Kan træning hjælpe med endometriose?

Endometriosebehandling omfatter at tage medicin og lave livsstilsændringer, såsom at træne ofte. Selvom eksperter stadig undersøger dette, er visse former for træning ofte gavnlige for mennesker med endometriose.

Endometriose er en relativt almindelig tilstand, der forårsager smertefulde menstruationer, uregelmæssig menstruationsblødning og infertilitet. Det udvikler sig, når celler, der ligner livmoderslimhinden, vokser uden for din livmoder og ind i andre områder af det kvindelige reproduktive system. Disse kan omfatte æggestokke, livmoderhals eller æggeledere.

Der er i øjeblikket ingen kur mod endometriose. Behandlingsplaner har en tendens til at bestå af at tage medicin, blive opereret og foretage livsstilsændringer for at hjælpe med at håndtere symptomer.

Motion kan hjælpe med at lindre dine symptomer, og det kan give både direkte og indirekte fordele. Men forskning i de præcise måder, hvorpå træning hjælper med symptomer, er i gang.

Lær mere om, hvordan træning kan hjælpe med endometriose, og få vejledning om nogle af de bedste træningsprogrammer, du kan diskutere med en læge.

Er træning godt for endometriose?

Læger har en tendens til at anbefale motion eller fysisk aktivitet som en komplementær behandlingsmetode for endometriose.

Faktisk anbefaler Office on Women’s Health at få mindst 4 timer motion om ugen. Regelmæssig træning kan ifølge sundhedsstyrelsen hjælpe med at moderere mængden af østrogen i din krop og reducere kropsfedt. Begge disse kan forværre dine endometriosesymptomer.

Andre potentielle fordele ved regelmæssig motion, ifølge en 2021 anmeldelse, inkludere positive effekter på dit fysiske og mentale velbefindende. Disse kan også være indirekte effekter. Selvom træning måske ikke direkte påvirker endometriose, kan du føle dig bedre i stand til at håndtere den.

Forfatterne af den samme anmeldelse bemærkede, at selvom nogle tidligere undersøgelser viste reduceret smerte og stress fra træning, er det stadig uklart, præcis hvordan det direkte påvirker endometriose.

En separat 2021 systematisk gennemgang foreslog, at træning kunne hjælpe med “smerteopfattelse” relateret til endometriose på grund af dets virkninger på inflammation. Men forfatterne sagde også, at der ikke er nok beviser til at understøtte træning som en smertelindrende metode til denne tilstand.

Som en 2023 undersøgelse fandt, at fysisk aktivitetsniveau var lavere hos dem med endometriose end i kontrolgrupper. Her antog forskere, at smertefulde menstruationer og depression bidrog til lavere motionshastigheder og endda øgede risikoen for hjertesygdomme.

På trods af de træningsanbefalinger, som sundhedseksperter giver til mennesker med endometriose, kan det også være svært at starte et træningsprogram, hvis man ikke har det godt. Nøglen til at drage fordel af træning med endometriose er at finde et program, du kan holde fast i.

Mulige øvelser, der kan gavne din endometriose, omfatter:

Aerobe øvelser: Gåture, svømning og cykling kan hjælpe med at reducere østrogenniveauet såvel som betændelse. Dette kan også hjælpe med at reducere endometriosesymptomer.
Yoga: Denne gamle praksis kan hjælpe med at opbygge styrke og fleksibilitet samt reducere smerte og stress forbundet med endometriose. Ifølge en 2017 randomiseret kontrolleret forsøgkan hatha yoga reducere bækkensmerter ved endometriose.
bækkenbundsøvelser: Øvelser, der styrker bækkenområdets muskler og forbedrer ledmobiliteten, kan hjælpe med endometriose. Eksempler inkluderer Cat-Cow-strækninger, bækkenhældninger og Pilates-inspirerede 100’er.

Hvilke øvelser skal du undgå med endometriose?

Selvom træning kan reducere østrogen, forbedre dit humør og booste din generelle fysiske sundhed, er der stadig nogle forbehold, du skal overveje, når du starter et træningsprogram med endometriose.

En nyere 2023 anmeldelse rådede folk med endometriose til at undgå intense øvelser, hvilket tyder på, at disse kunne forværre symptomerne. Eksempler på energiske aktiviteter, som du måske vil overveje at undgå, omfatter:

løbe
løb
kontakt sport
intens cykling

Det er også vigtigt at huske på, at det, der betragtes som en “intens” træning, er meget subjektivt, især hvis du er ny til at træne. Derfor kan det være en fordel at tale med en læge, før du går i gang med et træningsprogram for endometriose.

Hvornår skal man stoppe en øvelse

Stop med at træne med det samme og søg lægehjælp, hvis du oplever noget af følgende:

brystsmerter
ekstrem åndenød
hurtig hjerterytme
smerter eller ubehag, der forværres ved træning

Hjalp dette?

Hvad kan ellers hjælpe med endometriose symptomer?

I øjeblikket er der ingen kur mod endometriose. Medicinske behandlinger og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at håndtere denne tilstand.

Bortset fra træning kan en læge foreslå disse andre måder, du kan hjælpe med at håndtere dine endometriosesymptomer på:

Hormonel prævention: Skift til en metode med lavere niveauer af østrogen, eller nystartet prævention, kan hjælpe med at reducere smerter og kraftige blødninger.
Smertestillende medicin uden håndkøb: Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen eller naproxen, kan reducere endometriose-relaterede smerter.
Koffein: Du ønsker måske at reducere dit indtag af koffein, herunder kaffe, koffeinholdige teer, sodavand og energidrikke.
Alkohol: Du vil måske også sænke dit alkoholindtag. Alkohol kan øge østrogenniveauet, som derefter kan forværre endometriosesymptomer. Hvis en læge siger, at det er sikkert for dig at drikke alkohol, så prøv ikke at indtage mere end én drink hver dag.
Supplerende praksis: Akupunktur, massageterapi og kiropraktisk behandling er blandt nogle af de metoder, du måske vil overveje at diskutere med en læge.

Selvom læger ikke betragter det som en selvstændig behandlingsforanstaltning, kan motion hjælpe med at supplere din overordnede endometriosehåndteringsplan. Det kan hjælpe med at booste dit humør, reducere dine østrogenniveauer og reducere enhver underliggende betændelse.

Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, om træning definitivt har direkte virkninger på endometriosesymptomer, såsom smerte.

I mellemtiden er det værd at tale med en læge om at komme i gang med et træningsprogram. Frem for alt andet vil det at finde en aktivitet, der får dig til at føle dig godt, øge din chance for at holde fast i den på lang sigt.