Når de træffer en beslutning, især en vigtig, tager de fleste mennesker tid til at overveje deres muligheder. Dette er helt normalt.
Men hvad nu hvis du, når du vejer dine muligheder, ikke kan få vægten til at balancere? I stedet bruger du så meget tid på at tænke igennem de valg, du kunne træffe, og ender med slet ikke at komme til nogen beslutning.
Lyder det bekendt? Denne type overtænkning har et navn: analyselammelse.
Med analyselammelse bruger du måske meget tid på at undersøge mulighederne for at sikre dig, at du træffer det bedste valg.
Dette sker selv med relativt små beslutninger, som hvilken mikroovn der skal købes, eller hvilket wienerbrød der skal købes i kaffebaren.
Når det kommer til beslutninger med høj indsats, som om du vil acceptere et bestemt jobtilbud, kan du bekymre dig om, at du stadig vil træffe det forkerte valg, selv efter omhyggeligt at have overvejet fordele og ulemper.
Fanget i en endeløs løkke af “hvad nu hvis dette, hvad nu hvis det” scenarier, bliver du til sidst så overvældet, at du ender med at undlade at træffe nogen beslutning overhovedet.
Analyse lammelse kan forårsage en masse nød. Men de 10 tips nedenfor kan hjælpe dig med at styre dette tankemønster og bryde vanen med at overtænke alt.
Lær at genkende det
Generelt er det en god idé at gennemtænke store valg og deres mulige indflydelse på dit liv.
Så hvordan kan du kende forskel på sund beslutningstagning og analyselammelse?
Her er hvad Vicki Botnick, en terapeut i Tarzana, Californien, har at sige:
“Normalt indebærer vores beslutningsproces hurtigt at opbygge en liste over en hel række af muligheder. Derefter begynder vi lige så hurtigt at indsnævre denne liste og overstrege outliers og valg, der føles åbenlyst uegnede.”
Hun fortsætter med at forklare, at denne eliminationsproces har en tendens til at finde sted på relativt kort tid.
En typisk tidslinje kan være et par dage, måske lidt længere for vigtige beslutninger.
Men med analyselammelse, forklarer hun, kan du føle dig bundet i muligheder. “De føles stadigt udvidende, uendelige og alle lige sandsynlige,” siger Botnick.
Det er ret forståeligt at føle sig overvældet, når du mener, at du skal adskille et korrekt valg fra mange andre muligheder.
Hvis du mener, at disse muligheder alle har fordele, kan behovet for at overveje dem ens lukke ned for beslutningsprocessen.
Udforsk mulige årsager til overtænkning
Det hjælper ofte at forstå, hvorfor du har problemer med at træffe valg.
Gik en tidligere beslutning ikke så godt? Hvis denne hukommelse stadig vækker genklang, har du måske problemer med at stole på dig selv til at træffe det rigtige valg denne gang.
Måske bekymrer du dig om, at andre dømmer dig for at træffe et bestemt valg.
Du kan også bekymre dig om, at den “forkerte” beslutning vil påvirke din fremtid eller forhold til dine kære. (Det kan føles særligt svært at træffe en beslutning, der påvirker andre mennesker.)
De fleste mennesker vil til tider finde en beslutning udfordrende.
Men hvis du sidder fast i at undersøge og analysere muligheder for næsten hver eneste beslutning, du træffer, kan øge din bevidsthed om, hvorfor dette sker, hjælpe dig med at tage skridt til at bryde mønsteret.
Træf små valg hurtigt
Hvis du kæmper for at lave nogen beslutning uden en masse overvejelser, begynd at tage beslutninger uden at give dig selv tid til at tænke.
Dette kan føles skræmmende i starten, men jo mere du øver dig, jo lettere bliver det.
“Test din evne til at træffe hurtige beslutninger på små måder,” anbefaler Botnick. For eksempel:
- Vælg en restaurant til middag uden at læse online anmeldelser.
- Følg din impuls til at få fat i mærkets korn uden at tale dig selv fra det.
- Gå en tur uden at vælge en bestemt rute. Lad dine fødder lede dig i stedet.
- Vælg det første program på Netflix, der fanger din opmærksomhed i stedet for at bruge en time på at overveje, hvad du skal se.
“Du føler måske en vis angst, men lad det flyde igennem dig,” siger Botnick. “Tillad dig selv at lege med tanken om, at hurtige, beslutsomme handlinger med små konsekvenser kan have sjove, endda afslørende, resultater.”
At øve sig i at træffe små valg kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med større beslutninger.
Undgå at lade beslutningstagning optage dig
Langvarig tænkning kan virke som den bedste måde at komme frem til det rigtige svar på. Men overtænkning kan faktisk forårsage skade.
“Analyselammelse kan påvirke nervesystemet og øge den generelle angst, hvilket kan bidrage til symptomer som maveproblemer, forhøjet blodtryk eller panikanfald,” siger Botnick.
Du kan have svært ved at fokusere på skole, arbejde eller dit personlige liv, hvis du bruger det meste af din mentale energi til beslutningstagning.
En mere nyttig tilgang indebærer at sætte nogle grænser omkring din beslutningstidslinje. Du kan måske give dig selv en uge til at beslutte dig, og derefter sætte tid af til at tænke hver dag.
Brug den tid til at fokusere på din beslutning: Lav research, angiv fordele og ulemper og så videre. Når din daglige tid (f.eks. 30 minutter) er gået, skal du gå videre.
Arbejd med selvtillid
Hvem kender dig bedre end nogen anden?
Dig, selvfølgelig.
Hvis nogle af dine tidligere beslutninger har haft mindre end positive resultater, kan du have en tendens til at tvivle på dig selv og bekymre dig om, at alle dine beslutninger er dårlige.
Prøv at lægge denne frygt til side og lad fortiden ligge i fortiden. Spørg i stedet dig selv, hvad du lærte af disse beslutninger, og hvordan de hjalp dig med at vokse.
Se ikke på denne nye beslutning som endnu et potentiale for fiasko. Se det som en mulighed for at lære mere om dig selv.
Styrk din selvtillid ved at:
- opmuntre dig selv med positiv selvsnak
- tænker tilbage på beslutninger, der faldt godt ud
- minde dig selv om, at det er OK at lave fejl
Stol på dine instinkter
Ikke alle har let ved at stole på deres instinkter. Men disse “mavefornemmelser” kan tjene dig godt … hvis du lader dem.
Instinkter relaterer sig typisk mindre til logik og mere til levede erfaringer og følelser.
Hvis du normalt stoler på forskning og logiske ræsonnementer for at træffe beslutninger, kan du føle dig lidt i tvivl om at lade dine følelser styre vigtige beslutninger.
Faktiske beviser bør bestemt tage højde for nogle beslutninger, såsom dem, der vedrører sundhed og økonomi.
Men når det kommer til mere personlige forhold, som at beslutte sig for, om man skal blive ved med at date nogen, eller hvilken by man vil slå sig ned i, er det også vigtigt at stoppe op og overveje, hvordan man har det.
Dine specifikke følelser omkring noget er unikke for dig, så tro på, hvad dine følelser kan fortælle dig om en given situation.
Øv accept
Når det kommer til analyselammelse, har acceptprocessen to hoveddele, ifølge Botnick.
Først skal du acceptere dit ubehag og sidde med det. Din hjerne presser dig til at blive ved med at tænke og analysere, men det kan være udmattende.
At undlade at afbryde dette tankemønster vil kun føre til mere frustration og overvældelse.
I stedet for at fortsætte med at kæmpe for den “rigtige” løsning, skal du erkende, at du ikke er sikker på, hvad det svar er.
Lad os sige, at du ikke kan beslutte dig for det perfekte sted til dit jubilæumsdato. Mind dig selv om, at der er masser af gode steder, men ikke nødvendigvis ét perfekt sted.
Brug derefter 1 minut (og kun 1 minut!) til at vælge en placering blandt de steder, du har overvejet, uanset hvor utryg det gør dig.
Der! Du er færdig.
Nu kommer anden del: accept af din modstandskraft. Selvom det sted, du valgte, har nogle fejl, og din date ikke går fejlfrit, er det OK.
Du vil komme dig – og måske har du en sjov historie at dele.
Bliv fortrolig med usikkerhed
Mange af de beslutninger, du skal tage i livet, vil have flere gode muligheder.
At træffe ét valg forhindrer dig i at vide, hvordan forskellige valg kunne være blevet – men det er sådan livet fungerer. Den er fuld af ukendte.
Det er ikke muligt at planlægge for hvert resultat eller enhver mulighed. Ingen mængde forskning kan give dig et komplet billede af, hvad du har brug for lige nu, for dig selv.
Usikkerhed kan være skræmmende, men ingen ved, hvordan beslutninger vil blive i sidste ende. Derfor er det så vigtigt at stole på dine instinkter og stole på andre gode beslutningsstrategier.
Tag en pause
Analyselammelse involverer drøvtygning eller spinning af de samme tanker igen og igen, forklarer Botnick.
Men denne overtænkning fører typisk ikke til nogen ny indsigt.
At fortsætte med at analysere muligheder, når du allerede føler dig træt og overvældet, er det, der til sidst udløser “lammelsen” eller manglende evne til at beslutte dig.
Din hjerne siger “Fortsæt med at tænke”, men prøv i stedet det modsatte.
Få lidt afstand fra dit dilemma ved at finde en fornøjelig distraktion, der hjælper med at slappe af dig.
Dit mål er at undgå at tænke over beslutningen i et stykke tid, så det kan hjælpe at gøre noget, der kræver noget mental energi.
Prøve:
læse en god bog
- tilbringe tid med sine kære
- tackle et projekt, du har udskudt
Mindfulness-øvelser som yoga og meditation eller fysisk aktivitet kan også hjælpe med at distrahere dig.
En regelmæssig mindfulness-praksis kan modvirke overtænkning ved at hjælpe dig med at lære at observere distraherende eller bekymrende tanker uden at kritisere dig selv eller blive overvældet af dem.
Tal med en terapeut
Analyselammelse sker typisk som en angstreaktion, forklarer Botnick.
Det kan udløse en cyklus af bekymring, frygt og grublerier, som kan være svære at forstyrre på egen hånd.
Hvis du har svært ved at holde op med at overtænke, kan en terapeut hjælpe dig:
- identificere underliggende årsager eller triggere
- lave en handlingsplan for at ændre dette mønster
- arbejde gennem eventuelle angst- eller depressionssymptomer, hvilket gør overtænkning værre
Det er især vigtigt at få professionel støtte, hvis manglende evne til at træffe vigtige beslutninger begynder at påvirke dine personlige forhold, arbejdssucces eller livskvalitet.
Bundlinjen
Der er ikke noget galt i at tænke gennem muligheder, før du træffer en beslutning.
Men hvis du konsekvent oplever, at du er gået i stå af ubeslutsomhed, kan det hjælpe at se nærmere på årsagerne til det.
Når du virkelig skal træffe en beslutning, så udfordr dig selv til at prøve lidt impulsivitet. Beslut dig for den vej, der føles rigtig, og følg den igennem.
Husk, at hvis tingene ikke går som du håber, kan du altid prøve noget andet!
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post