Oversigt
Hvis du oplever restless leg syndrome (RLS), kan du kontrollere dine symptomer med et regelmæssigt træningsprogram, der ikke er for anstrengende. At gå til ekstremer frarådes: Du behøver ikke at begynde at løbe maraton, men du skal heller ikke være en sofakartoffel. Det er vigtigt at finde en sund balance med dit træningsprogram.
Når det er sagt, virker det, der virker for din RLS, muligvis ikke for en andens RLS. Effektive træningsregimer kan være meget individualiserede. Nogen vil måske skrive på nettet, at det at lave squats og løbe op og ned ad trapper virker for dem. Andre sværger til at løbe på plads, og andre mener, at det er vigtigt at strække lægmusklerne. Det er klogt at prøve en række forskellige øvelser for at se præcis, hvad der virker for dig.
Her er mere om træning og RLS samt en strækrutine, du kan prøve.
Hvor meget tid skal du træne hver dag?
Selvom moderat træning kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, er de fleste eksperter enige om, at anstrengende træning inden for et par timer efter sengetid er en dårlig idé. Sigt efter 30-60 minutters træning om dagen, og undgå træning, hvor dine led smerter, da det kan forværre din RLS.
Prøv også at tilføje blide aktiviteter som yoga, cykling og svømning et par gange om ugen. Kombineret med udstrækning kan du opleve, at disse aktiviteter fungerer godt for dig.
Derimod kan udbrud af overdreven energi eller lange stillesiddende perioder forværre symptomerne. Tal med din læge om en effektiv træningsplan til at håndtere dine symptomer.
Hvilken type motion skal du lave?
Yoga og Pilates
Mange eksperter anbefaler yoga og Pilates for at hjælpe med RLS-symptomer, men de fraråder også ekstreme former for yoga som Ashtanga, DDP, hot yoga eller enhver yogastilling, der er ekstremt vanskelig, eller som stresser din krop.
Cykling
Cykling er en anden aktivitet, der kan dæmpe symptomer. For at cykle i et moderat tempo skal du sigte efter 10 miles i timen eller lidt langsommere.
Svømning
Svømning eller vandaerobic i en varm pool hjælper med at slappe af dine muskler, mens du opbygger styrke og forbedrer mobiliteten.
Udstrækningsrutine
Enkel udstrækning kan hjælpe med at stoppe RLS-symptomer i deres spor. Her er et par stræk, der hjælper dig i gang.
Læg stræk
- Stræk dine arme ud, så dine håndflader er fladt mod en væg, og dine albuer er næsten lige.
- Bøj let dit højre knæ og træd dit venstre ben en fod eller to tilbage, og placer hælen og foden fladt på gulvet. Hold i 20 til 30 sekunder.
- Bøj derefter dit venstre knæ, mens du holder din hæl og fod fladt på gulvet. For en dybere strækning skal du flytte din fod lidt længere tilbage.
- Skift ben og gentag.
Forside lår stretch
- Stå parallelt med en væg for at opnå balance, og træk en af dine ankler mod ryggen, mens du holder det andet ben lige.
- Hold i 20 til 30 sekunder.
- Skift ben og gentag.
Hoftebøjer stræk
- Placer ryglænet af en stol mod væggen for støtte og stå vendt mod stolen.
- Løft din venstre fod op, og lad den hvile fladt på stolen med bøjet knæ. (Eller prøv at placere din fod på en trappe, mens du holder rækværket for balance.)
- Hold din rygsøjle så neutral som muligt, og pres dit bækken forsigtigt fremad, indtil du mærker et stræk øverst på dit højre lår. Dit bækken vil kun bevæge sig lidt fremad.
- Hold i 20 til 30 sekunder.
- Skift ben og gentag.
Bundlinie
Blid til moderat træning kan hjælpe med dine RLS-symptomer. Tal med din læge om en effektiv ugentlig rutine, der vil fungere bedst for dig. Hvis du er gravid, skal du sørge for at tjekke med dem om sikre øvelser for dig.
Discussion about this post