Hvordan ‘Dry Drunk Syndrome’ påvirker restitution

Hvad er symptomerne?

Karakteristikaene ved dette fænomen kan dele ligheder med de følelser og adfærd, du kan opleve, mens du stadig drikker.

Symptomer kan også synes at ligne en sen abstinens, som nogle behandlere har påpeget.

Stemningssymptomer

Du kan opleve nogle ændringer i dit humør eller følelsesmæssige tilstand, herunder:

• irritabilitet, frustration eller vrede
• lavt humør
• utålmodighed, rastløshed eller besvær med at fokusere

• angst eller bekymring for din evne til at bevare ædruelighed

• vrede, der er rettet mod dig selv, folk, der stadig kan drikke, eller folk, der vil have dig til at holde op med at drikke
• negative eller håbløse følelser omkring din evne til at holde op med at drikke

• distraktion eller kedsomhed

Du kan også bemærke, at dit humør ændrer sig hurtigt eller ofte. At udtrykke dine følelser kan virke svært eller umuligt, hvilket kan føre til yderligere frustration.

Adfærdsmæssige symptomer

Specifik adfærd og oplevelser, der ofte er forbundet med dette syndrom, kan omfatte:

• aggressiv eller impulsiv adfærd
• problemer med at sove
• en tendens til at dømme, bebrejde eller kritisere dig selv hårdt
• frustration over behandling, som kan få dig til at springe møder eller rådgivningssessioner over eller helt opgive dem
• hyppige dagdrømmer eller fantasering, ofte om alkoholbrug
• uærlighed
• bruge anden adfærd, såsom tv eller gambling, til at klare afholdenhed

Denne adfærd og følelsesmæssige bekymringer kan belaste dine relationer og interaktioner med andre, især hvis alkoholbrug allerede har haft en negativ indvirkning på dine relationer.

Hvis du allerede håndterer depression eller andre psykiske problemer, kan disse symptomer yderligere komplicere tingene og få dig til at føle dig endnu værre. Dette kan nogle gange udløse fornyet alkoholbrug, især i mangel af mere nyttige mestringsteknikker.

Sker det for alle?

Ikke nødvendigvis. Recovery er en meget individualiseret proces. Det kan se lidt anderledes ud for alle.

Nogle eksperter foreslår, at folk, der forlader behandlingsprogrammer tidligt eller ikke behandler underliggende faktorer, der bidrager til alkoholmisbrug, har en større chance for at opleve dette syndrom.

Der er dog ikke meget bevis for dette.

Andre komplekse faktorer kan også spille en rolle, herunder underliggende psykiske problemer eller mangel på social støtte.

Er det altid et tegn på et tilbagefald?

Nogle mennesker antager, at folk, der viser tegn på dette syndrom, er ved at få tilbagefald og drikker igen, men det er ikke altid tilfældet.

Turner, som har specialiseret sig i afhængighedsbehandling i Virginia, forklarer, at mens mange mennesker bruger “tilbagefald” til at beskrive en tilbagevenden til stofbrug, definerer hun tilbagefald som processen med tanker, adfærd og følelser, der kan udløse brug.

“I betragtning af at tilbagefald er en proces, kan det identificeres og fortolkes, før brugen sker,” siger hun.

Baseret på denne definition kan symptomerne på “tør beruset syndrom” udgøre et tilbagefald, selvom personen ikke drikker.

Husk på, at tilbagefald er en normal, almindelig del af helbredelse.

Hvordan man kan klare det

Hvis du har mistanke om, at du måske har at gøre med dette syndrom, så prøv ikke at være for hård ved dig selv. For mange mennesker er det bare en del af genopretningsprocessen.

Alligevel er der ting, du kan gøre for at håndtere disse symptomer og minimere deres indvirkning på dit liv.

Forbind med andre

Det er ikke altid nemt at åbne op omkring alkoholbrug og bedring, især overfor folk, der ikke har nogen erfaring med det, men det er en afgørende del af processen.

At tale med deres kære om det, du oplever, og dele så meget, som du føler dig tryg ved, kan hjælpe dem til at forstå din nød. Dette kan også hjælpe dig med at genoprette forbindelsen og gøre det lettere for dem at tilbyde empati og støtte, når dine følelser og følelser udløser tanker om at drikke.

Det kan også være meget nyttigt at tale med andre i bedring. Denne del af bedring er ret almindelig, selvom folk ikke genkender det som sådan eller taler meget om det.

Prøv at tale med din behandlingssponsor, ansvarlighedspartner eller medlem af en peer-støttegruppe. Chancerne er, at mere end et par mennesker har rejst en lignende vej.

Forpligt dig til egenomsorg

At passe på dit helbred kan hjælpe dig med at klare alle slags udfordringer lettere, inklusive trang til at drikke.

For at passe bedre på dig selv, prøv at gøre følgende:

• Få noget fysisk aktivitet hver dag.
• Spis nærende måltider og drik masser af vand.
• Sæt tid nok af til afslappende søvn.
• Brug tid udenfor, når du kan.
• Få tid til venner og familie.

Du behøver ikke at gøre alle disse hver dag. Fokuser i stedet på at tage små skridt for at bygge nogle af dem ind i din rutine.

Måske starter du med blot at gå i fitnesscenteret på et bestemt tidspunkt de fleste dage i ugen. Stress ikke for meget om at lave en kæmpe træning; bare fokuser på at få dig selv der.

Udvikle nye mestringsmetoder

At have nyttige mestringsteknikker på plads kan gøre det lettere at håndtere bekymrende følelser og tanker om at drikke.

Ting som jordforbindelsesteknikker kan hjælpe dig med at håndtere ubehagelige eller udfordrende tanker, mens åndedrætsøvelser kan få dig igennem øjeblikke med vrede eller frustration.

Yoga eller meditation kan også tilbyde fordele ud over simpel distraktion.

Mestringsmetoder behøver dog ikke nødvendigvis at involvere at prøve noget nyt. De kan være så enkle som at afsætte tid til dine yndlingshobbyer, herunder:

• tegning, maling eller keramik
• journalføring
• solo- eller holdsport
• boligforbedringsprojekter
• havearbejde

Husk på, at disse hobbyer måske ikke føles helt så behagelige i de tidlige stadier af genopretning. Det er normalt at føle sådan i starten. Hvis der går noget tid, og du stadig har det på samme måde, kan du altid prøve en anden mestringsteknik eller udforske en ny hobby.

Hav selvmedfølelse

Restitution kan være ekstraordinært vanskelig og bringe følelsen af ​​håbløshed op. Plus, hvis du har gjort ting, mens du drikker, der skadede dig eller mennesker, du elsker, kan du også bære noget smerte og have masser af skarpe ord til dig selv.

Husk, at afhængighed er en alvorlig sygdom, og du gør det bedste, du kan. Prøv at nære følelser af tålmodighed og selvkærlighed, især på de dage, hvor du føler disse følelser mindst.

Føler du det ikke? Prøv at tænke over, hvad du ville sige til en nær ven i din position.

Identificer dine grunde til at drikke

”Behandling bør fokusere på forståelse og behandling hvorfor nogen vendte sig til alkohol,” siger Turner.

Husk, at eliminering af alkohol kun er en del af ligningen. Det er lige så vigtigt at udforske vanerne og årsagerne bag dit drikkeri, ideelt set med en kvalificeret terapeut.

“Når du har beskæftiget dig med hvorforer behovet for alkohol ofte løst,” siger Turner.

Søg professionel hjælp

Det er bedst at have en form for ekstra støtte under bedring, uanset om det er et 12-trins program eller en almindelig aftale med en terapeut, der er specialiseret i afhængighedsrådgivning.

Det vigtige er at finde et genopretningsprogram, der virker til du og holde fast i det. Hvis en tilgang ikke føles rigtig, så tag et skridt tilbage og overvej en anden.

At støtte en elsket

Alt dette kan være frustrerende, hvis du har en elsket i bedring. Du kan endda føle, at de tager et skridt tilbage, ikke fremad. Men husk, at denne fase er en ret normal del af restitutionen, og den vil ikke vare evigt.

I mellemtiden er der et par ting, du kan gøre for at støtte dem.

Tilbyd opmuntring

Undervurder ikke kraften i nogle få opmuntrende ord.

Når du er i bedring, er det nemt at fokusere på det negative. Måske gled de op og fik en drink efter flere måneders ædruelighed. Eller måske føler de, at de går glip af sociale arrangementer.

Du kan hjælpe dem med at se den lyse side, uanset om det er at rose dem for, hvor langt de er nået, eller at anerkende, når de træffer valget om at give afkald på potentielt fristende situationer, såsom en happy hour på kontoret.

Hav tålmodighed

Mennesker, der kommer sig efter alkoholmisbrug eller afhængighed, oplever ofte vanskelige, smertefulde følelser. De kan føle sig frustrerede eller vrede, kæmpe med deres ønske om at drikke eller udtrykke en masse negative tanker. Deres humør kan ændre sig brat og ofte.

Selvom de retter disse følelser mod sig selv, kan deres følelsesmæssige tilstand påvirke din. Prøv at huske, at dette ikke nødvendigvis er en situation, de har valgt at være i.

Det er selvfølgelig vigtigt at sætte (og håndhæve) klare grænser omkring adfærd, der påvirker dig negativt, såsom vredesudbrud eller uærlighed. Men det er også vigtigt at opdyrke tålmodighed, mens de arbejder hen imod at lave ændringer.

Støt positive vaner

At bruge tid sammen med din elskede, især på aktiviteter, I begge nyder, kan hjælpe dem til at føle sig mere positive og optimistiske omkring livet generelt. Hobbyer kan også hjælpe med at skabe en distraktion fra tanker om at drikke.

Overvej at blive involveret i aktiviteter sammen, såsom vandreture, frivilligt arbejde eller endda madlavningskurser.

Hvis du ikke nyder eller deltager i de samme typer aktiviteter eller hobbyer, kan du stadig opmuntre dem til at opsøge ting, de nyder, eller finde nye interesser.

Vis støtte ved at spørge om nye færdigheder, de lærer, eller milepæle, de når, som at lave en fancy ret eller deltage i en 5K.

Få støtte til dig selv

Du ønsker måske at deltage i behandling med din elskede, når det er muligt, men det er også klogt at tale med en terapeut på egen hånd. Dette er især tilfældet, hvis specifik adfærd eller humørsymptomer påvirker din hverdag.

Alkoholafhængighed er en sygdom, men det undskylder ikke krænkende adfærd. Hvis din elskede opfører sig på giftig eller aggressiv måde, er det bedst at tale om dette med en terapeut og udvikle en plan for at holde dig selv sikker.

Uden for terapien, glem ikke at tage vare på dig selv og dine behov. Sørg for, at du prioriterer din egen egenomsorg gennem hele deres genopretningsproces.

Du kan ikke være til meget hjælp for din elskede, hvis du er udbrændt og forsømmer dine egne behov.

Bundlinjen

Restitution er en hård, kompleks rejse. For de fleste er det ikke nok bare at holde op med at drikke. Du skal også udforske, dybt og ærligt, mønstre og adfærd i dit liv, der bidrager til dit alkoholforbrug.

Dette kan gøre det til en barsk, smertefuld rejse, men hvis du gør det, kan det hjælpe dig med bedre at navigere i udfordringer, der dukker op, og øge dine chancer for at nå din destination: en vellykket genopretning.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.