Oplever du nogensinde racende tanker eller angst om morgenen, før du overhovedet har en chance for at slå snooze på din alarm? Hvis du gør det, er du ikke alene.
Mens nogle angst betragtes som en normal del af livet, kan overdreven bekymring for daglige opgaver eller situationer, som andre ser som ikke-truende, indikere en angstlidelse.
Hvad er morgenangst?
Selvom det ikke er et medicinsk udtryk, refererer morgenangst til at vågne op med følelser af stress og bekymring. Hvis du har at gøre med overdreven angst, bekymring og stress om morgenen, er der en god chance for, at du også har generaliseret angst.
Generaliseret angstlidelse (GAD) er karakteriseret ved overdreven og ukontrolleret bekymring, der gennemsyrer dagligdagen og forekommer hyppigt i mindst seks måneder. Mennesker med GAD bekymrer sig typisk om hverdagens aktiviteter såsom arbejde, penge, familie og sundhed.
Hvad er symptomerne på morgenangst?
Symptomerne på morgenangst efterligner ofte symptomerne på generaliseret angst. Hvis du kæmper med angst, når du vågner, kan du opleve:
- føler sig rastløs, “på kanten” eller “afviklet”
- irritabilitet
- træthed
- tegn på et panikanfald, såsom stram brystkasse,
spændte muskler, højere end normal puls eller vejrtrækningsbesvær - svært ved at koncentrere sig og finde dit sind
bliver blank - svært ved at kontrollere bekymringen eller nervøsiteten
Hvad forårsager morgenangst?
Morgenangst kan være forårsaget af mange faktorer, der også kan bidrage til en angstlidelse. Da morgenangst er en reaktion på overdreven stress og bekymringer, er der flere potentielle årsager, der kan bidrage til dine symptomer.
“Stresshormonet” kortisol frigives af binyrerne som reaktion på frygt eller stress.
Det, du spiser og drikker først om morgenen, kan også bidrage til højere niveauer af angst i de tidlige timer af dagen. Koffein og sukker kan øge angstsymptomer. Men lavt blodsukker på grund af mangel på mad kan gøre angstsymptomer værre.
Hvis du går i seng bekymrende eller vågner i løbet af natten med ængstelige tanker, vil du sandsynligvis føle dig ængstelig og bekymret over din dag om morgenen.
Hvordan behandles morgenangst?
At leve med en angstlidelse kan føles som en uendelig cyklus af bekymringer. Men det behøver ikke at overtage dit liv. Med den rigtige behandling kan du lære måder at håndtere dine symptomer på. Nogle af de mere almindelige måder at behandle morgenangst på inkluderer:
Psykoterapi
Ellers kendt som “samtaleterapi”, kan psykoterapi hjælpe dig med at forstå, hvordan angst påvirker dit liv. Din terapeut vil også arbejde sammen med dig om at udvikle strategier, der mindsker sværhedsgraden af dine symptomer. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) ser på tænkningens vigtige rolle i, hvordan vi har det, og hvad vi gør. CBT lærer dig nye måder at tænke, handle og reagere på situationer, der forårsager angst.
Medicin
Medicin såsom antidepressiva og anti-angst medicin kan hjælpe med at lindre symptomerne forbundet med angst.
Livsstilsændringer
Mange livsstilsændringer kan hjælpe dig med at håndtere morgenangst, herunder:
- får nok søvn
- begrænsning af alkohol og koffein (begge kan udløse
angst og panikanfald) - spise en sund kost, der begrænser forarbejdet mad
og sukker - reducere stress på arbejde og hjemme
Hvad er nogle egenomsorgsstrategier til behandling af morgenangst?
Der er også egenomsorgsstrategier, du kan bruge lige når du vågner op med angst. Dette omfatter:
Fysisk aktivitet
Motion er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv om morgenen, især hvis du har at gøre med en for stor bekymring, når du vågner. Enhver fysisk aktivitet, såsom at gå en tur, kan:
- løfte dit humør
- reducere angstsymptomer
- forbedre din krops evne til at håndtere stress
- hjælpe dig med at slappe af
Sigt efter at træne mindst fem dage om ugen i 30-45 minutter hver session.
Øvelse af mindfulness og meditation
Målet med meditationspraksis er at være opmærksom, og at observere og bemærke tanker, følelser og kropstilstande uden at reagere på dem eller tro, at de er sande.
Selvom det kan kræve øvelse at komme ind i en opmærksom tilstand, når du vågner om morgenen, kan det hjælpe med at reducere angstsymptomer.
Dybe vejrtrækningsøvelser
Dyb vejrtrækning, der tages først om morgenen, kan hjælpe med at fjerne fokus fra dine negative og ængstelige tanker og vende dit fokus og din energi mod din krop.
Udfordrende negative tanker
Hvis du vågner op med negative tanker om din dag (ofte kaldet “forfærdelige”), udfordr dem og fokuser på det, du kan kontrollere. Du kan føre en dagbog ved din seng og skrive ned, hvad du er taknemmelig for. Det er også en god idé at nævne mindst tre ting, du ser frem til.
Kæmp ikke mod det, bare begræns det.
Hvis du er ny til disse teknikker, og du opdager, at det er meget sværere at håndtere morgenangst, end du troede, så prøv at indstille en bekymringstimer. Giv dig selv en tidsbegrænsning på 10 minutter til at opleve disse følelser. Når timeren går i gang, gå videre til dine egenomsorgsstrategier. Selvom du ikke kan forvente blot at “slukke” din angst, giver denne tilgang dig mulighed for at anerkende din bekymring og giver dig et konkret punkt, hvor du kan gå videre til egenomsorg.
Selvom symptomerne på morgenangst kan føles overvældende og permanente, er de meget behandlelige. Når du kombinerer professionel behandling sammen med de egenomsorgsstrategier, der er anført ovenfor, kan du opleve lindring fra de racende tanker og bekymringer, der invaderer dit sind.
Discussion about this post