Jeg har altid været en dagdrømmer. Ligesom mange børn elskede jeg at lege foregive, bruge min fantasi og fordybe mig i fantastiske verdener.
Men da mit mentale helbred begyndte at spille op, tog mine dagdrømme en mørk drejning.
Jeg begyndte at tænke på forstyrrende hypotetiske situationer og kæmpede for at kontrollere mine tanker. Jeg ville ofte have PTSD-relaterede flashbacks. Jeg ville bruge lang tid på at dagdrømme, overtænke og gruble over ting, der gjorde mig ked af det.
Normalt, når vi tænker på at dagdrømme, tænker vi på at forestille os noget. Det kan omfatte at afspille minder igen og igen i dit hoved, tænke på dine mål eller interesser eller forestille dig et usandsynligt eller sandsynligt fremtidigt scenarie.
Det meste af tiden tænker vi på at dagdrømme som noget, der er frivilligt. Med andre ord kan du stoppe med at gøre det, hvis du prøvede.
Det vanskelige ved at dagdrømme er, at det kan være sjovt, harmløst og nogle gange gavnligt – men andre gange er det ikke.
“Dagdrømmer er utroligt normalt, men overdreven dagdrømning kan være et symptom på et større problem,” siger Mollie Volinksy, en autoriseret klinisk socialrådgiver, der giver traume-informeret psykoterapi.
Hvis du tænker over det, involverer de fleste psykiske sygdomme problematiske tankemønstre, som vi kæmper for at kontrollere – og det kan involvere, at din fantasi kommer væk fra dig.
“Dagdrømme kan være en indikation af, at nogen lider af koncentrationsbesvær, hvilket ses ved mange psykiske sygdomme, herunder depression, angst, posttraumatisk stresslidelse og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse,” siger Lauren Cook, en terapeut og forfatter baseret i San Diego.
“Det er normalt for alle at dagdrømme fra tid til anden, men det bliver problematisk, når man ikke er i stand til at følge instruktionerne eller være opmærksom, når det er påkrævet,” tilføjer hun.
Fordi der ikke er nogen hård og hurtig, universel definition af dagdrømmer, er det svært at sige, hvornår vores dagdrømme bliver noget mere uhyggeligt. Det er derfor, det er vigtigt at vide, hvordan symptomer på psykisk sygdom kan dukke op i vores dagdrømmeri.
Hvordan dagdrømmer kan være et symptom på psykisk sygdom
Dagdrømmer er forskelligt for alle. Måden det viser sig på, og årsagen hvorfor vi dagdrømmer, afhænger af vores mentale tilstand og situation. En person med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan for eksempel have svært ved at koncentrere sig om daglige opgaver. Dette kan ofte ligne dagdrømme.
Hvis du har angst, kan du måske dagdrømme om det værst tænkelige scenarie. “Lad os sige, at du har en præsentation på arbejdet om en uge. Du kan opleve, at du løbende visualiserer præsentationen og bekymrer dig om alle de ting, der kan gå galt,” siger Volinsky.
Når min angst er høj, for eksempel, tænker jeg over og forestiller mig forfærdelige situationer. Jeg forestiller mig ofte, at jeg har forfærdelige skænderier med folk i mit eget hoved (hvilket synes at være en overraskende almindelig ting ifølge internettet), eller jeg forestiller mig, at jeg bliver ramt af en bil, når jeg prøver at krydse en vej.
Og når det kommer til depression, kan du tænke over eller dagdrømme om deprimerende situationer.
“Med depression kan dagdrøm opstå som mere en sløv og tankeløs vandring i hjernen, hvor der mangler motivation til at holde fokus,” forklarer Cook. Dette kan gøre det endnu sværere at koncentrere sig om de daglige opgaver.
Problemet med at dagdrømme i denne situation er, at du kan gøre dig selv endnu mere ængstelig og ked af det – selv over ting, der ikke er sket eller måske aldrig vil ske.
Mennesker, der er særligt stressede, kan også bruge dagdrømme som et redskab til eskapisme, forklarer Volinsky.
“Eskapisme er ikke i sig selv ‘dårligt’, men det kan føre til undgåelse og forværring af stress og angst. Det er din hjernes måde at beskytte dig mod nøden og smerten, og det er vigtigt,” siger hun. “Men for at føle sig bedre, er det ofte bedst at møde denne smerte og angst direkte.”
At dagdrømme om triste situationer eller forestille sig, at skænderier udspiller sig i dit hoved, betyder selvfølgelig ikke, at du har en humørforstyrrelse. Men det kan være et af de mange symptomer.
Påtrængende tanker kan også ligne dagdrømme
Har du nogensinde uønskede, foruroligende tanker? Disse er kendt som påtrængende tanker. De ligner ofte dagdrømmeri.
Nogle eksempler på påtrængende tanker kan omfatte tænkning:
- Du vil myrde eller såre nogen.
- Du vil dø af selvmord eller skade dig selv.
- En af dine elskede vil dø.
- Du vil få en dødelig sygdom.
- En naturkatastrofe vil ske tilfældigt.
Påtrængende tanker kan ske for enhver fra tid til anden, men de kan også være et symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
OCD involverer at have tvangstanker (som dybest set er påtrængende tanker, der fortsætter) og derefter have tvangshandlinger (eller ritualer) for at prøve at få disse tanker ud af dit hoved.
Jeg har OCD. En af mine tvangstanker er, at jeg ofte tror, at jeg hopper ud af bygninger, selv når jeg ikke føler mig meget selvmorderisk. Så jeg prøver at undgå høje altaner.
Når jeg er omkring en høj altan, og jeg har påtrængende tanker om at hoppe ud fra den, forsøger jeg at blinke to og to – to hurtige blink ad gangen – fordi jeg af en eller anden grund føler, at det at blinke et ulige antal gange vil få mig til at hoppe .
Den gode nyhed er, at terapi kan behandle OCD og påtrængende tanker. I dag oplever jeg meget mindre påtrængende tanker. Det er nemmere at arbejde igennem dem i stedet for at blive besat af dem.
Dagdrømmer eller dissociation?
Nogle gange kan dissociation ligne dagdrømme. Jeg har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), og dissociation er et almindeligt symptom på PTSD. Da dette begyndte at ske for mig, vidste jeg ikke, at det var dissociation, og jeg vil beskrive det som en intens dagdrøm.
Men dissociation adskiller sig fra dagdrømme på nogle få vigtige måder. “Dissociation er hvornår [one] føler sig fysisk fjernet fra deres krop eller det sted, de er på,” siger Cook.
“Dissociation er forbundet med kamp-eller-flugt-responsen og opstår normalt kun, når personen føler sig overvældet eller truet,” tilføjer hun.
Ofte, når vi er i nød, “checker” vi mentalt ud af situationen – hvilket er, hvad dissociation er. Det ligner ofte at “zone ud” eller dagdrømme, men det kan føles ret skræmmende.
Ja, psykisk sygdom kan forårsage fysiske symptomer – her er hvorfor
Ja, psykisk sygdom kan påvirke din hygiejne. Her er, hvad du kan gøre ved det
Skrupulositet: Når religiøs eller moralsk overbevisning bliver OCD
Utilpasset dagdrømning
Hvis du finder dig selv dukket op i dagdrømme det meste af tiden, kan det være et tilfælde af utilpasset dagdrømme.
Maladaptive dagdrømme er en udbredt misforstået psykiatrisk tilstand, der involverer vedvarende, intense dagdrømme. Symptomerne omfatter lange perioder med livlig dagdrømning og kæmper for at udføre daglige opgaver.
Utilpasset dagdrømmeri blev først identificeret af professor Eliezer Somer fra University of Haifa. Indtil videre er det ikke i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), og det har ingen officielle diagnosekriterier eller behandling.
Dagdrømme som et mestringsværktøj
Dagdrømmer er dog ikke alle dårlige. Fantasi kan i virkeligheden være yderst behagelig og hjælpsom.
At skabe kunst, finde løsninger på praktiske problemer og endda sætte mål kræver, at vi bruger lidt fantasi. Dagdrømme kan hjælpe dig med at blive kreativ, tænke dybt over problemer og planlægge dit daglige liv.
Dagdrømmer kan også være et nyttigt håndteringsværktøj, siger Volinsky. “Når vores hjerner og kroppe er i en stærkt aktiveret tilstand, kan det være yderst nyttigt at distrahere os selv med et andet billede,” siger hun.
Dette kan hjælpe dig med at berolige dig selv og minde din krop om, at du faktisk ikke er i en liv-eller-død-situation. For eksempel kan du forestille dig en rolig, smuk scene, som at sidde på stranden, og vende tilbage til det billede, når du kæmper med angst.
Så dagdrømme i sig selv er ikke en dårlig ting, og det er ikke noget, du bør undgå. I stedet bør du være opmærksom på det og bemærke, hvornår det gør dig mere skade end gavn.
Sådan dæmpes dagdrømmeri
Hvis du dagdrømmer meget – så meget, at det gør det svært for dig at fungere – er det et tegn på, at du bør se en terapeut, siger Volinsky. Du bør også se en terapeut, hvis du har påtrængende tanker eller dissocierer.
Der er nogle ting, du kan gøre for at løse uophørlige dagdrømmer. “At engagere sig i fysiske opgaver, som at skrive, lege med en fidget spinner eller at skrive, er gode måder at bryde en dagdrømmeformidling, da de tvinger en til at fokusere på en opgave,” siger Cook.
Hun foreslår også at afsætte tid på dagen til at tillade dig selv at dagdrømme – for eksempel 15 minutter ad gangen.
“Når du har denne tid afsat, som en dagdrømmeaftale, begrænser du alle de andre spontane tidspunkter, hvor du gerne vil dagdrømme hele dagen,” forklarer Cook.
Dagdrømme er ikke altid en dårlig ting, og det er ikke altid skadeligt. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du dagdrømmer om, samt hvor hyppige og intense dagdrømmene er. Denne selvbevidsthed vil hjælpe dig med at finde ud af, om du har brug for hjælp.
Sian Ferguson er freelanceskribent og journalist baseret i Grahamstown, Sydafrika. Hendes forfatterskab dækker spørgsmål vedrørende social retfærdighed og sundhed. Du kan kontakte hende på Twitter.
Discussion about this post