Kan du dyrke yoga for at behandle sure opstød?

Hvad er symptomerne på sure opstød?

Det første symptom, du sandsynligvis vil opleve med sure opstød, er en forbrænding i din spiserør. Denne fornemmelse opstår, når syrerne skylles tilbage fra din mave gennem den nedre esophageal sphincter. Dine symptomer kan forværres, når du lægger dig for hurtigt efter at have spist, eller hvis du bøjer dig.

Andre symptomer omfatter:

• halsbrand
• brystsmerter
• synkebesvær
• en tør hoste
• en øm hals
• en fornemmelse af en klump i halsen

At have visse tilstande kan øge din risiko for at udvikle GERD, herunder:

• fedme
• graviditet
• diabetes
• astma

Sur refluks kan give en masse ubehag, hvis du ikke får behandling for det.

Diagnose

Din læge vil spørge dig om dine symptomer og udføre en fysisk undersøgelse. De kan også bede dig om at føre en maddagbog for at spore dine symptomer.

Din læge kan også køre nogle tests:

• De kan udføre en ambulatorisk syresondetest for at måle mængden af ​​syre i din spiserør over en 24-timers periode.
• De kan udføre en røntgenstråle eller endoskopi for at vurdere eventuelle skader på din spiserør.
• De kan udføre esophageal motilitetstest for at bestemme bevægelsen af ​​din esophagus og trykket inde i det.

Yoga og GERD

I en undersøgelse om GERD identificerede 45,6 procent af de undersøgte personer stress som en livsstilsfaktor, der påvirkede deres reflukssymptomer. En anden undersøgelse fundet, at en stigning i stress fører til en stigning i, hvor meget syre maven udskiller. Mere syre kan betyde større mulighed for refluks til at forårsage symptomer.

Forskere fortsatte med at udforske forholdet mellem yoga og stress, og de fandt ud af, at yoga kunne hjælpe med at sænke kroppens stressreaktion. De fandt nogle beviser for, at yoga kan være en effektiv behandling for GERD og endda mavesår.

Forskere til denne undersøgelse så ikke på yoga som en selvstændig behandling, men snarere som en del af behandlingsplanen. Flere undersøgelser er nødvendige for at evaluere effektiviteten af ​​yoga som en selvstændig behandling.

Her er nogle tips, hvis du gerne vil inkorporere yoga i din behandlingsplan for sure opstød eller GERD:

Stillinger at prøve

Hvis du vil prøve yoga for at se, om det hjælper på dine sure opstødssymptomer, men du ikke er sikker på, hvor du skal starte, har internettet en række gratis yogavideoer. Yoga med Adriene tilbyder en 12-minutters rutine mod sure opstød. Formålet med sekvensen er at hjælpe dig med at lindre spændinger i din nakke. Hun instruerer dig også i at fokusere på din vejrtrækning, hvilket kan hjælpe med at lindre stress og balancere hele din krop. Denne video dækker også siddende åndedræt og nogle andre positurer, herunder Dancer, Mountain og Chair.

Denne video inkluderer ikke anstrengende bevægelser eller omvendte positurer, såsom Downward Dog, der kan få syre til at flyde op. Selv med Shavasana i slutningen, foreslår Adriene, at du løfter dit hoved ved hjælp af en blok for ekstra sikkerhed.

Yoga- og meditationsekspert Barbara Kaplan Herring forklarer, at du måske kan hjælpe symptomerne på mange fordøjelsesproblemer ved at dyrke yoga. Hun foreslår følgende yogastillinger for at hjælpe med at reducere surhedsgraden:

• Supta Baddha Konasana, eller reclining bundet vinkel
• Understøttet Supta Sukhasana, eller Reclining Easy Cross-leged
• Parsvottanasana eller sidestretch med opretstående modifikation
• Virabhadrasana I eller Warrior I
• Trikonasana eller trekant
• Parivrtta Trikonasana eller Revolved Triangle

Alle reagerer forskelligt på yoga. Hvis en flytning ikke føles behagelig, eller hvis det gør din sure opstød værre, behøver du ikke blive ved med at gøre det. Tilføjelse af yoga til din behandlingsplan bør hjælpe med at lindre stress og forbedre din tilstand.

Andre behandlinger

Antacida i håndkøb (OTC).

Ud over yoga kan du prøve nogle mere konventionelle behandlinger for din sure opstød. Nogle antacida er tilgængelige uden recept, og de kan give dig lindring af lejlighedsvis sure opstød. De virker ved at neutralisere din mavesyre.

Receptpligtig medicin

Hvis du har fundet lidt lindring af OTC antacida, kan du bestille en tid med din læge. Stærkere medicin fås på recept. Du kan muligvis bruge en eller flere af dem.

Disse lægemidler omfatter:

• H2-blokkere, såsom cimetidin (Tagamet) og nizatidin (Axid)
• protonpumpehæmmere, såsom esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) og omeprazol (Prilosec)
• lægemidler, der styrker esophageal sphincter, såsom baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen er til mere avancerede GERD-tilfælde og har nogle betydelige bivirkninger som træthed og forvirring. Receptpligtig medicin øger din risiko for vitamin B-12-mangel og knoglebrud.

Kirurgi

Kirurgi er en anden mulighed, hvis medicin ikke hjælper, eller hvis du vil undgå potentielle bivirkninger. Din kirurg kan udføre LINX-kirurgi for at styrke esophageal sphincter ved hjælp af en enhed lavet af magnetiske titaniumperler. Nissen fundoplication er en anden operation, de kan udføre for at forstærke esophageal sphincter. Dette indebærer at vikle toppen af ​​maven omkring den nedre spiserør.

Hvornår skal du se din læge

Hyppig refluks kan svække den nedre esophageal sphincter. I dette tilfælde vil du sandsynligvis opleve refluks og halsbrand mere regelmæssigt, og dine symptomer kan forværres. GERD kan føre til alvorlige komplikationer, hvis du ikke får behandling for det.

Komplikationerne af GERD omfatter:

• betændelse i spiserøret eller esophagitis
• blødning af spiserøret
• indsnævring af spiserøret
• Barretts spiserør, som er en præcancerøs tilstand

Nogle gange kan GERD-symptomer efterligne symptomer på hjerteanfald. Se din læge med det samme, hvis du har reflukssymptomer sammen med nogen af ​​følgende:

• brystsmerter
• stakåndet
• kæbesmerter
• armsmerter

Hvad du kan gøre i dag

Der kan være en sammenhæng mellem stress og sure opstød. At dyrke yoga kan hjælpe dig med at reducere virkningerne af dem begge. Du kan gøre følgende for at reducere dine symptomer:

Prøv yoga i et studie

Hvis du tror, ​​yoga kan hjælpe din sure opstød, så kontakt et lokalt studie i dag. Tal med læreren om de symptomer, du oplever, og om de tilbudte klasser måske er noget for dig. Læreren er muligvis i stand til at foretage ændringer i klassen til stillinger, der forværrer symptomer, eller mødes med dig privat for en personlig rutine.

Prøv yoga derhjemme

Du kan også prøve yoga i ro og mag i din stue. Før du går på måtten, skal du huske at holde din rutine blid og langsom. Du bør undgå stillinger, der stresser eller lægger pres på din mave eller er omvendt, hvilket tillader syre at trænge ind i spiserøret. Ellers tag denne stille tid for dig selv og husk at trække vejret.

Foretag andre livsstilsændringer

Du kan også foretage andre livsstilsændringer for at mindske din lejlighedsvise refluks eller endda forhindre det uden brug af medicin.

• Prøv at føre en maddagbog for at spore, hvilke fødevarer der gør din refluks værre. Nogle fødevarer, der kan forværre symptomerne, omfatter chokolade, pebermynte, tomater, citrusfrugter, hvidløg og løg.
• Drik ekstra vand til måltider for at hjælpe med at fortynde dine mavesyrer. Drikkevarer, du bør undgå, omfatter frugtjuice, te, alkohol eller andet brusende.
• Tab dig, hvis du er overvægtig eller fed. Tilføjede kilo kan lægge pres på din mave og skubbe syre ind i spiserøret.
• Spis mindre måltider.
• Så spis i timerne før sengetid.
• Når du lægger dig ned, kan mavesyrerne lettere skylle op og irritere din spiserør. Du kan hæve toppen af ​​din seng med blokke for at skabe en hældning, hvis det giver dig lettelse.
• Bær løstsiddende tøj for at reducere trykket på din mave og forhindre refluks.
• Hvis du tilmelder dig den yogatime, så tag noget behageligt og flydende på til din praksis.