Hvordan kan jeg stoppe med at bekymre mig om arbejde i weekenden?

Spørgsmål: Hver søndag begynder jeg at få denne voksende følelse af frygt og angst for at gå tilbage på arbejde næste dag. Hvad kan jeg gøre for at slappe af og nyde resten af ​​min weekend?

Nogle gange har de fleste af os et dårligt tilfælde af “Sunday Blues” – den følelse af frygt, der dukker op lørdag aften eller søndag morgen.

Selvom det er helt normalt at føle sig lidt skuffet, når weekenden slutter, kan arbejdsrelateret angst ødelægge dit velbefindende. Det er derfor, det er nyttigt at undersøge, om stress kan være synderen bag dit bundt af bekymringer.

Er der for eksempel et bestemt aspekt af dit job, som du ikke kan lide? Eller måske er du bekymret for et kommende møde med din chef, eller du har problemer med at se øje til øje med en kollega?

Uanset hvad det er, kan det at lære at blive i nuet hjælpe med at holde angsten i skak.

En måde at gøre dette på er ved at lære livsfærdighederne ved mindfulness meditation. Mindfulness betyder simpelthen “at bevare en øjeblik-til-øjeblik bevidsthed om vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser”, og adskillige forskere har fundet ud af, at dybe, meditative maveåndinger kan holde os jordet, hvilket hjælper med at forhindre ting som bekymring og angst i at sabotere. vores dag.

For at starte en mindfulness-øvelse kan du overveje at downloade en meditationsapp, såsom Calm, eller se en kort, guidet meditationsvideo på YouTube. Prøv derefter at afsætte 5 til 10 minutter hver dag til en mini-mindfulness-øvelse.

Under din træning skal du være opmærksom på de tanker, følelser og fornemmelser, der opstår, og derefter vende tilbage til dit åndedræt, ved at bruge det som et signal til at forankre dig i øjeblikket.

Ud over mindfulness kan sindøvelser også virke angstdæmpende. For eksempel, hvis du bekymrer dig om arbejde, så spørg dig selv: “Hvordan vil bekymringen om fremtiden hjælpe mig i dette øjeblik?” eller “Hvilke beviser har jeg for, at min bekymring er en kendsgerning?”

For at få et bredere perspektiv, prøv at træde tilbage ved at spørge: “Hvor meget vil min bekymring betyde 1 måned fra nu?”

Juli Fraga bor i San Francisco med sin mand, datter og to katte. Hendes forfatterskab har optrådt i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily og Vice. Som psykolog elsker hun at skrive om mental sundhed og velvære. Når hun ikke arbejder, kan hun godt lide at handle, læse og lytte til levende musik. Du kan finde hende på Twitter.