Når du er syg, kan du måske bemærke, at du har det meget værre om natten. Kropslige rytmer, hormoner og kemi kan påvirke sværhedsgraden af dine symptomer. Der kan også simpelthen være færre distraktioner om natten for at fjerne tankerne fra dine symptomer.
Læs videre for at lære nogle af de mulige årsager til, at du kan få det værre om natten, når du er syg, hvordan du kan forberede dig om natten for at lindre nogle af dine symptomer, og hvornår du bør søge lægehjælp.
Hvorfor har jeg det værre om natten, når jeg er syg?
Her er nogle almindelige årsager til, at symptomerne virker mere alvorlige om natten.
Hormoner og døgnrytme
Din døgnrytme er som et internt ur, der hjælper med at kontrollere de ændringer, der sker i din krop i løbet af dagen. Faktorer, der kan påvirke din døgnrytme inkluderer:
- hvor meget søvn du får
- mængden af lys, du udsættes for i løbet af dagen (både naturligt og kunstigt)
- hvor meget du træner
- dine niveauer af stress fra fysiske, mentale eller følelsesmæssige faktorer
Din døgnrytme er også knyttet til variationer i hormonniveauer i løbet af dagen. Og mange forskellige hormoner i din krop stiger og falder ofte som reaktion på din døgnrytme, herunder:
- kortisol
- østrogen og progesteron
- hormoner, der regulerer sult, såsom insulin, leptin og ghrelin
- melatonin
- skjoldbruskkirtelhormoner
- væksthormoner
Kortisolniveauer kan stige og falde drastisk i løbet af dagen som reaktion på stress, mangel på søvn, dit immunsystem og andre faktorer. Cortisol er involveret i at holde mange andre hormoner i balance. En ubalance i kortisol kan få andre hormoner til at komme i ubalance og få dig til at få det værre om natten.
Østrogen og progesteron, kønshormoner, der er involveret i mange processer som menstruation og graviditet, kan toppe i løbet af dagen og falde i løbet af natten. Når hormonniveauet falder om natten, kan det resultere i følelser af irritation eller angst. Når du er syg, kan denne ekstra stress på din krop få dine symptomer til at føles værre.
Kropspositionering
Din kropsposition i løbet af natten kan også påvirke den måde, du har det på, når du er syg. Tyngdekraften kan virke forskelligt på forskellige processer eller organer i din krop, når du sidder, ligger ned eller bevæger dig fra side til side i sengen.
For eksempel kan du få det værre, når du lægger dig til at sove, fordi slimopbygning fra en forkølelse eller influenza kan forårsage overbelastning eller tryk i dine bihuler, der resulterer i hovedpine eller bihulesmerter. Hvis du er en sidesovende, føler du måske det meste af denne smerte eller pres på den ene side af dit hoved.
Din kropsposition kan også lægge pres på områder af din krop, der kan være påvirket af din sygdom. Lad os sige, at du har ondt i venstre hofte. Hvis du er vant til at sove på din venstre side, kan det ekstra pres og kompression på hoften forårsaget af din seng få smerten til at føles værre, selv efter at du har skiftet stilling.
Færre distraktioner
I løbet af dagen kan mange distraktioner optage dit sind, såsom arbejde, familie og underholdning. Dette kan hjælpe med at trække din opmærksomhed væk fra dine symptomer, når du er syg, og få dem til at føles mindre alvorlige.
Når du er oppe og vågen, er du også normalt meget mere villig til at bevæge dig rundt for at behandle og håndtere dine symptomer. Dette kan omfatte at pudse din næse, tage medicin, påføre kolde kompresser eller varmepuder og så videre.
Men når du prøver at sove, kan du mærke en bestemt smerte, ubehag eller andre symptomer mere, end du normalt ville. Og hvis dine symptomer får dig til at vågne op og bevæge dig rundt for at gøre noget ved det, kan kombinationen af afbrudt søvn og symptomer få dig til at føle dig særligt elendig.
Du kan også føle dig mere angst om natten, da mindre optager dit sind. Angst kan få dine symptomer til at føles mere akutte og lægge yderligere stress på din krop, hvilket også bringer dine hormoner ud af balance.
Hvorfor stiger feberen om natten?
Kortisol er tæt forbundet med dit immunsystems funktion. Kortisol er højere i løbet af dagen, og disse højere niveauer undertrykker din immunaktivitet i høj grad. Når kortisolniveauet falder om natten, er dit immunsystem mere aktivt til at bekæmpe sygdom eller infektion.
Det er derfor, feberen stiger om natten. Det er et tegn på, at inflammationsprocesser reagerer på tilstedeværelsen af bakterier, vira eller andre smitsomme stoffer i din krop, og dit immunsystem kæmper aktivt mod en sygdom.
Din kropstemperatur svinger også i løbet af dagen. Det er typisk på sit højeste tidligt på aftenen. Disse naturlige temperaturændringer kan virke mere mærkbare, når din krop er varmere på grund af feber og aktiv infektion.
Hvorfor er COVID-19-symptomer værre om natten?
Nogle COVID-19-symptomer kan være værre om natten af mange af de årsager, vi har diskuteret ovenfor.
Hoste eller luftvejssymptomer, der er almindelige ved COVID-19-infektioner, kan blive værre af overbelastning forårsaget af slimopbygning i dine lunger og bihuler.
Dit immunsystem kan også arbejde hårdere for at bekæmpe virusinfektionen om natten, når kortisolniveauet falder. Dette kan også få COVID-19-symptomer til at føles værre.
COVID-19 er også blevet forbundet med søvnløshed. At være ude af stand til at sove om natten kan få dine symptomer til at føles mere ubehagelige. Og din mangel på søvn kan bringe dine hormoner ud af balance og forværre dine symptomer.
Sådan mindsker du virkningerne af sygdom på din krop om natten
Du er muligvis ikke i stand til at få dine symptomer til at forsvinde, før du er kommet dig over din sygdom, men der er meget, du kan gøre for at reducere sværhedsgraden af dine symptomer.
Hold dig hydreret
At drikke nok vand hver dag holder dig hydreret og understøtter dit generelle helbred samt dit immunsystems funktion.
At forblive hydreret kan også sikre, at du fylder de kropsvæsker og elektrolytter, du mister, når du sveder under feber.
Den nøjagtige mængde vand, du skal bruge for at forblive hydreret, er forskellig for hver person. Men prøv at drikke mindst 64 ounce vand i løbet af dagen (ca. otte 8-ounce glas). Drik lidt mere, hvis du drikker koffein eller alkohol, bor i et varmt eller tørt klima eller i det hele taget træner, mens du er syg.
Få mere søvn i løbet af dagen
Sørg for, at du får nok søvn til at støtte dit immunsystem, mens det bekæmper en infektion.
Kortisolniveauet er lavere, når du sover, så søvn understøtter et sundt og aktivt immunsystem, som er vigtigt, mens du er syg. En typisk 7 til 9 timers søvn er måske ikke nok til at give dig mulighed for at helbrede hurtigt.
Søvn giver også din krop mulighed for at hvile og holde dine hormoner i balance.
Tag kosttilskud
Nogle vitaminer, mineraler og urter kan hjælpe dig med at behandle symptomer eller hjælpe med at reducere den påvirkning, som forskellige årsager kan have på din krop om natten.
Nogle kosttilskud øger immunforsvaret og kan hjælpe dig med at føle dig bedre om natten, når du er syg. EN
- vitamin C
- vitamin D
- zink
- Echinacea
At tage melatonin kan også hjælpe med at normalisere din søvncyklus og afbalancere andre hormoner, der kan blive ubalanceret på grund af sygdom eller mangel på søvn.
Hav forsyninger klar
At opretholde et behageligt sovemiljø og begrænse, hvor ofte du skal ud af sengen, kan hjælpe med at reducere den indvirkning, som dine symptomer har på dig, mens du prøver at sove.
Prøv at holde nogle af de grundlæggende forsyninger, du har brug for tæt på dig, herunder:
- væv for at fjerne slim
- vand for at forblive hydreret
- hostedråber eller hostemedicin for at reducere hosteepisoder
- medicin og behandlinger til dine symptomer
- ventilator eller luftfugter til at justere dit miljø hele natten
- fjernbetjeninger til elektroniske enheder, såsom et tv, som du gerne vil slukke uden at forlade din seng
Hvad skal du gøre, hvis du føler dig syg om natten, men har det fint om dagen
Du bemærker måske, at dine symptomer kun er til stede om natten, men forsvinder næsten helt i løbet af dagen. Dette kan betyde, at dit sovemiljø kan være årsagen til dine symptomer.
Almindelige indendørs allergener som støv eller anden luftforurening kan forårsage symptomer som:
- indelukket
- hoste
- nyser
- løbende næse
Indendørs fugtighedsniveauer kan også tørre dig ud eller få slim til at dræne mere mærkbart. Prøv en luftrenser, luftfugter eller affugter for at reducere disse udløsere.
Dit sovemiljø kan være for koldt eller for varmt om natten, især hvis du kører en ventilator, klimaanlæg eller varmelegeme. Prøv at justere dit HVAC-system eller lagner og tæpper, så temperaturen forbliver ensartet, og du ikke behøver at skifte eller skifte position for ofte.
Nogle hjem kan også have skimmelsvamp, kemikalier eller boligmaterialer, der kan få dig til at føle dig syg.
Hvis dit sovemiljø har nogle af disse triggere i høje niveauer sammenlignet med resten af dit opholdsrum, vil du måske bemærke stærkere reaktioner på dem, når du prøver at sove. Overvej at få dit hjem efterset for skimmelsvamp eller andre miljøudløsere.
Hvornår skal man kontakte en læge
Du kan muligvis behandle de fleste symptomer med en kombination af hvile, hydrering, medicin og nogle ændringer i dit miljø.
Men kontakt en læge så hurtigt som muligt, hvis du oplever:
- vejrtrækningsbesvær
- konstant smerte, der ikke bliver bedre med livsstilsændringer, behandlinger eller tid
- føler sig desorienteret eller forvirret
- problemer med at vågne eller holde sig vågen uden betydelig indsats
- usædvanlige farver på dine læber eller ansigt, såsom blålige nuancer fra mangel på ilt
Tag væk
Nogle sygdomme kan få dig til at føle dig værre om natten af adskillige årsager, herunder ændringer i dine hormonniveauer, immunsystemaktivitet og kropsposition.
Ændringer i din livsstil og miljø kan hjælpe med at reducere belastningen af dine symptomer på din krop om natten. Men kontakt en læge, hvis du har forsøgt at foretage justeringer, og dine symptomer ikke bliver bedre.
Discussion about this post