Postpartum Care: Pas på dit helbred efter fødslen

Ugerne efter fødslen er en tid med tilpasning og restitution. Uanset om du havde en vaginal fødsel eller et kejsersnit, skal du huske at passe på dig selv i de første par uger, så du kan komme dig ordentligt. At få masser af hvile, begrænse besøgende og etablere en rutine med din nyfødte er alt sammen en del af denne nye fase i dit liv.

Hvordan passer jeg mig selv derhjemme efter fødslen?

Efter fødslen tror du måske, at du kan springe tilbage til livet som normalt. Denne tid i dit liv er dog fuld af tilpasning til livet med en nyfødt, samt en tid med bedring. Det er vigtigt at huske, at fødslen er noget, som din krop skal komme sig efter over tid. Uanset hvilken type fødsel, vaginal fødsel eller kejsersnit (kejsersnit), vil din krop have brug for tid til at hele.

Den første måned med at have et nyfødt barn derhjemme kan til tider være overvældende. Du føler måske, at al din tid er fokuseret på at passe din baby – men glem ikke at passe på dig selv. Du hører måske sætningen “hvis du ikke passer på dig selv, kan du ikke tage dig af din baby”, og der er et element af sandhed i denne følelse. Der er flere ting, du skal huske at gøre efter fødslen for at passe på dit eget helbred.

Nogle fysiske tips til at huske inkluderer:

Hviler: At føde en baby er hårdt arbejde, og du har sandsynligvis ikke været i stand til at sove meget på hospitalet. De første par uger efter fødslen er et vigtigt tidspunkt for dig at hvile dig, når du kan. Prøv at sove eller hvile, når din baby sover. Denne hvile vil hjælpe dig med at komme dig.
Undgå tunge løft: Du bør undgå at løfte noget, der er tungere end din baby, mens du er ved at komme dig. Dette er især vigtigt, hvis du har haft et kejsersnit.
Vask dine hænder: Det kan virke som en lille ting, men sørg for at vaske dine hænder ofte. Vask dine hænder efter du har besøgt badeværelset, skift din babys ble og før du fodrer din baby.
Begrænsning af din trappegang: I løbet af den første uge bør du prøve at skære ned på mængden af trappegang. Prøv at begrænse antallet af ture, du tager op og ned af trapperne hver dag, mens du heler.
At holde din babys pleje enkel: At lære din babys tidsplan og behov at kende i de første par uger er svært nok – føje ikke til din huskeliste, når det kommer til din babys behov. Din baby har ikke brug for et bad hver dag. Brug i stedet vådservietter for at sikre, at dit barns ansigt, hænder og bleområde bliver rengjort dagligt.

Nogle sociale tips at huske inkluderer:

Begrænsning af besøgende: Folk vil gerne komme over og møde dit nye familiemedlem. Dette er dog muligvis ikke det bedste tidspunkt at være værtinde for gæster. Ved, at det er OK at begrænse besøgende eller sige helt nej til selskab i de første par uger. I løbet af denne tid vil du tilpasse dig dit nye liv med din baby, samt helbrede fra din fødsel. Hvis du beslutter dig for at amme, vil du også etablere ernæringsrutiner.
Beder om hjælp: Vær ikke bange for at bede om hjælp. Fortæl din familie og venner, hvordan de kan hjælpe dig. Det kan betyde at lave mad, hjælpe med tøjvask, lave huslige pligter, passe søskende eller stoppe i butikken for at hente mad og forsyninger.
Ikke at stræbe efter perfektion: Når du har besøg, så prøv ikke at stresse over små rod. Folk kommer over for at se dig og din nye baby, ikke et helt rent hjem. Pres ikke dig selv for at få dit hjem til at se perfekt ud i denne tid.

Hvad er fødselsdepression, og hvilke tegn skal jeg kigge efter efter fødslen?

Fødselsdepression er en almindelig tilstand, som rammer mange nyfødte forældre. Det er en kompleks blanding af fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige ændringer, der kan ske efter fødslen, hvilket får dig til at føle dig deprimeret. Du hører måske også udtrykket “baby blues” brugt til at forklare et skift i nogle menneskers følelser efter fødslen. Følelser af tristhed, angst, håbløshed, skyldfølelse og træthed kan alle være en del af fødselsdepression.

Hvis du oplever nogle af følgende følelser eller tanker, skal du kontakte din læge med det samme:

Et nedtrykt humør det meste af dagen, hver dag i to uger.
Svært ved at udføre typiske opgaver rundt omkring i huset for din egen selvpleje eller for din baby.
Tanker om at skade dig selv eller din baby. Dette inkluderer tanker om selvmord.
Tanker om håbløshed, angst, skyldfølelse, panik eller værdiløshed.

Det er vigtigt at tale med andre, hvis du oplever ændringer i dine følelser efter fødslen. Det kan nogle gange være svært at nå ud til venner, familie eller din sundhedsplejerske, men du vil ofte opleve, at disse mennesker gerne vil hjælpe dig.

Hvordan holder jeg mig fysisk sund efter fødslen?

Din lægebehandling stopper ikke, så snart du får din baby. Du skal stadig planlægge aftaler med din sundhedsplejerske og tage skridt til at sikre, at du kommer dig godt. En uge efter fødslen skal du aftale en tid hos din obstetriske læge for et opfølgende besøg. Dette er normalt planlagt til at finde sted inden for fire til seks uger efter levering. I nogle tilfælde kan denne aftale være planlagt lidt tidligere, f.eks. to uger efter fødslen.

Du bør også udføre din perineal pleje, som anbefalet af din sundhedsplejerske. Du vil blive givet detaljerede instruktioner om din perineal pleje efter du har født. Typisk bliver du ved med at følge disse instruktioner indtil din opfølgende aftale.

Andre ting at huske som en del af din efterlevering omfatter:

Vent med at have samleje til efter din første kontrolbesøg. Din krop har brug for tid til at hele efter fødslen, og at vente et par uger på at have sex er en del af den helingsproces. Din udbyder vil fortælle dig, at det er OK at have sex igen, når din perineum er helet (eller mavearret fra dit kejsersnit er helet), og når din postpartum blødning og udflåd er minimal.
Diskuterer prævention. Det kan virke mærkeligt at tænke på, at du kan blive gravid igen kort efter fødslen, især hvis din menstruation endnu ikke er vendt tilbage. Men det kan du absolut. Ofte vil din udbyder tale med dig om præventionsmuligheder, før din baby overhovedet er født. Hvis du ikke allerede har gjort det, så tal med din udbyder under din første kontrolaftale. Selvom du måske ikke får menstruation, mens du ammer, kan du stadig blive gravid.
Ikke udskylning eller brug af tamponer i de første par uger efter fødslen. Du bør ikke indsætte en tampon eller douche i de første fire til seks uger efter fødslen. Brug af bind til at fange blod eller udflåd er den sikreste metode.
Fortsæt med at tage dine prænatale vitaminer hver dag. Hvis du løber tør for prænatale vitaminer, kan du tage et multivitamin, der indeholder jern.
Spis sunde måltider. Det er en god idé at spise masser af sund mad i ugerne efter fødslen. En sund kost vil hjælpe dig med at komme dig. Det anbefales også, at du undgår alkohol og koffein i denne periode.
Drik otte store glas væske hver dag. Vand, juice og mælk er alle gode valg, når du forsøger at nå dette mål.
Gå en tur. Det er godt at tage en pause fra huset og få lidt motion. Gåture er en skånsom måde at begynde at træne igen efter fødslen. Tal med din sundhedsplejerske om, hvornår du trygt kan starte et nyt træningsprogram, og hvor meget aktivitet du kan lave ad gangen.