Sådan hjælper du nogen, der lever med posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Helbredelse fra traumer kan være en ensom rejse. Din elskede kan have brug for en sympatisk person at tale med. At tale om det kan give dem mulighed for at dele deres følelser og oplevelser og få disse følelser valideret og forstået.

“At tale om det” betyder ikke kun at diskutere detaljer om den traumatiske begivenhed. De skal muligvis tale om andre emner – deres følelser, symptomer og helingsproces.

Her er nogle generelle tips til at lytte til en person med PTSD:

• Prøv at øve aktiv lytning: Giv dem din fulde opmærksomhed og vær til stede.
• Undgå at give skylden: Selvom du har de bedste intentioner, kan det virke fordømmende og uhjælpeligt at fortælle nogen, hvad de “burde gøre” eller “burde have gjort”.
• Undgå at minimere deres følelser: De kan virke irrationelt bange, håbløse eller følsomme for dig – men deres følelser er virkelige. Undgå at bagatellisere deres frygt eller bede dem om at “se på den lyse side”, når de betror sig til dig.
• Vær tålmodig: De kan have brug for tid til at åbne sig. Det kan også tage lidt tid for dem at formulere deres følelser. Prøv at give dem plads til at tale i deres eget tempo.

Det kan de måske ikke vil tale om det med dig. Hvis dette er tilfældet, respekter deres beslutning. Lad dem måske vide, at det er en åben invitation og understrege, at du kan være der, hvis de har brug for nogen at snakke med på et senere tidspunkt.

Hvis de ikke er klar til at tale med dig, men har brug for at tale med nogen, så foreslå forsigtigt terapi eller en støttegruppe. Hvis det er nemmere for dem, kan journalføring være en god måde for dem at udtrykke deres følelser uden at stå over for en anden person.

En trigger er en stimulus, der får en person med PTSD til genoplevelse en traumatisk begivenhed. Det kan være hvad som helst – en lyd, lugt, sted, aktivitet, idé eller endda et ord.

Det er ikke altid nemt at forudsige, hvad der vil eller ikke vil udløse din elskede. Men det kan være nyttigt at:

• Lær deres specifikke triggere: Dette kan tage tid – selv folk med PTSD ved måske ikke altid, hvad der vil eller ikke vil udløse dem. Men husk deres kendte udløsere.
• Minimer unødvendig eksponering for disse triggere: Hvis store menneskemængder trigger din elskede, så undgå at tage dem med på indkøbsture til et travlt indkøbscenter. Hvis høje lyde udløser dem, kan du overveje at anskaffe dem støjreducerende hovedtelefoner og lukke vinduerne den fjerde juli eller nytårsaften.
• Vær forstående: Prøv ikke at holde det mod din elskede, når de undgår steder, mennesker eller situationer, der udløser for dem. Respekter for eksempel den grænse, hvis de beslutter sig for at forlade din fødselsdagsfest, når det bliver for bøvlet.

Mennesker med PTSD kan opleve episoder, når de udløses, dissocieres eller er væsentligt oprørte. Disse episoder kan vise sig forskelligt hos mennesker med PTSD, men det er stadig en god idé at lede efter generelle tegn.

Disse tegn kan omfatte:

• pludselige ændringer i adfærd, ansigtsudtryk og fagter
• et skræmt eller frossent udtryk i deres ansigt
• ryster, ryster eller sveder
• pludselig trækker sig tilbage (går stille eller tager et skridt tilbage fra mængden)
• afbrydelse fra nuet, som om de er “et andet sted”
• vokale eller fysiske reaktioner, der virker malplacerede

Hvis de har problemer, så tjek ind på dem i et privat og roligt sted. Spørg dem, om de vil have hjælp til at navigere i situationen. Hvis de gør det, så spørg dem, hvad de har brug for fra dig.

I øjeblikkets hede ved de måske ikke, hvad de vil have dig til at gøre, men vil stadig have din hjælp. Overveje:

• bevare roen og holde din stemme blid
• minde dem blidt om, at de er sikre
• opmuntre dem til at lave jordingsøvelser (som at fokusere på vejrtrækning eller beskrive deres omgivelser)
• spørger, om du kan hjælpe dem med at komme et sted, der føles roligere (f.eks. komme hjem, gå til et andet rum, gå udenfor), hvis det nuværende miljø udløser

Prøv at være et roligt og varmt nærvær for dem. Undgå at presse dem til at tale om det, især når de føler sig følelsesladede.

Selvom PTSD ikke har nogen kur, kan folk klare det. Visse behandlinger kan forbedre din elskedes symptomer, hvilket kan øge deres livskvalitet og hjælpe dem til at føle sig bedre.

Eksperter kan varmt anbefale samtaleterapi, især til behandling af PTSD.

Du kan måske opfordre din elskede til at få terapi, hvis de ikke allerede får det. Dette kan se sådan ud:

• hjælpe dem med at finde en terapeut eller søge online terapitjenester
• vejlede dem gennem at få forsikringsdækning eller på udkig efter mere overkommelige behandlingsmuligheder
• opmuntre dem til at forfølge alternativer eller tilføjelser til terapi, såsom støttegrupper

Hvis de i øjeblikket modtager behandling, kan du støtte dem ved at:

• minde dem om, at terapi, selv om den er udfordrende, kan betale sig i det lange løb
• give dem plads til at tale om deres sessioner eller indsigt
• at tilbyde praktisk støtte, såsom en tur til deres terapeuts kontor eller deltage i et støttegruppemøde
• foreslår egenomsorgsaktiviteter (hvis de spørger), som journalføring eller motion

Du kan også foreslå beroligende, sjove aktiviteter, som I begge kan lave, som at gå en tur, bage eller have en kunst- og håndværksdag. Ikke alene er det en fantastisk måde at tilbringe tid sammen på, men disse aktiviteter kan også være gode til egenomsorg.

I krisetider kan din elskede have brug for mere støtte, end de kan give. Men det betyder ikke, at du ikke skal opfylde dine behov.

Det er en god idé at sætte grænser, når det er nødvendigt. Overvej hvilke former for støtte, du måske er villig eller uvillig til at tilbyde din elskede. Så kommuniker det med dem, hvis det dukker op. For eksempel kan de komme forbi i weekenden, men ikke i løbet af ugen, hvis de har brug for selskab.

At se en pårørende opleve PTSD kan være smertefuldt i sig selv. Det kunne være nyttigt at få terapi eller selv deltage i en støttegruppe. Sørg for at have social støtte og prioriter egenomsorg ved at lave aktiviteter, der understøtter din mentale sundhed og dit velvære.

PTSD kan være en udfordrende (og ofte invaliderende) tilstand at leve med. At have støtte fra en medfølende elsket kan gøre en verden til forskel.

Det er ikke altid let at vide, hvordan man støtter nogen. At lade dem tage føringen, være tålmodig og uddanne dig selv om PTSD er alle gode strategier. Find en balance mellem at yde støtte og honorere dine behov, og få professionel behandling, hvis det er nødvendigt.

Sian Ferguson er en freelance forfatter til sundhed og cannabis baseret i Cape Town, Sydafrika. Hun brænder for at give læserne mulighed for at tage sig af deres mentale og fysiske sundhed gennem videnskabsbaseret, empatisk leveret information.