Sådan beder du om hjælp til din bedring, når alle har det svært

Hvorfor er det så svært at bede om hjælp, især lige nu?

Frygt, skam og skyld gør det ofte svært at nå ud til andre. Hvad hvis du bliver afvist? Hvad vil de synes om, at du har brug for at læne dig op ad dem igen? Burde du ikke kunne klare det her på egen hånd nu?

“Desværre kæmper mange mennesker, der har oplevet langvarig bedring, lige nu,” siger Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, associeret medicinsk direktør og psykiater ved Caron Treatment Centers.

“Men det er vigtigt at give dig selv lov til at bede om hjælp,” fortsætter Scioli.

“Det er ikke en moralsk svigt. Det er ikke en svaghed eller noget, du kan bruge din vilje over og overvinde. Afhængighed er en kronisk, progressiv, tilbagevendende, remitterende, potentielt dødelig sygdomsproces, der kræver hjælp og støtte.”

Tilføj en pandemi til blandingen, og nu er der endnu et lag af frygt, skam og skyld at overvinde. Hvad hvis din anmodning om hjælp er for overvældende for dem lige nu? Hvad hvis de tror, ​​du er egoistisk eller ignorerer udfordringerne det er de oplever?

Derudover er recovery typisk et “vi”-program, ikke et “jeg”-program. Præ-pandemi kan du møde en ven til kaffe, deltage i et møde eller invitere nogen over.

Men nu er disse muligheder begrænsede eller ikke-eksisterende, og det føles som om, at den væsentlige “vi”-komponent mangler. Skyldfølelse plus isolation er ikke en god kombination, når du er i krise.

Vedligeholdelse af relationer kan gøre det lettere at bede om hjælp

“Social isolation kan få folk til at føle sig mere alene med alle deres bekymringer, frygt og tristhed,” siger Christine Crawford, MD, associeret medicinsk direktør for National Alliance on Mental Illness.

“Det er dog vigtigt for folk at finde kreative måder at forblive forbundet med andre for at beskytte deres mentale sundhed.”

At have og vedligeholde et bredt supportnetværk fyldt med pålidelige, pålidelige venner og familie er ikke bare vigtigt – det er vigtigt. Men når du ikke har det specielt godt, er det måske det sidste, du vil gøre at tage telefonen.

Prøv dog at tænke på det på denne måde: At bede om hjælp er meget mindre akavet, når du er i regelmæssig kommunikation. Når du fortsætter med at tage telefonen til afslappede samtaler, vil det være meget nemmere at bede om hjælp, når du virkelig har det svært, og det kan endda være en problemfri del af din chat.

“Før nogen forlader vores behandlingscenter, opfordrer jeg dem til at blive ved med at tale med folk,” siger Victoria Metz, en certificeret recovery-coach hos Arms Acres og grundlæggeren af ​​Run4Recovery.

”Når du bliver ved med at tale med folk, øges sandsynligheden for, at du taler med dem, når du har brug for hjælp. Rutine er nøglen for mennesker med en stof- eller alkoholmisbrug.”

Hvordan ser hjælpen ud lige nu?

Det kan være virkelig svært at forestille sig, hvordan hjælp ser ud, når mulighederne for personligt arbejde er så begrænsede. Men med lidt kreativitet er der måder at modtage meningsfuld hjælp på.

“Hjælp ser bestemt anderledes ud lige nu,” siger Erica Spiegelman, en certificeret alkohol- og stofrådgiver og forfatter.

Videoopkald er en fantastisk måde at forbinde lidt dybere, end du kunne på telefonen, men det er ikke den eneste mulighed, tilføjer hun.

“Du kan gå en social distanceret tur med masker eller endda mødes i en andens baghave, så længe du sidder langt nok fra hinanden.”

Ja, der vil være en vis risiko ved ethvert personligt møde, men det er nøglen at afveje risici og fordele.

Hjælp kan også se sådan ud:

• oprette forbindelse til en støttegruppe online eller via sociale medier
• at have en virtuel aftale med en terapeut eller misbrugsrådgiver
• ringe til en hotline
• at modtage et hjemmelavet måltid fra en ven
• ringe til et indlagt behandlingscenter – de fleste har holdt åbent under pandemien.

Scioli tilføjer, at du også kan besøge et kriseberedskab eller lokal akutmodtagelse i en klemme. Der vil du tale med nogen personligt, og de kan hjælpe dig med at finde ud af de næste skridt.

At bede om hjælp er også anderledes nu

Da hjælp ser anderledes ud lige nu, er det også anderledes, hvordan du beder om det.

I stedet for at vente på, at nogen beslutter, hvad de kan gøre, og hvor ofte de kan gøre det, så prøv at bestemme, hvad det er, du har brug for, og vær specifik i din anmodning.

Spørg for eksempel, om du må ringe til dem en gang om ugen eller mødes i en lokal park til en gåtur hver lørdag morgen.

“Når du beder om hjælp, skal du være parat til at høre,” undskyld, jeg er ligeglad, og jeg ville elske at være i stand til at hjælpe, men jeg er på en måde trukket ud,” advarer Scioli .

”Selvom det kan være rigtig svært at høre, at når du endelig har samlet mod til at spørge, så giver de dig et ærligt svar, og det er en god ting. Det er bedre, at de ikke lover noget, som de ikke kan holde.”

Hvis du modtager et “nej”, husk, at det ikke handler om dig, og kryds dem ikke af din venneliste. Hold i stedet kontakten og spørg en anden.

Hvordan man gør det nemmere at bede om (og modtage) hjælp

Der er ingen sukkerlakering: Det er svært at bede om hjælp, især lige nu. Her er et par måder at gøre det lidt nemmere på.

Hold kontakten med flere mennesker

Gør det til en vane at holde kontakten med mindst 10 personer,” råder Metz. “På den måde, hvis du virkelig har brug for at tale med nogen, er det sandsynligt, at mindst én person vil svare og være tilgængelig for at tale.”

Har du ikke 10 super nære venner? Det gør de fleste ikke, men familiemedlemmer, naboer, en bekendte, du gerne vil vide bedre, tæller også med. Du behøver heller ikke nødvendigvis at diskutere din bedring med alle disse mennesker – blot at opretholde en eller anden kommunikationslinje kan være en stor hjælp.

Og du ved aldrig, du kan bare opdage, at de er i en lignende båd og også har brug for støtte.

Arranger support til præcis, når du har brug for det

Er der et bestemt tidspunkt på dagen eller ugen, der er sværest for dig? Sørg for, at du har støtte på disse tidspunkter.

“Jeg opfordrer dig til at sige: ‘Jeg har bemærket, at jeg begynder at komme i hovedet og engagere mig i en masse negativ selvsnak klokken 14.00 hver eftermiddag,” anbefaler Scioli. “Ville det være i orden, hvis jeg kontaktede dig i morgen på det tidspunkt for at se, om det ville hjælpe mig?”

Tag dig tid til at hjælpe dig selv

Der er intet galt i at læne sig op ad andre for at få hjælp, men din egen virksomhed kan være en overraskende kilde til støtte.

Hvis du ikke er særlig tryg ved at være alene, så sigt efter at lave en daglig ensomhedsplan (der har virkelig aldrig været et bedre tidspunkt at gøre dette). Du kan læse en bog, se en film, motionere, tage et boblebad, begynde på en taknemmelighedsøvelse – uanset hvad det er, gør det til en særlig aktivitet, som du laver alene.

“At have en sund rutine omkring ensomhed og at dyrke et bedre forhold til dig selv er selvkærlighed og selvmedfølelse,” siger Spiegelman. “Og når du lærer dig selv mere at kende, vil du føle dig gladere og være friere.”

Udvikl en rutine (og hold dig til den)

“At etablere dagsstruktur og rutine er utroligt vigtigt i disse usikre tider, hvor det føles som om, at så meget lidt er i vores kontrol,” siger Crawford.

“At identificere områder af dit liv, hvor du har kontrol, kan reducere den angst, der følger med usikkerhed. Opret en daglig tidsplan, som inkorporerer tid til egenomsorg, socialt samvær og arbejdsrelaterede opgaver.”

Lav en liste

Uundgåeligt vil der være tidspunkter, hvor ingen er fri til at chatte (eller du bare ikke har lyst til at tale med en, du kender).

Lav en liste over virtuelle møder eller hotlines, du kan stole på, når disse øjeblikke rammer.

Disse grupper tilbyder alle virtuelle møder:

• SMART gendannelse
• Anonyme Alkoholikere
• Anonyme Narkotika
• LifeRing
• I Værelserne

Følgende hotlines kan også tilbyde support:

• National Alliance on Mental Illness: 800-950-NAMI (6264)

• National selvmordsforebyggende livslinje: 800-273-TALK (8255)

• SAMHSA: 800-662-HELP (4357)

Det er en udfordrende tid at være i bedring, men pandemien betyder ikke, at du skal klare det alene.

Husk: Dem, der elsker og holder af dig, har ikke noget imod at hjælpe, når de kan. Chancerne er, at de er glade for, at du søger hjælp, når du har brug for det, fordi de meget hellere vil have, at du er glad og rask, end at du kæmper på egen hånd.

Gia Miller er freelancejournalist, forfatter og historiefortæller, der hovedsageligt dækker sundhed, mental sundhed og forældreskab. Hun håber, at hendes arbejde inspirerer til meningsfulde samtaler og hjælper andre med bedre at forstå forskellige sundheds- og psykiske problemer. Du kan se et udvalg af hendes værker her.