Menopause mave: Årsager til mavebule

Når du nærmer dig de 50 år, kan du måske bemærke, at dine menstruationer bliver mere sporadiske eller er kortere, end de plejede at være.

Dette er en indikation af, at du nærmer dig overgangsalderen, en naturlig del af aldring. Perimenopause er defineret som månederne eller årene med overgangen, før din menstruation stopper, og overgangsalderen er markeret ved at gå 12 måneder uden at have en menstruation i slutningen af denne overgang.

Ud over at din månedlige menstruation er ved at være slut, forårsager overgangsalderen også en masse andre ændringer for din krop. Ændringer i din krops hormoner og hurtigt skiftende stemninger er almindelige, og du kan mærke vægtøgning omkring din midtsektion. Nogle mennesker refererer til dette symptom som “menopause mave.”

Din kropsform kan ændre sig uden vægtøgning, eller du kan tage på i vægt, der ser ud til at lande omkring din midtersektion. Det kan føles som om det bare er uundgåeligt at opleve denne mavebule, når du bliver ældre, men der er faktisk en mange faktorer som du kan klare.

Mave buler før og under overgangsalderen

Mavebule før og under overgangsalderen kan være relateret til og påvirket af flere forskellige ting, der foregår i din krop på samme tid.

Hormonelle ændringer og vægtøgning

Når du nærmer dig overgangsalderen, falder niveauet af østrogen i din krop hurtigt. På samme tid, niveauer af et hormon kaldet androgen øge. Dette kan forårsage en hormonel ubalance, som i sig selv kan forårsage vægtøgning.

Mennesker, der har en hormonel ubalance, kan også opleve et nyt niveau af sult. Du kan også bemærke, at du er sulten efter forskellige typer mad. Ligesom dine menstruationer kan få dig til at trang til salt, sød og kulhydratrig mad på grund af hormonelle skift, kan overgangsalderen gøre det samme.

Den gennemsnitlige vægtøgning for kvinder under og efter overgangsalderen er ca 4,5 pund.

Menopausal oppustethed

Oppustethed er et almindeligt symptom på perimenopause og overgangsalder. Din mave kan skifte og forstørre i løbet af dagen, afhængigt af hvad du har spist. Vandophobning eller gasretention kan være kilden til denne type oppustethed.

Denne oppustethed er ikke vægtøgning i sig selv, og den kan minde om oppustethed, som du er vant til fra da du havde din menstruation. Når du holder op med at få din menstruation, kan du opleve, at du ikke længere oplever oppustethed.

Skift i kropsmasse

Din kropsform kan ændre sig under og efter overgangsalderen, og det er naturligt. Fedt, der er til stede på din numse og lår, kan flytte til din mave. Du kan opleve, at selvom tallet på vægten ikke bevæger sig så meget, passer dit tøj ikke, som det plejer. Dette er forbundet med din kost og genetik, men det er også kun en konsekvens af de hormonelle ændringer i din krop.

Er det muligt at tabe sig?

Din krop kan se anderledes ud på grund af overgangsalderen, og det er okay. Det er stadig vigtigt at holde sig inden for et moderat vægtområde for din højde og kropstype.

At tale med en læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan en moderat vægt ser ud for dig.

Du kan også overveje faktorer som dit kropsmasseindeks (BMI). Husk dog, at måleværktøjer har grænser i forhold til, hvad de kan fortælle dig om dine unikke helbredsforhold. Vægttab er muligt under og efter overgangsalderen, hvis det er dit mål, men det kan bare tage lidt længere tid, end det plejede.

Kost

Du er muligvis i stand til at flytte noget oppustet mave fra overgangsalderen ved at ændre den måde, du spiser på. Højt forbrug af fedt, sukker og salt er forbundet til overskydende vægtøgning i overgangsalderen.

En kost med højt indhold af fibre og antioxidanter kan hjælpe med at mindske det oxidative stress, som din krop gennemgår under overgangsalderen. Bær, nødder, grønkål og endda mørk chokolade har antioxidantegenskaber.

Jernrige og calciumtætte fødevarer kan hjælpe lindre nogle menopausale symptomer, såsom ændringer i humør og hedeture.

At skære ud af koffein og alkohol kan også hjælpe med at reducere hedeture, som kan hjælpe dig med at sove bedre og til gengæld hjælpe med at håndtere dine symptomer.

Du bør også drikke så meget vand som muligt for at hjælpe din krop med at skylle toksiner ud og forblive hydreret. En læge kan også dele råd om kosttilskud, du kan tage under denne overgang.

Dyrke motion

I overgangsalderen kan du opleve, at dine energiniveauer er faldende. Det kan få dig til at føle, at du ikke har lyst til at træne. Men at forblive aktiv under overgangsalderen kan gøre en enorm forskel i at flytte vægt fra steder, som du ikke ønsker, at den skal gå.

Motion behøver ikke at betyde en intens træning. En gåtur udenfor kan få din puls op og samtidig øge din daglige dosis D-vitamin, som kan hjælpe dig med at tabe dig.

Andre træningsprogrammer med lav effekt som yoga kan hjælpe dig:

bevare fleksibiliteten
forbedre din knogletæthed
give dig defineret muskeltonus uden at belaste dit stel

Reducerer stress

At reducere stress og angst kan bremse nogle usunde spisevaner. Desuden kan stress faktisk være en del af årsagen til, at du oplever maveoppustethed.

Den første del af at reducere stress er at give slip på ideen om, hvordan din krop “skal” se ud. At stresse over din postmenopausale krop er ikke nyttigt for at tabe vægt på en sund måde, hvis vægttab er dit mål.

Under og efter overgangsalderen skal du fokusere på at inkorporere aktiviteter i din daglige rutine, der reducerer stress. At bruge tid udenfor, havearbejde og ofte hvile kan hjælpe dine hormoner med at finde deres nye balance. Mindfulness og meditation kan også hjælpe med at reducere og håndtere overgangsalderen-relaterede symptomer.

Procedurer

Hvis du føler, at overvægt fra overgangsalderen gør dig selvbevidst, er du måske nysgerrig efter kosmetiske procedurer som fedtsugning og CoolSculpting.

Fedtsugning kan pletbehandle mavebuler ved at fjerne fedt fra visse områder. Efter overgangsalderen er det muligt, at resultaterne af fedtsugning ikke holder, da din krop fortsætter med at flytte noget af sin masse til din mave. Find en velrenommeret udbyder at tale om dette med, hvis du seriøst overvejer det.
CoolSculpting efter overgangsalderen kan også være effektiv til at reducere forekomsten af fedt. CoolSculpting er mindre invasiv end fedtsugning, og der er ingen snit eller ardannelse at bekymre sig om. På den anden side, da din krop fortsætter med at ændre sig i overgangsalderen, er resultaterne af CoolSculpting muligvis ikke permanente.
En maveplastik er en anden kosmetisk behandling, som nogle mennesker overvejer efter overgangsalderen. Denne behandling kræver operation på hospitalet, og der kan være en betydelig genopretningsproces. Sørg for, at du kender dine risikofaktorer og din sandsynlighed for permanente resultater, før du bestiller en maveplastik efter overgangsalderen.

Kan du forhindre overgangsalderen mave?

Der er også forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at begrænse, hvor meget overgangsalderen påvirker din kropsform. Husk på, at genetik og din tidligere helbredshistorie spiller en rolle i, hvordan overgangsalderen påvirker din krop, så disse trin forhindrer måske ikke fuldstændigt, at nogle overgangsalderens mavebuler.

Oprethold en aktiv livsstil. Hvis du er i stand til at være aktiv 3 til 4 gange om ugen, konsekvent hæve din puls og/eller deltage i styrketræning, kan du opleve, at du oplever færre menopausale symptomer, efterhånden som dine østrogenniveauer falder.
Overvej at holde op med at ryge. Hvis du ryger og tidligere har udskudt at holde op, er overgangsalderen et godt tidspunkt at genoverveje at gøre det. Efterhånden som du bliver ældre, fortsætter sundhedseffekterne af rygning med at stige. Hvis du holder op med at ryge, kan du opleve, at du har et højere energiniveau og er mere motiveret til at passe på din krop.
Tal med en læge om dine specifikke sundhedsproblemer. Overgangsalderen er typisk en indikator for, at du bliver nødt til at tage dig af din krop lidt anderledes, og at du kan have forskellige sundhedsmæssige bekymringer fremover. Juster dit mindset for at styre din krop så godt som du kan i de kommende år.

Tag væk

Overgangsalderen er en naturlig del af aldring, og din krop kan se anderledes ud, når du har nået overgangsalderen.

Din genetik spiller en stærk rolle i, hvor mærkbare disse ændringer er, selvom du har en vis kontrol over, hvor meget overgangsalderen vil påvirke din kropsform.

Livsstilsfaktorer, såsom dit spisemønster, dit stressniveau og din træningsrutine kan også spille en rolle.