Sådan bruges Gua Sha til spændinger, hævelser og lymfedrænage

Hvad er gua sha?

Den bogstavelige betydning af gua sha er “at skrabe sand”, som refererer til de lette, plettede blå mærker på huden efter en behandling. I TCM menes gua sha at flytte blod og qi.

De mest almindelige tilstande og symptomer behandlet med gua sha omfatter:

• rygsmerte
• spændinger i skulder og nakke
• karpaltunnelsyndrom
• tennisalbue
• dårligt cirkulation
• arvæv

“I TCM, hvis der er blodstagnation eller en blokering af qi, er smerte eller sygdom resultatet,” forklarer Gabriel Sher, direktør for akupunktur hos ORA i New York City. “Gua sha spreder stillestående blod og energi, hvilket letter den frie strøm af qi i hele kroppen.”

Gua sha omtales nogle gange som “spooning” eller “coining”. Dette skyldes, at gua sha historisk blev lavet ved hjælp af en keramisk kinesisk suppeske eller en stump, slidt mønt.

“I dag bruger praktiserende læger almindeligvis polerede værktøjer lavet af jade, kvarts eller ben,” siger Shari Auth, DACM, medstifter af WTHN-studiet i New York City.

Hvis du giver gua sha en chance, skal du ikke blive forskrækket, hvis du ser lette blå mærker. “Afskrabningen producerer nogle gange lette petekkier på huden, der kan variere fra lys pink til rød og endda lilla,” siger Auth.

Blå mærker kan vare alt fra 1 til 7 dage og er ikke smertefuldt eller følsomt, hvis det gøres korrekt. Det er ikke garanteret, at gua sha overhovedet vil efterlade mærker, især hvis det gøres med en let berøring.

Videnskaben bag gua sha

Der er lavet flere undersøgelser for at bevise effektiviteten af ​​gua sha.

I en 2017 undersøgelse, blev ældre voksne med rygsmerter behandlet med enten gua sha eller en varmepakke. Mens begge behandlinger lindrede symptomer lige godt, varede virkningerne af dem, der blev behandlet med gua sha, længere.

I en undersøgelse fra 2014 fandt forskere ud af, at gua sha forbedrede bevægelsesområdet og reducerede smerter hos mennesker, der brugte computere ofte sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke havde nogen behandling.

Undersøgelser har også vist, at gua sha kan reducere smerte, fremskynde muskelrestitutionbalance hormonniveauerog fremme heling af forskellige tilstandesåsom perifer neuropati, eller funktionsfejl i den del af nervesystemet, der leverer beskeder til hjernen.

Sådan bruger du gua sha

Gua sha er enkel at udføre og kan laves derhjemme, hvis du lærer de rigtige teknikker og sikkerhedsforanstaltninger. Sørg for at tale med din sundhedsplejerske, før du tilføjer gua sha til din rutine.

På kroppen

Gua sha udføres langs kroppens meridianer. Ifølge TCM er meridianer kanaler eller strømme af energi, hvor qi flyder i vores kroppe.

Gua sha-værktøjet skrabes i en flydende bevægelse for at sprede stillestående blod. Lange strøg over smurt hud med et rimeligt tryk hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen i det berørte område. Der opstår ofte milde blå mærker, som er resultatet af, at blod strømmer til overfladen af ​​huden.

Udøvere arbejder ofte med smerteområder eller udfører gua sha langs meridianlinjer, afhængigt af det ønskede resultat. Gua sha udføres typisk på ryggen, nakken, skuldrene og nogle gange på benene.

“At skrabe området mellem skulderbladet og ryghvirvlerne hjælper med at reducere betændelse, styrke lungerne og sprede patogener i brystet,” siger Sher.

I ansigtet

Ifølge Auth er ansigts-gua sha anderledes end gua sha på kroppen, og det efterlader ikke mærker.

“Typisk bruges et poleret værktøj lavet af jade eller kvarts til at massere ansigtet,” siger hun. “Ansigts gua sha øger cirkulationen og produktionen af ​​anti-aging molekyler, kollagen og elastin.”

Kollagen hjælper med at reducere rynker, og elastin hjælper med at opstramme og tone ansigtet. Denne øgede cirkulation hjælper med afgiftning. Dette kan føre til en klarere teint og fremme lymfedrænage.

For at reducere hævelser omkring øjnene

1. Smør dit øjenområde med lotion eller olie.
2. Fej et gua sha-værktøj over området under øjnene og ud til tindingen, helt til hårgrænsen.
3. Gentag tre gange på hvert øje, og arbejd derefter værktøjet fra det indvendige hjørne af brynbenet ud til tindingeområdet.

For at fremme lymfedrænage

1. Start ved hagen, og fej derefter gua sha-værktøjet langs din kæbelinje og op til øret.
2. Flyt værktøjet bag øreflippen og derefter ned i nakken.
3. Gentag tre gange.

For at lindre spændinger i hovedet

1. Start i midten af ​​panden og arbejd dig ud mod tindingerne, helt ud til hårgrænsen.
2. Gentag så mange gange du vil.

Til at konturere og afpuste din næse

1. Skrab let værktøjet op ad næseryggen.
2. Før det ned langs siden af ​​næsen til kinden.
3. Gentag tre gange.

Til at konturere og afpuste hagen

1. Før forsigtigt værktøjet fra midten af ​​din hage langs din kæbelinje mod øret.
2. Gentag tre gange på begge sider af ansigtet.

For at styrke dekolletage

1. Start ved det yderste hjørne af kæben nær øreflippen.
2. Fej ned i nakken til lige over kravebenet.
3. Gentag tre gange på hver side.

Hvor ofte skal du bruge gua sha?

Facial gua sha bør praktiseres regelmæssigt for at få det bedste resultat. En eller to gange om ugen er ideelt.

Når det kommer til kroppen, siger Auth, at behandlingen kan være efter behov eller én gang pr. sæson.

Hvilken olie du skal bruge, og hvordan du bruger den

For at bruge en hvilken som helst olie med et gua sha-værktøj skal du dispensere et par dråber i din hånd og gnide olien på dit ansigt eller krop, afhængigt af hvor du bruger dit værktøj.

Mandelolie

Mandelolie fugter, reducerer hudirritation og kan endda hjælpe med at reducere forekomsten af ​​strækmærker.

E-vitamin olie

E-vitaminolie, der er kendt for at hjælpe med at reducere hyperpigmentering og rynker, hjælper med hydrering og har antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.

Jojoba olie

Jojobaolie er en populær olie, der bruges i mange ansigtshudplejeprodukter, og virker til at fugte huden, balancere naturlig olieproduktion, reducere acne og meget mere.

Jojobaolie har både antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, samt antibakterielle egenskaber.

arganolie

Arganolie har mange anti-aging egenskaber, herunder at tilføje fugt tilbage i huden og hjælpe med at reducere forekomsten af ​​rynker. Derudover hjælper det med at lysne huden og falme mørke pletter.

Materialer brugt i gua sha værktøjer

Rosenkvarts

En af de mest almindelige sten, der bruges i gua sha, rosenkvarts er lys pink i farven. Det anses af nogle for at være en helbredende krystal og stenen af ​​ubetinget kærlighed.

Jade

Jade er et andet almindeligt materiale, der bruges til gua sha-værktøjer. Jade siges at fremme ro, balance og positivitet, samt beskytte mod negativ energi.

Ametyst

Ametyst menes at hjælpe med at lindre stress og reducere negativ energi. Den mørke lilla sten siges også at fremme klarhed og afslapning.

Rustfrit stål

Nogle sten gua sha værktøjer kan potentielt fange og rumme bakterier på grund af deres porøsitet.

Rustfrit stål gua sha værktøjer er ikke-porøse og kølende, så du behøver ikke bekymre dig om at rense dit værktøj så ofte.

Knogle

Traditionelle gua sha-værktøjer blev engang lavet af dyreknogler, men det er mindre almindeligt i dag. De fleste gua sha værktøjer er nu lavet med stenmaterialer.

Bian sten

Bian sten er blevet brugt i TCM i tusinder af år. Det er en sten, der indeholder spormineraler, der menes at gavne det generelle helbred.

Beviser tyder på, at bian stone kan være nyttig til at regulere blodtrykket og reducere lændesmerter.

Mens videnskaben bag gua sha er begrænset, viser undersøgelser, at det kan være effektivt til at reducere stress, betændelse og smerte. Gua sha kan være en gavnlig alternativ terapi at bruge sammen med andre behandlinger.

Mens du kan udføre gua sha derhjemme, anbefales det at opsøge en autoriseret akupunktør eller praktiserende læge i kinesisk medicin. Og som altid, tal med din læge først.

Daley Quinn er en skønheds- og wellness-journalist og indholdsstrateg, der bor i Boston. Hun er tidligere skønhedsredaktør på et nationalt magasin, og hendes arbejde har dukket op på sider, herunder Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily og mere. Du kan se mere af hendes arbejde på hende internet side.