Min ven taler om selvmord. Hvordan kan jeg hjælpe?

Hvordan man hjælper, når de har selvmordstanker

Selvmordstanker er ikke ualmindeligt.

I 2018 var mere end 10 millioner amerikanere havde alvorlige selvmordstanker.

Disse tanker opstår ofte som reaktion på stressende eller udfordrende livssituationer, herunder fysiske eller mentale helbredsproblemer, traumer, misbrug, ensomhed og isolation.

Ikke alle, der har tanker om selvmord, vil gøre et forsøg, men selvmord er fortsat den næststørste dødsårsag blandt amerikanere i alderen 10-34, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Det er en betydelig sundhedskrise – og en kan forebygges.

Trinene nedenfor kan hjælpe dig med at støtte din ven gennem et kriseøjeblik.

Tag dem på ordet

Det er en almindelig myte, at folk taler om selvmord for at få opmærksomhed. Dette er ikke tilfældet for de fleste mennesker, så det er altid bedst (og sikrest) at antage, at din ven mener, hvad de siger.

At børste deres omtale af selvmord afkræfter deres nød. De kan føle sig tilbageholdende med at dele deres tanker med andre eller søge professionel støtte.

I stedet kan de fortsætte med at bære deres smerte i stilhed, og tro at tingene aldrig vil blive bedre.

Vær opmærksom på deres sprog og adfærd

Folk taler ofte om selvmord på vage eller uklare måder.

Din ven kunne sige ting, der afspejler en følelse af skam, håbløshed eller fiasko. De siger måske ikke: “Jeg vil dø” eller “Jeg vil slå mig selv ihjel.” I stedet kan de sige:

• “Jeg vil bare have, at smerten skal stoppe.”
• “Jeg ved ikke, om jeg kan fortsætte.”
• “Jeg er en byrde for alle.”
• “Jeg vil aldrig få det bedre.”

Deres humør og handlinger kan også vise nogle tegn.

Du kan måske bemærke, at de:

• undgå at bruge tid sammen med mennesker
• har hyppige humørsvingninger
• sove mere eller mindre end normalt
• drikker eller bruger stoffer mere end normalt
• tage risici eller opføre sig mere impulsivt end normalt
• give skattede eller vigtige ejendele væk

Disse tegn betyder ikke altid, at din ven tænker på selvmord, men det skader aldrig at føre en samtale, når deres handlinger eller sprog angår dig.

At bryde isen

Du kan måske sige: “Jeg føler mig lidt bekymret for dig, fordi… (nævn et par ting, du har lagt mærke til). Hvordan kan jeg tilbyde support?”

Spørg dem direkte

Du kan få en bedre idé om din vens umiddelbare risiko ved at stille et par vigtige spørgsmål.

• Bekræft først, at de virkelig tænker på selvmord ved at spørge: “Tænker du på at afslutte dit liv?”
• Hvis de siger ja, så spørg: “Har du en plan for, hvordan du vil gøre det?”
• Hvis de siger ja, så spørg: “Har du allerede de ting, du ville bruge?” Spørg derefter, hvad og hvor disse genstande er.
• Tjek, om de har en tidslinje i tankerne ved at spørge: “Har du tænkt på, hvornår du vil afslutte dit liv?”

Ikke alle, der tænker på at dø, har en plan eller midlerne og hensigten til at udføre deres plan. En person, der siger ja til alle disse spørgsmål og har en klar tidsramme for at dø, har dog brug for øjeblikkelig støtte (mere om dette om et øjeblik).

Tilskynd dem til at tale om det

Når en, du elsker, nævner selvmord, tror du måske, at du helt undgår emnet og opmuntrer dem til at tænke på lysere ting, vil hjælpe dem til at føle sig bedre.

Det er normalt at føle sig bange eller usikker på det bedste svar, men det hjælper ikke at vige tilbage fra emnet.

Din ven kan tage din undvigelse som et tegn på, at du ikke er tryg ved at tale om selvmord. De kan også få beskeden, at du ikke sætter pris på dybden af ​​deres smerte, selv når det ikke er tilfældet. I begge tilfælde stopper de måske med at betro sig til dig.

Tanken om, at diskussion af selvmord vil gøre nogen mere tilbøjelige til at handle på selvmordstanker er bare endnu en myte. Mennesker, der har chancen for at åbne op om deres tanker og dele deres smerte med en empatisk lytter, føler ofte en vis lettelse fra de mest overvældende følelser af nød.

Tilbyd medfølelse

Når du taler med nogen, der har tanker om selvmord, betyder det virkelig, hvad du siger.

Du ønsker ikke at benægte deres nød eller spørge ting som: “Hvordan kunne du overhovedet have det sådan?” eller “Hvorfor vil du dø? Du har så meget at leve for.”

At prøve at løse problemer for dem hjælper normalt heller ikke – hvad der kan virke som en lille løsning for dig, kan virke uoverkommeligt for nogen i en krise.

For at bekræfte deres følelser og give håb på samme tid, prøv:

• “Det lyder så smertefuldt, og jeg sætter pris på, at du deler det med mig. Hvordan kan jeg hjælpe?”
• “Jeg ved, at tingene virker dystre nu, men det kan være svært at se mulige løsninger, når man føler sig så overvældet.”
• “Jeg er bekymret for dig, fordi jeg bekymrer mig, og jeg vil gerne tilbyde støtte, så meget jeg kan. Du kan tale med mig.”

Fortsæt med at tilbyde support

Hvis din ven har tanker om selvmord, men ingen plan eller umiddelbar risiko, kan de have det lidt bedre efter at have delt deres nød.

Det betyder ikke, at de er helt i orden. De kan fortsætte med at håndtere selvmordstanker, indtil de får hjælp til at løse den underliggende bekymring.

At holde kontakten med din ven kan minde dem om, at du stadig bekymrer dig, selv efter krisen er overstået.

Tjek hvordan de har det ved at sige ting som:

• “Hej, jeg har tænkt på dig. Hvordan har du det?”
• “Husk, jeg er her altid, hvis du har lyst til at snakke.”

Opmuntre professionel støtte

Du kan også støtte dem ved at opmuntre dem til at tale med en terapeut om dvælende eller tilbagevendende selvmordstanker.

Bare husk, at du ikke kan tvinge dem til at gå i terapi, uanset hvor dybt du tror, ​​det ville hjælpe.

Det kan føles ret irriterende at se nogen kæmpe alene, men at fortælle dem, hvad de skal gøre, virker måske ikke.

Opmuntring uden dømmekraft

• I stedet for: “Du skal have noget hjælp.”
• Prøve: “Har du overvejet at tale med en terapeut?” eller “Jeg er altid her for at lytte, men tror du, en terapeut kunne hjælpe lidt mere?”

Disse forslag viser din ven, at du holder af, mens du forsigtigt minder dem om dine grænser. Du kan sikkert ikke tilbyde nogen reelle løsninger på deres nød, men terapeuter er uddannet til at støtte og hjælpe folk, der har selvmordstanker.

Hvis din ven virker tilbageholdende, så prøv at tilbyde at hjælpe dem med at finde en terapeut eller tage dem med til deres første aftale.

Hvordan man hjælper, når de har en høj selvmordsrisiko

En person med en umiddelbar selvmordsrisiko kan have brug for mere hjælp, end du kan yde.

Hvis din ven har en plan for selvmord, adgang til det, de skal bruge for at udføre det, og en bestemt tidsramme, vil du gerne støtte dem ved at få professionel hjælp med det samme.

Hvis du mener, at din ven er i umiddelbar risiko for selvskade eller selvmord:

• Tilskynd dem til at kontakte selvmordsforebyggende livlinje på 800-273-8255 eller sms’e “HJEM” til 741741.
• Ring om nødvendigt 911 eller dit lokale alarmnummer. Hvis det er muligt, vil du måske tage dem til en skadestue eller opfordre dem til at gå.
• Bliv hos dem eller i telefonen, indtil der kommer hjælp. Fjern alle våben eller stoffer fra omgivelserne, der kan forårsage skade, hvis de er i person.

Når det er sagt, kan strategierne nedenfor hjælpe dig med at tilbyde support, mens du venter på professionel hjælp.

Prøv jordingsøvelser

Intens følelsesmæssig uro kan gøre det svært at se tingene fra et rationelt synspunkt, og folk, der er overvældet af deres smerte, ser ofte situationer som værre, end de faktisk er.

Dette forvrængede perspektiv kan bidrage til selvmordstanker og endda få selvmord til at virke som den eneste rigtige mulighed.

Selvom jordforbindelsesteknikker måske ikke virker for alle, kan de nogle gange hjælpe mennesker i nødens greb med at genvinde en vis klarhed og genfokusere på, hvad der faktisk sker i nuet.

Disse teknikker inkorporerer ofte de fem sanser for at hjælpe folk med at genoprette forbindelsen til deres fysiske omgivelser.

Prøv disse enkle øvelser sammen:

• Kom i gang. Fysisk aktivitet giver en god distraktion, da det kræver, at du fokuserer på dine bevægelser. Prøv at gå en tur med din ven eller lav nogle simple øvelser, som f.eks. at springe sammen.
• Snup en komfortgenstand (eller et kæledyr). Hvis din ven har et yndlingstæppe, -trøje eller en beroligende genstand, så find det sammen. Mange mennesker finder også, at kæle med et kæledyr hjælper med at lette lidt nød.
• Spil spillet 5-4-3-2-1. Bed din ven om at nævne 5 ting, de ser, 4 ting, de hører, 3 ting, de lugter, 2 ting, de kan føle, og 1 ting, de kan smage.
• Sæt noget musik på. Selvom musik ikke kan kurere nød, kan det at lytte til en yndlingssang ofte hjælpe folk til at slappe af.

Spørg om deres sikkerhedsplan

Din ven kan have lavet en sikkerhedsplan med hjælp fra en rådgiver, hvis de har haft selvmordstanker før. Disse planer er enkle og korte og omfatter generelt ting som:

• advarselstegn på selvmordstanker
• mestringsteknikker til at komme igennem kriseperioder
• en liste over grunde til at genoverveje selvmord
• kontaktoplysninger til støttepersoner
• trin for at komme til et sikkert sted

Hvis de ikke har en sikkerhedsplan, føler de sig måske ikke op til at oprette en, mens de aktivt er i nød. Hvis de har lyst til at prøve, kan din hjælp gøre opgaven lidt lettere.

Bliv hos dem

Hjælp din ven med at være sikker ved at holde sig tæt på eller blive ved telefonen.

Hvis de ikke har lyst til at tale, kan du prøve at gå, se en distraherende film eller tv-show eller endda bare sidde sammen.

Forsikre dem om, at du bliver, indtil en anden ankommer, og hjælp dem med at komme i kontakt med andre venner eller familiemedlemmer.

• I stedet for: “Må jeg ringe til nogen for dig?”
• Prøve: “Hvem kan jeg ringe efter dig?”

Ring til nødtjenester med det samme, hvis de:

• modstå tanken om at få hjælp, men alligevel udtrykke en hensigt om at dø
• fortælle dig over telefonen, at de har adgang til våben eller andre midler til at afslutte deres liv

Involver andre

Der kan komme et tidspunkt, hvor du føler dig ude af stand til at fortsætte med at støtte din ven.

Du kan kun gøre så meget for at hjælpe på egen hånd. Hvis du begynder at føle dig stresset, overvældet eller bange, kan det være tid til at tale med andre mennesker i deres liv, som en forælder eller en romantisk partner.

Tilskynd dem til at komme i kontakt med betroede venner, familiemedlemmer, sundhedsudbydere og andre, der kan tilbyde medfølende støtte.

Nyttige ressourcer

At støtte en ven, der oplever selvmordstanker, er ikke altid let. Du kan ikke altid give den støtte, de har brug for, så det er vigtigt at erkende, når krisen er forbi det punkt, hvor du trygt kan håndtere den alene.

Der er flere måder, du kan tilbyde at hjælpe din ven på:

• Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
• Få kontakt med en krisetekstlinjerådgiver ved at sende en sms til HOME til 741741.
• Ring til TrevorLifeline på 866-488-7386 eller skriv START til 678678 for støtte dedikeret til LGBTQIA-teenagere og unge voksne.
• Ikke i USA? Find dem en hjælpelinje i deres land med Befrienders Worldwide.

Når kriselinjer ikke ser ud til at hjælpe:

• Find de næste trin her.

• Find flere ressourcer til selvmordsforebyggelse her.

Hvis du mener, at din ven er i reel fare, så tøv ikke med at ringe til 911 eller køre dem til skadestuen. De kan blive sure i øjeblikket, men din handling kan hjælpe dem med at forblive sikre.

Bundlinjen

Selvmordstanker, selvom de virker vage, bør altid tages alvorligt.

Der er ingen ensartet tilgang til at hjælpe en ven, der tænker på selvmord, men du kan aldrig gå galt ved at vise medfølelse og støtte.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.