det har en udtyndende effekt på slim. Fødevarer, der indeholder capsaicin
Varme saucer, karryretter og salsaer indeholder typisk capsaicin. Du bør undgå krydret mad, hvis du allerede har dårlig mave.
5. Tag et dekongestant
Dekongestanter er en type medicin. De lindrer overbelastning ved at reducere hævelse i blodkarrene i næsen.
Dekongestanter sælges i håndkøb som næsespray og oral medicin. Du behøver ikke en recept for at købe dem, selvom du måske ønsker at konsultere en apoteker eller læge, hvis du har en anden sygdom eller tager anden medicin.
Dekongestanter er
6. Tag et NSAID
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) lindrer betændelse og smerte.
Der er ingen beviser for, at NSAID’er effektivt kan behandle hostesymptomer relateret til en løbende næse. Imidlertid,
- nyser
- hovedpine
- øresmerter
- led- og muskelsmerter
- feber
Nogle NSAID’er er tilgængelige uden recept. Almindelige typer omfatter ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) og aspirin. Mavesyresmerter er en
7. Brug mentolpastiller
Når de udløses, skaber mentholreceptorer i næsen fornemmelsen af, at luften passerer igennem. Selvom menthol faktisk ikke lindrer tilstoppet næse, kan det få vejrtrækningen
Menthol
8. Sig nej til alkohol — især efter kl
Hvis du allerede har en stoppet næse, kan drikkeri gøre det værre. For cirka 3,4 procent af mennesker udløser indtagelse af alkohol øvre luftvejssymptomer såsom nysen og en blokeret eller løbende næse.
Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det øger urinproduktionen. Når du drikker, er det sværere at forblive hydreret. Når du er dehydreret, er din slim tykkere og kan ikke dræne så let.
Alkohol kan også have en
9. Undgå koffein efter kl
Koffein er et stimulans, der findes i te, kaffe og sodavand. Det kan give dig et energiboost, når du har det dårligt med vejret, men det kan have en mild vanddrivende effekt.
Så hvis du har svært ved at holde dig hydreret med væske, ønsker du ikke at risikere noget, der kan øge potentialet for at blive dehydreret og danne tykt slim.
Koffein og søvn hænger heller ikke sammen. Ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Sleep Medicine kan det at have koffein op til seks timer før sengetid resultere i forstyrrende søvn.
10. Hold kæledyr ude af soveværelset
Hvor søde og kærlige de end er, kan dine kæledyr have en negativ effekt på luftkvaliteten i dit soveværelse. Katte- og hundeskæl er almindelige allergener, der kan udløse allergisymptomer, herunder overbelastning.
Selvom det kan kræve en indsats at holde dine kæledyr ude af dit værelse, kan det hjælpe dig med at trække vejret lettere om natten.
Hvad skal man lave i løbet af aftenen
Disse gennemtestede midler kan hjælpe dig med at lindre overbelastning og slappe af for natten.
11. Spis kylling nudelsuppe
Din bedstemors forkølelsesmiddel kan have noget om sig.
Selvom resultaterne ikke er afgørende, gør kyllingesuppe detindeholder vigtige næringsstoffer og forbedrer hydrering. Det kan med andre ord ikke skade at få en skål kyllingesuppe om aftenen.
12. Drik varm te
Te
Tilføjelse honning eller citron til din te kan give yderligere lindring. Honning
13. Gurgle med saltvand
Læger anbefaler at gurgle med saltvand for at lindre halssmerter. Selvom det ikke er en kur, kan det hjælpe med at skylle en virus ud.
Saltvandsgurgle er billigt og nemt at lave. Bland blot 1/4 til 1/2 tsk salt i et 8-ounce glas varmt vand og gurgl efter behov.
14. Prøv en ansigtsdamp
For at gøre dette skal du fylde din vask med varmt vand. Læg et håndklæde over dit hoved (for at fange dampen) og læn dig over vasken. Træk vejret dybt efterhånden som dampen opbygges. Pas på ikke at skolde dit ansigt på vandet eller dampen.
15. Eller tag et varmt brusebad
Varme brusere kan også give midlertidig lindring af overbelastning ved at udtynde slim. Drej dit brusebad til en varm – men stadig behagelig – temperatur.
Sørg for at lukke døren til dit badeværelse, så damp kan samle sig. Når dampen har samlet sig, skal du tage et par dybe indåndinger for at rydde op i dine bihuler.
16. Brug en saltvandsskyl
Der er tegn på, at skyl med saltvand (saltvand), nogle gange kendt som næseskylning, kan forbedre overbelastning og relaterede symptomer.
En neti pot er en lille beholder, der bruges med en saltvandsopløsning til at skylle slim fra næse og bihuler. Brug af andre saltvandsskyl pæresprøjter, klemmeflasker eller batteridrevne enheder, der pulserer vand gennem næsen.
Køb en neti pot nu.
Når du laver en saltvandsskylning, er det vigtigt kun at bruge destilleret vand. Du kan også koge vand og lade det køle af til stuetemperatur. Følg altid instruktionerne.
17. Brug en kortikosteroid næsespray
Kortikosteroider er en type lægemiddel, der reducerer inflammation. Kortikosteroid næsespray (også kaldet intranasale kortikosteroidspray) bruges til at behandle betændelsesrelateret overbelastning, løbende næse og nysen.
De er blandt nogle af de
Hvad skal man gøre lige før sengetid
Inden sengetid skal du tage skridt til at fremme afslapning og gøre dit sovemiljø mere behageligt. Medicin, næsestrips og brystgnidninger kan hjælpe med dine symptomer.
18. Tag en antihistamin
Histamin er et hormon, der spiller en afgørende rolle i allergiske reaktioner. Antihistaminer blokerer virkningerne af histamin,
De fleste apoteker sælger antihistaminer. Døsighed er en
19. Spred en æterisk olie i dit soveværelse
Æteriske olier kan hjælpe med at forbedre sinus overbelastning, men der er ikke nok pålidelige undersøgelser til at vide med sikkerhed.
EN
En anden
Pebermynteolie indeholder mentol, som kan få dig til at føle, at det er nemmere at trække vejret.
Du kan bruge en diffuser til at sprede æteriske olier i dit soveværelse.
20. Brug en luftfugter i dit soveværelse
Luftfugtere tilføjer fugt (og nogle tilføjer også varme) til luften. Selvom de ikke har vist konsekvente fordele ved behandling af forkølelsessymptomer, kan de få det til at føles lettere at trække vejret.
Tør luft kan irritere hals og næsepassager. Hvis luften i dit soveværelse er for tør, en luftfugter kan hjælpe. Du bliver nødt til at rengøre den regelmæssigt for at undgå vækst af bakterier og skimmelsvamp.
21. Hold dit soveværelse køligt og mørkt
Når du er syg, kan små ting forhindre dig i at få tiltrængt søvn. For eksempel kan du føle dig mere følsom over for udsving i lys eller temperatur.
Hold temperaturen i dit soveværelse kølig, og vælg lette betræk. Brug mørklægningsgardiner for at sikre, at udvendigt lys ikke påvirker din søvn.
22. Påfør en næsestrip
Næsestrimler hjælper med at åbne næsepassagerne for at forbedre vejrtrækningen. De kan også forbedre vejrtrækningen, når næsen er blokeret på grund af overbelastning.
Du kan købe næsestrips på de fleste apoteker. Følg instruktionerne på pakken for at påføre næsestrimlen på din næse ved sengetid.
23. Påfør en æterisk olie på brystet
Æteriske olier menes at hjælpe med at forbedre forkølelsessymptomer og fremme søvn. Selvom der ikke er meget forskning om deres effektivitet, er de generelt sikre.
Du kan bruge æteriske olier til at lave din egen brystgnidning. Eukalyptus, pebermynte og
24. Påfør en mentol bryst rub
Over-the-counter bryst eller vapor rubs påføres halsen og brystet. De indeholder ofte mentol, kamfer og/eller eukalyptusolie. Brystgnidninger helbreder ikke nasale symptomer, men de
25. Støt dit hoved op, så du forbliver hævet
At sove med løftet hoved kan hjælpe med at dræne slim og lindre sinustrykket. Læg dig på ryggen og brug en ekstra pude til at støtte hovedet.
Ønsker du forslag? Gennemse vores marked, fyldt med redaktørbetroede og ekspertverificerede pudeanbefalinger.
Hvornår skal du se din læge
En tilstoppet næse er typisk ikke årsag til alarm. Det er normalt forårsaget af sæsonbestemte allergier eller midlertidige anfald af almindelig forkølelse, influenza og bihulebetændelse.
Selvom de fleste mennesker kan behandle en tilstoppet næse derhjemme, bør visse grupper se deres læge for diagnose. Dette omfatter:
- spædbørn
- voksne på 65 år og derover
- mennesker, der har et svækket immunsystem
Selvom du ikke er i en af disse grupper, bør du se din læge, hvis dine symptomer varer i mere end en uge eller bliver gradvist værre.
Du bør også se din læge, hvis du oplever:
- åndedrætsbesvær
- høj feber
-
gult eller grønt næseflåd med bihulesmerter eller feber
-
blodig eller puslignende næseflåd
Discussion about this post