Hvorfor rykker min tå, og hvordan stopper jeg det?

Oversigt

Tåtrækninger forårsager

Dine nerver, muskler og endda blodgennemstrømning kan alle forårsage tåtrækninger. En mangel på visse næringsstoffer og mineraler kan også være en årsag.

Dårligt blodcirkulation

Dårlig cirkulation i dine tæer kan føre til manglende iltforsyning til tåmusklerne. Dette kan skyldes, at blodkarrene er forsnævret af en række årsager, såsom calcium- eller kaliummangel.

Det kan også skyldes plakopbygning i dine arterier fra tilstande som åreforkalkning eller hærdning af arterierne.

Udstrækning af musklen eller muskelirritation

Hvis du strækker dine tåmuskler for pludseligt eller kraftigt, kan det få dem til at rykke eller endda krampe, da de hurtigt trækker sig sammen og bliver stive.

Brug af dine tå- og fodmuskler i længere tid kan irritere musklerne og forårsage trækninger, især hvis du ikke forbliver hydreret eller supplerer næringsstoffer med et måltid.

Dette er almindeligt efter en intensiv træning, at være på fødderne hele dagen eller udføre manuelt arbejde som havearbejde.

Ledproblemer

Ledbetændelse eller ledskade kan lægge pres på eller beskadige motoriske nerver, der afgiver signaler til dine tåmuskler om at bevæge sig. Dette kan få nerverne til at blive overaktive og få dine tåmuskler til at trække sig ufrivilligt sammen, hvilket er kendt som muskelfascikulation.

Næringsstofmangel

Mangel på visse vitaminer og næringsstoffer kan forårsage muskelspasmer i hele din krop, også i dine tæer. For eksempel gør D-vitamin det sværere for din krop at optage andre næringsstoffer som calcium og fosfat.

Hvis du ikke får nok vitamin B-12, kan det også påvirke dit nervesystems evne til at vedligeholde sig selv ordentligt, hvilket kan forårsage trækninger.

Smertefulde ben bevægende tæer syndrom

Smertefulde ben bevægende tæer syndrom (PLMT) opstår, når dine tæer bevæger sig ufrivilligt ledsaget af mærkbare bensmerter. Det her tilstand kan resultere fra nerve- og rygmarvsskade eller skade.

Nerveskade

Nerveskade fra en skade eller fra tilstande som autoimmune lidelser eller perifer neuropati kan afbryde motorisk nervefunktion og forårsage tåmuskelfascikulation.

Centralnervesystemets tilstande

Nogle mere alvorlige tilstande i centralnervesystemet kan forårsage muskeltrækninger i hele din krop, inklusive dine tæer.

Amyotrofisk lateral sklerose (ALS)

ALS opstår, når motorneuroner, der sender signaler fra nerver til dine muskler, bliver svage og dør ud.

Parkinsons sygdom

Muskeltrækninger er et af de tidlige symptomer på Parkinsons sygdom. Denne tilstand opstår, når neuroner, der transmitterer nervesignaler i din hjerne, begynder at forsvinde. Konsekvente muskeltrækninger, der resulterer i krølning eller sammentrækning af tåen, kaldes dystoni.

Nerveskade (neuropati)

Neuropati opstår, når nerver er beskadiget. Dette kan være forårsaget af skader, overanstrengelse af fodmuskler eller tilstande, der kan forårsage, at giftige stoffer ophobes, såsom diabetes eller nyresygdom.

Perifer neuropati er noget almindelig, med 20 millioner mennesker i USA ramt.

Spinal muskelatrofi

Spinal muskelatrofi er en sjælden genetisk tilstand, hvor motorneuroner gradvist tabes. Denne tilstand påvirker mindre end 0,02 procent af babyer født i USA.

Muskelsvaghed (myopati)

Myopati opstår, når muskelfibre fungerer forkert. Der er tre typer af myopati, den mest almindelige er myositis.

Tåtrækninger om natten

Rykninger, der sker, når du falder i søvn, er kendt som hypnagogiske (hypniske) ryk. Dette kan være forårsaget af angst, brug af stimulanser som koffein eller motion tæt på sengetid. Det kan påvirke mange af dine muskelgrupper, herunder dine tæer.

Periodisk lemmerbevægelsesforstyrrelse (PLMD) er en anden tilstand, hvor dine ben- og armmuskler kan rykke, mens du sover. Disse trækninger kan være små, isolerede til din tå eller involvere hele dit lem.

Tåtrækningsbehandling

Godartede tåtrækninger behøver normalt ingen behandling. Det vil normalt gå væk af sig selv efter et par dage.

Du kan få brug for behandling, hvis en underliggende tilstand får din tå til at rykke. Behandlinger kan omfatte:

• regelmæssige strækøvelser for at mindske risikoen for tåtrækninger og kramper

• fodmassage for at lindre spændinger, stress og tryk i tåmusklerne

• receptpligtig medicin, såsom betablokkere eller anfaldsmedicin

Kirurgisk behandling kan behandle tilstande, der påvirker dine muskler eller nerver, såsom nerveskader. Behandlinger kan omfatte:

• nerve reparation
• overførsler
• transplantater
• neurolyse (udtager arvæv fra en nerve)

Hjemmemidler

Overvej disse ting at gøre derhjemme for at reducere dine tåtrækninger:

• Varm kompres eller vand. Brug en elektrisk varmepude eller vikl et varmt, fugtigt håndklæde omkring din tå for at reducere muskelspasmer. Det kan også hjælpe at dyppe din fod i et varmt fodbad i 20 minutter.
• Kold komprimering eller is. Pak is eller en frossen pose grøntsager ind i et håndklæde og læg den på din tå. Massér let tåen for at reducere spasmer.
• Elektrolytindtag. Drik elektrolyt-infunderet vand eller sportsdrikke som Gatorade for at genopbygge tabte elektrolytter, især efter hård træning som kan gøre dig mere tilbøjelig til at få muskelkramper.

Øvelser

Prøv disse øvelser for at lindre tåspasmer og minimere ubehag:

Tåløft

1. Stå på tæerne med hælen op og fodbolden på gulvet.
2. Bliv stående sådan i fem sekunder.
3. Sænk foden helt ned igen.
4. Gentag 10 gange.

Tåbøjning

1. Peg din storetå ud med dine andre tæer bøjet nedad mod din fodsål.
2. Hold din tå sådan i fem sekunder.
3. Slap af i tæerne.
4. Gentag 10 gange.

Tåkrølle

1. Bøj dine tæer nedad, som om du peger dem mod din fodsål.
2. Hold tæerne sådan i fem sekunder.
3. Gentag 10 gange.

At gå på sand barfodet kan også styrke dine fod- og tåmuskler, mens sandet “masserer” bunden af ​​dine fødder for at frigøre spændinger.

Hvornår skal man se en læge

Se en læge ved trækninger:

• varer i to uger eller mere
• kommer i vejen for gang, løb eller andre aktiviteter

Søg akut lægehjælp, hvis du bemærker symptomer på nervøs tilstand, såsom:

• hovedpine
• snurren eller følelsesløshed i hænder, fødder eller lemmer
• problemer med at gå
• tabe muskelmasse
• muskelsvaghed
• muskelstivhed

• miste synet eller se dobbelt

• at miste din hukommelse
• slørende tale

Hvis du har nogle af disse symptomer, kan din læge bestille en diagnostisk test for at skelne årsagen. Tests kan omfatte:

• blodprøver

• magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) scanning af foden, benet, hjernen eller rygsøjlen

• røntgenbilleder for at undersøge strukturer i din fod eller andre kropsdele

• urinprøve for at kontrollere for mineraler, toksiner og andre stoffer

• nerveledningstest for at evaluere din nervefunktion

Forebyggelse

Du kan tage flere skridt for at mindske muligheden for tåtrækninger.

• Begræns eller undgå koffein, sukker, alkohol eller overdreven motion, hvis nogen af ​​disse forværrer dine tåtrækninger.
• Håndter stress gennem meditation og åndedrætsøvelser.
• Få syv til otte timers regelmæssig søvn.
• Spis en sund kost med højt indhold af kalium, magnesium og calcium, såsom bananer, broccoli, spinat, mandler, yoghurt, ost og mælk.
• Drik flere elektrolytter, som genopbygger mineraler, som du mister i løbet af dagen.
• Bær behagelige, polstrede sko med masser af plads til dine tæer. Du kan også bære specialtilpassede skoindlæg til at afbøde skoene. Undgå at bruge høje hæle i lang tid.

Tag væk

Det meste af tiden behøver du ikke at bekymre dig om tåtrækninger. Det vil sandsynligvis forsvinde hurtigt uden behov for behandling eller ændringer i din kost eller livsstil.

Men hvis du bemærker vedvarende symptomer over en længere periode, skal du kontakte din læge for at diagnosticere eventuelle tilstande, der kan forårsage, at din tå rykker.