Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
At sove igennem din alarm kan være forårsaget af en forstyrret søvnrutine, en helbredstilstand eller tung søvn. Med behandling eller livsstilsændringer kan det blive lettere at vågne.
Når det kommer til morgener, er der ofte to typer mennesker: dem, der altid hører deres alarm (og nogle gange endda vågner før ringningen begynder) og dem, der regelmæssigt sover gennem den øredøvende støj.
Måske, selvom du hører din alarm af og til, har du svært ved at modstå at slå snooze.
Så hvorfor er nogle mennesker tilsyneladende uforenelige med alarmer? Og er der nogen måde at undgå at gå glip af et vigtigt wake-up call i fremtiden?
Læs videre for at finde ud af det.
Hvorfor sker det?
Hvis du faktisk ikke hører din alarm, kan du helt naturligt være en tung sovende.
Ifølge Dr. Guy Meadows, medstifter og klinisk leder på Sleep School, tyder forskning på, at dybt sovende har flere søvnspindler, en form for hjerneaktivitet under ikke-hurtige øjenbevægelser (NREM) søvn.
Disse søvnspindler “fungerer som en støjreducerende enhed,” siger Meadows.
“EN
“Derfor kan folk, der er i stand til at producere flere søvnspindler, være svære at vække, fordi de effektivt kan udelukke den støj, der forsøger at forstyrre deres søvn.”
Men masser af andre faktorer kan forårsage en dyb, dyb søvn.
Din søvnrutine
Kvaliteten og mængden af søvn, du får, kan være skyld i dine oversøvnproblemer, især hvis du har en inkonsekvent rutine på grund af ting som skifteholdsarbejde.
“Uanset om det er en nat eller i løbet af flere nætter, skaber du ved ikke at få hele 8 timers søvn en søvngæld, der skal betales tilbage,” forklarer Meadows.
At sove på det forkerte tidspunkt for din naturlige kronotype (søvnplan) kan også være problematisk.
“Dem, der er naturligt ‘natugler’, har en tendens til at blive oppe senere om natten, og derfor sove senere om morgenen,” siger han.
“Når deres alarm går i gang om morgenen, især i de tidligere timer om morgenen, er de i en dybere søvnfase end dem, der går tidligere i seng om aftenen.”
Og det kan være en opskrift på katastrofe, hvis du har et tidligt wake-up call.
Dit generelle helbred
“Visse medicinske tilstande kan gøre det sværere for nogle mennesker at vågne op om morgenen,” siger Hussain Abdeh, klinisk direktør og superintendent farmaceut hos Medicine Direct.
“For eksempel forhindrer hjerterytme søvnforstyrrelser dig i at udvikle et regelmæssigt søvnmønster, hvilket kan betyde, at du går ind i en dybere søvn, som er sværere at vågne fra.”
Natteskræk, søvnvandring og søvnapnø kan også forårsage problemer sammen med medicin som betablokkere og sovemedicin.
Mental sundhed bør også tages i betragtning.
“Et af de almindelige symptomer på depression er oversøvn,” bemærker Meadows.
Folk, der er deprimerede “kan ofte være for ængstelige eller sløve til at få en god nats søvn,” tilføjer Abdeh.
Når de endelig nikker af, har de måske kun et par timer til morgen og sover nemt igennem deres alarm.
På samme måde kan stress og angst forårsage bekymring, der fører til søvnmangel og manglende motivation til at komme ud af sengen.
Interessant nok påpeger Meadows, “depression og søvn har et tovejsforhold, hvilket betyder, at dårlige søvnvaner kan bidrage til udviklingen af depression, og at have depression gør en person mere tilbøjelig til at lide af søvnrelaterede problemer.
“Hvis du finder det stadig sværere at komme ud af sengen … kan du måske tale med en mental sundhedsprofessionel om symptomerne på depression,” siger han.
Samtaleterapi med en betroet terapeut kan hjælpe dig med at udforske langsigtede løsninger på udfordringerne i dit liv. Hvis du har brug for øjeblikkelig support, er følgende ressourcer tilgængelige 24/7:
- National Alliance mod psykisk sygdom
- Selvmordsforebyggende livline
- Krise tekstlinje
Sådan sover du ikke igennem din alarm
Byg en bedre rutine
At opbygge en bedre rutine kan gøre underværker, uanset om du ved et uheld sover for lidt eller har svært ved at komme ud af sengen om morgenen.
“Ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, bliver det lettere at vågne op om morgenen og starte din dag,” siger Meadows.
Plus, bemærker Abdeh, at en ensartet sengetid og opvågningstid ikke kun vil “hjælpe dig til at falde i søvn lettere, men det vil også betyde, at kvaliteten af din søvn skal forbedres.”
For at sikre, at du får nok søvn, kan det selvfølgelig betyde, at du går tidligere i seng, end du plejer. De fleste mennesker har brug for mellem 7 og 9 timer.
Hvis du har svært ved at komme i seng en time eller deromkring tidligere, så prøv at flytte din sengetid op i mere overskuelige intervaller, såsom 15 minutter pr. nat.
Hvis du har en medicinsk tilstand, der gør det sværere at sove eller vågne, skal du besøge en læge for at få råd og behandlingsmuligheder.
Boost din søvnhygiejne
At praktisere god søvnhygiejne før sengetid er også vigtigt for anstændigt shuteye.
At spise en afbalanceret kost, holde sig hydreret og motionere regelmæssigt kan alle hjælpe dig med at sove bedre.
Og når aftenen nærmer sig, så prøv at undgå koffein og vælg en afslappende aktivitet, som at læse en bog, i stedet for at bruge blåt lys-emitterende enheder som smartphones og tablets.
“At have en motivation til at komme ud af sengen er en anden god måde at undgå oversøvn,” siger Meadows. “Prøv at lave en morgenkaffe med en ven, deltage i en morgensession i din yndlingstræningstime eller gå til et nyt morgenmadssted med din partner.”
Køb en ny slags alarm
Hvis din rutine er forbedret, og du stadig sover igennem din alarm eller mangler motivationen til at stå op, har du måske brug for et mere innovativt wake-up call.
Meadows anbefaler at indstille “flere meget høje alarmer og placere uret eller telefonen uden for rækkevidde.”
Dette, forklarer han, “betyder, at du fysisk skal rejse dig for at slå alarmen i gang, hvilket gør det umuligt at ignorere den eller trykke på snooze.”
Der er også specielle vækkeure designet til almindelige oversovende.
Du kan for eksempel købe en med en ekstra høj indstilling, en der kører rundt på hjul, hvis du slår snooze for mange gange, og endda én, der er indbygget i et tæppe og kræver, at du står på det for at slukke det.
Ure, der vibrerer, kan også hjælpe “bed shaker” alarmer, der kommer i form af en pude placeret under din madras.
Hvis du bruger din telefon som alarm, kan du overveje at downloade en app som Alarmy eller Sleep Cycle. De kan vække dig under en lettere søvnfase eller sætte dig på missioner, der involverer at stå ud af sengen for at slukke for alarmen.
Endelig er der lysets kraft.
“Uanset om det er at lade dit soveværelses gardiner stå åbne eller bruge en solopgangslampe, kan det at vågne op til lys gøre en forskel i din evne til faktisk at vågne op og, endnu vigtigere, holde sig oppe,” siger Meadows.
Og ja, du kan endda købe en speciel lysterapi vækkeur, der langsomt øger mængden af lys, det udsender for gradvist at vække dig.
Bundlinjen
Fra naturlig hjerneaktivitet til psykiske problemer kan mange faktorer føre til oversøvn.
Men med den rette medicinske støtte, en optimal søvnplan og en unik enhed, kan du ændre dine sovevaner og undgå at gå glip af det altafgørende wake-up call.
Lauren Sharkey er en UK-baseret journalist og forfatter med speciale i kvindespørgsmål. Når hun ikke forsøger at finde en måde at forvise migræne på, kan hun blive fundet ved at afdække svarene på dine lurende sundhedsspørgsmål. Hun har også skrevet en bog, der profilerer unge kvindelige aktivister over hele kloden og er i øjeblikket ved at opbygge et fællesskab af sådanne modstandere. Fang hende Twitter.
Discussion about this post