Hvorfor du føler dig deprimeret efter at have drukket, og hvordan du håndterer det

Hvorfor det sker

Mens alkoholbrug direkte kan udløse følelser af depression, kan det også bidrage til symptomer på mere indirekte måder.

Alkohol virker deprimerende

Du kan føle dig deprimeret efter at have drukket, fordi alkohol i sig selv er et depressivt middel.

Drikke aktiverer belønningssystemet i din hjerne og udløser dopaminfrigivelse, så alkohol ser ofte ud til at have en stimulerende effekt – i starten.

Dopamin producerer positive følelser, der får dig til at føle dig godt og hjælper med at styrke dit ønske om at drikke, men alkohol påvirker også dit centralnervesystem på andre måder.

Det forstyrrer nemlig frigivelsen af ​​neurotransmittere forbundet med humørregulering, herunder serotonin og noradrenalin.

Lavere end normalt niveauer af disse vigtige kemiske budbringere kan midlertidigt påvirke din tale, koordination og energi.

Den langsigtede virkning kan dog være mere alvorlig: Vedvarende ændringer i hjernens kemi kan medføre depression og angst over tid.

Forskning har koblet udviklingen af ​​depressionssymptomer hos unge til regelmæssigt eller stort alkoholforbrug. Voksne, der opfyldte kriterierne for alkoholmisbrug, havde også en højere risiko for depression.

For at opsummere: Selvom det ser ud til at forbedre dit humør i øjeblikket, kan alkohol faktisk bringe dig ned, især ved langvarig brug.

Alkohol forstyrrer din søvn

Har du nogensinde haft en nat med dårlig søvn efter at have drukket? Måske kastede du og vendte dig, havde bizarre drømme eller vågnede op med dit hjerte.

Disse ubehagelige oplevelser er alle ret normale. Søvnbesvær kan relateres til ændringerne i hjernens kemi forbundet med alkoholforbrug.

At drikke kan også forstyrre din søvn-vågen-cyklus og forhindre dig i at få nok REM-søvn.

Glem ikke: At drikke kan også have fysiske konsekvenser – kvalme og dehydrering kan forhindre dig i at få en rolig søvn.

Dårlig søvn kan nemt påvirke dit humør den næste dag, da udmattelse og vedvarende fysiske symptomer kan gøre det svært at koncentrere sig. Dette kan få dig til at føle dig ret lav.

Alkohol kan forværre negative følelser

Et lavt humør efter en nat med druk kan føles ret forfærdeligt. Hvis du allerede har depression, kan du få det endnu værre, da alkohol kan forstørre intensiteten af ​​dine følelser.

Alkohol kan påvirke de områder af din hjerne, der hjælper med at regulere følelser. Du begynder måske at drikke for at glemme, hvad du tænker på, men når først det første boost begynder at aftage, kan du ende med at svælge i disse følelser i stedet.

Da alkohol kan forplumre din hjerne, kan det forhindre dig i at se nyttige løsninger på problemer.

Det sænker også hæmningerne, så hvis du har forsøgt at holde nogle svære følelser, såsom tristhed eller vrede, skjult, kan de komme til at strømme ind, når du drikker.

Dette kan føre til en vanskelig cyklus. Du kan begynde at drikke mere regelmæssigt for at føle dig bedre eller glemme de uønskede følelser og minder.

Øget alkoholforbrug hjælper dog normalt ikke. Det er mere tilbøjeligt til at forværre negative humørtilstande sammen med fysisk sundhed.

At drikke for at klare kan blive et mønster

Når du regelmæssigt henvender dig til alkohol for at håndtere udfordringer og negative følelser, tager du muligvis ikke andre handlinger, der kan hjælpe dig med at løse disse problemer effektivt.

Som følge heraf kan eventuelle problemer, du står over for, fra arbejdsstress til forholdsproblemer, blive værre.

Hvis du har tendens til at stole på alkohol for at lindre angst i sociale situationer, for eksempel, vil du måske aldrig tage fat på de underliggende årsager til dit ubehag.

Og de sænkede hæmninger nævnt ovenfor? De kan få dig til at træffe beslutninger, som du normalt ikke ville. Dette, kombineret med øget humør, kan have nogle ubehagelige virkninger.

Øget vrede kan få dig til at slå et slag med en elsket, for eksempel, mens ekstrem tristhed eller selvhad kan føre til intense depressionssymptomer.

Hvordan man håndterer det

Hvis du vågner op og føler dig elendig efter en nat med druk, behøver du ikke vente. Her er et par strategier til at hjælpe dig med at løfte dit humør i øjeblikket.

For det første, prøv ikke at gå ned på dig selv

Hvis du allerede føler dig lidt lav, vil det sandsynligvis ikke forbedre sagen ved at give dig selv en hård tid for at overdrive alkoholen.

Det føles ofte meget fristende (og nemt) at blive ved med at drikke, indtil du har det bedre, især når du har mindre adgang end normalt til mere nyttige mestringsmetoder.

Prøv ikke at bebrejde dig selv for dit nuværende humør. Husk i stedet dig selv på, at du kan gøre tingene anderledes næste gang. Prøv derefter at distrahere dig selv for at hjælpe dig med at få tankerne væk fra, hvordan du har det.

Drik masser af vand

Alkohol kan dehydrere dig, forårsage hovedpine og generelt øge din elendighed.

Drikkevand har muligvis ikke en direkte indvirkning på følelser af depression, men rehydrering kan absolut hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre fysisk. Efterhånden som symptomerne på tømmermænd begynder at aftage, kan de følelsesmæssige virkninger følge.

Selvom de ikke forbedres med det samme, vil du sandsynligvis have lettere ved at gøre noget ved dem, når du ikke også skal håndtere fysiske symptomer.

Gå en tur

Du kan føle dig lidt utilpas fysisk, men så længe rummet ikke snurrer, når du rejser dig, så prøv at komme udenfor en kort gåtur – eller en længere, hvis du kan klare det.

Motion giver ofte et naturligt humørboost, så du vil sandsynligvis føle dig bedre, når du først kommer i bevægelse.

At tilbringe tid i naturen kan også have sundhedsmæssige fordele, herunder at forbedre dit humør. Hvis solen er ude, er det endnu bedre – solskin kan udløse frigivelsen af ​​serotonin, som kan hjælpe med at lindre depression.

Gør noget du nyder

At tage lidt tid til produktiv afslapning kan også hjælpe med at lette følelser af depression.

Når du føler dig nede, kan en yndlingsaktivitet være med til at forbedre dit humør.

Hvis du ikke har lyst til noget for anstrengende, kan du overveje:

• havearbejde
• simple boligprojekter
• madlavning eller bagning
• yoga
• håndværk
• gåder

Selv når du ikke har meget tid til overs, kan det give en positiv distraktion at bruge 15 minutter på at læse en god bog, tegne eller doodle, eller endda se på søde dyrevideoer.

At tale med en, du holder af, kan også hjælpe med at modvirke følelser forbundet med tømmermænds-induceret angst og depression efter at have drukket. Overvej at ringe til en ven eller gå en tur med din partner.

Sådan forhindrer du det i at ske

Den eneste sikre måde at forhindre depression efter at have drukket er at undgå alkohol helt. Du kan dog tage skridt til at mindske dine chancer for følelsesmæssige bivirkninger, når du drikker.

Hold dig til moderat drikkeri

Ifølge Nationalt Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholismemoderat indtagelse betyder en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.

At have en ekstra drink eller to en gang imellem oversættes ikke automatisk til at drikke meget.

Men regelmæssigt at drikke mere alkohol, end disse retningslinjer anbefaler, kan udgøre en række sundhedsrisici, herunder depression.

Drik sikkert

Ansvarligt drikkeri refererer ikke kun til at holde sig væk fra vejen. Ved at følge retningslinjerne for sikker drikke kan du hjælpe med at reducere din risiko for depression samt andre symptomer på tømmermænd.

Husk disse tips til sikrere at drikke:

• Drik langsomt. Begræns dig selv til én drink hver time.
• Spis før du drikker. Et nærende måltid kan hjælpe med at sløve nogle af de skadelige virkninger af alkohol, herunder dehydrering og depression.
• Glem ikke vandet. At følge hver alkoholholdig drik med et glas vand kan hjælpe med at holde dig hydreret.
• Undgå alkohol når du er føler sig allerede lav. I stedet for at drikke for at glemme en dårlig dag, så overvej at chatte med en ven, se en yndlingsfilm eller prøve en stille meditation.

Stop med at drikke, hvis du begynder at få det dårligt

Hvis du begynder at bemærke nogen uønskede bivirkninger – fysiske eller følelsesmæssige – mens du drikker, kan det være bedst at kalde det en nat.

Har du ikke fået meget at spise eller drikke, udover alkohol? Et glas vand og en let snack kan hjælpe dig med at undgå dårlige tømmermænd.

Det kan også hjælpe at slappe af med et varmt bad, blød musik og andre beroligende eller beroligende aktiviteter, før du lægger dig i seng.

Tag fat på negative følelser, når de dukker op

At handle for at håndtere negative følelser, mens du oplever dem, kan hjælpe med at forhindre dem i at blive for overvældende.

Når du har sunde vaner på plads til at håndtere uønskede følelser, vil du sandsynligvis finde det nemmere at bruge disse strategier til at skubbe tilbage mod pinefulde følelser, du kan opleve, mens du drikker.

Nyttige strategier til at navigere i svære følelsesmæssige oplevelser omfatter:

• journalføring eller at lave kunst

• meditere
• at tale med sine kære
• at søge professionel støtte

Når det måske er noget mere

Det er ret almindeligt at føle sig lidt lav efter at have drukket. Disse blues bliver dog normalt ikke hængende, så du vil sandsynligvis føle dig bedre om en dag eller deromkring.

Når andre faktorer end alkohol spiller ind i dit humør, kan følelsen af ​​depression dog fortsætte, selv efter at dine tømmermænd er blevet bedre.

Det kan være tid til at søge støtte, når følelser af depression:

• vare i mere end en uge eller to
• påvirke din evne til at arbejde eller varetage daglige opgaver
• forhindre dig i at nyde tiden med dine kære
• involverer tanker om selvmord eller selvskade
• påvirke søvn eller appetit

Depression forbedres typisk ikke uden behandling. Det kan blive værre over tid, især når det kombineres med regelmæssig eller kraftig alkoholbrug.

Hvis du føler dig deprimeret, selv når du ikke drikker, eller du drikker, fordi du føler dig deprimeret, er det bedst at kontakte en mental sundhedsprofessionel.

En terapeut kan hjælpe dig:

• identificere underliggende årsager til depression
• udforske mere nyttige strategier til at håndtere symptomer i øjeblikket
• finde effektive behandlinger, herunder medicin og adfærdsstrategier

Alkoholbrug kan nogle gange komplicere behandling af depression. Hvis du drikker regelmæssigt for at håndtere depressionssymptomer, kan det have været en fordel at arbejde med en terapeut, der er specialiseret i behandling af samtidig depression og alkoholforbrug.

Bundlinjen

At drikke kan virke som en nem måde at håndtere svære følelser på i øjeblikket, men det er generelt ikke effektivt i det lange løb.

Hvis du er bekymret for, at alkohol er blevet din foretrukne metode til at håndtere negative følelser som depression, er der ingen skam i at række ud efter støtte.

Din primære udbyder kan henvise dig til en terapeut, men du kan også prøve telefonbøger, såsom denne gennem Psychology Today.

Stofmisbrug og Mental Health Services Administration tilbyder også fortrolig, gratis vejledning om at søge behandling. Ring til 1-800-662-4357 når som helst, alle dage på året.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.