Ja du kan! Tips til træning med brystkræft

1. Træn gerne i dit eget tempo

Start gradvist og byg på hver dag. De dage, hvor jeg følte mig ekstra spunky, ville jeg parkere længere væk på hospitalets parkeringsplads og nyde et par ekstra skridt på vej til og fra behandling. Du vil blive overrasket over, hvordan selv den mindste indsats vil hjælpe dig både fysisk og følelsesmæssigt.

2. Selv den mindste bevægelse kan tælle

Selv i mine værste dage, hvor jeg var bundet til sofaen, gjorde jeg stadig en indsats for at gøre noget. Jeg ville lave et par benløft eller langsomme luftslag med mine arme, mens jeg lå på sofaen. Det hjalp mig mentalt mere end noget andet. Hvis du er sengeliggende eller bundet til sofaen, så lav nogle meget lette bevægelser for at holde blodet flydende og løfte dit humør.

3. Udvis tilbageholdenhed

Ær din krop og det du går igennem. Et par måneder efter min lumpektomi var jeg på legepladsen med min stedsøn og besluttede at jage ham over abebarerne. Dette var en meget normal aktivitetsforstadie. I det øjeblik glemte jeg helt, at jeg var efter operationen og midt i behandlingen. Da hele min kropsvægt hang fra stængerne, mærkede jeg arvævet langs mit bryst og siden revne, og jeg havde ulidelig smerte. Ups.

Og med bivirkninger som svimmelhed og svimmelhed er det lige meget, hvad den seneste artikel siger om de sundhedsmæssige fordele ved luftyoga. Øvelser, der involverer meget bevægelse, hvor dit hoved er under din talje, kan være ekstremt farlige. Jeg lærte også meget hurtigt, at burpees ikke anbefales, når du har svimmelhed.

Selv på dine gode dage, glem ikke, at du er i behandling.

4. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre tænker

En af de vigtigste lektioner, jeg lærte, mens jeg trænede under behandlingen, var ikke at bekymre mig om andre.

Jeg trænede ofte i fitnesscentret på mit kontor til styrketræning og let jogging på løbebåndet. Jeg var skaldet af kemo. At bære en paryk eller et tørklæde under min træning var udelukket – de gjorde mig for varm. Jeg er sikker på, at jeg var et syn at se.

Jeg kom til sidst til det punkt, hvor jeg var ligeglad med, hvordan jeg så ud. Jeg trænede med mit skaldede hoved og lymfødem-ærme og sang sammen med melodierne på min iPod. Det, jeg ikke havde regnet med, var de utallige personer, der henvendte sig til mig for at fortælle mig, hvor meget jeg inspirerede dem med min modvilje og styrke til at kæmpe.

Årets bedste brystkræftblogs »

5. Husk at træning har sine fordele

Mange læger bekymre dig om, at styrketræning kan udløse begyndelsen af ​​lymfødem, som er hævelsen af ​​armens bløde væv. Hvis du har fået en brystkræftoperation, og især hvis lymfeknuder blev fjernet, er du i sagens natur i risiko for lymfødem. Men fordelene ved træning kan langt opveje risiciene.

For eksempel udløser træning apoptose, kræftcellers død og hjælper med at reducere dine chancer for at dø af kræft.

6. Øv sikkerhed

Her er nogle ting, du skal huske på, når du træner under behandlingen.

Tal altid med dine læger og især en lymfødemspecialist, før du begynder på et træningsprogram. De kan anbefale dig at blive udstyret med en kompressionsmuffe for at hjælpe med at minimere hævelsen i din arm.

Den rutine, du plejede at gøre før kræft, er muligvis ikke passende under behandlingen. Din læge kan også hjælpe dig med at afklare, hvilke øvelser du kan lave på egen hånd, og hvilke du kan få brug for hjælp fra en fysioterapeut.

Lidt ekstra motivation

Glem ikke endorfinerne! Motion producerer endorfiner i din krop, og endorfiner er med til at gøre dig glad. At være glad er tiltrængt under kræftbehandling. Da jeg var i en fuldblods kræftfunk, satte jeg min yndlingsplayliste fra 80’erne på og dansede, som om jeg var en teenager igen. Selvom det var for en eller to sange, løftede dans altid mit humør.

Her er min overlevende-playliste med optimistisk, girl power, kræftsprængende musik at træne efter.

• “Ain’t No Mountain High Enough” – Diana Ross
• “Fight Song” – Rachel Platten
• “Fighter” – Christina Aguilera
• “Shake It Off” – Taylor Swift
• “Hvad så” – P!NK
• “Stærkere” – Kelly Clarkson
• “Survivor” – Destiny’s Child
• “Paraply” – Rihanna

Ær dig selv. Elsk dig selv. Du er smuk. Du er en overlever.

Fortsæt med at læse: Yoga mod brystkræft »

Holly Bertone, CNHP, PMP, er en forfatter af seks bøger, en blogger, fortaler for et sundt liv og overlever brystkræft og Hashimotos thyroiditis. Ikke kun er hun præsident og administrerende direktør for Pink Fortitude, LLC, men hun har også et imponerende CV med anerkendelser som offentlig taler og inspiration for kvinder overalt. Følg hende på Twitter kl @PinkFortitude.