Drøvtygning er en form for tvangstanker, der er almindelig på tværs af mange typer OCD. Hvis overdreven drøvtygning begynder at tilføje stress til dit liv, kan terapi hjælpe dig med at lære at bryde cyklussen.
Har du nogensinde oplevet, at du tænker en negativ tanke, for så at bemærke, at én tanke pludselig er blevet til et hav af negative tanker, som du ikke kan trække dig ud af? Psykologer kalder dette drøvtygger, og vi har alle gjort det på et tidspunkt i vores liv.
Drøvtygning er en form for gentagen tænkning, der kredser om negative tanker og følelser om fortiden, nutiden og fremtiden. Drøvtygning er et symptom på mange psykiske lidelser, herunder obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Ved OCD kan det være en tvang.
Nedenfor vil vi udforske mere om drøvtygning ved OCD, herunder hvordan det er, hvad der forårsager det, og hvordan det behandles.
Hvordan føles OCD-drøvtygning?
Når folk drøvtygger, bliver de fanget i en cyklus af negative og bekymrende tanker om tidligere situationer, deres nuværende liv og hvad der skal komme i fremtiden. Når først drøvtygningen starter, kan det ofte være svært at tænke på eller gøre noget andet.
Men for mennesker med OCD kan drøvtygning blive et nøglesymptom, der holder OCD-cyklussen i gang – og her er hvorfor.
Mennesker med OCD oplever to primære symptomer: tvangstanker og tvangshandlinger. Tvangstanker er påtrængende tanker, drifter og fornemmelser, der forårsager betydelig angst og angst. Tvangshandlinger er adfærd rettet mod at reducere tvangstanker og den angst, de forårsager.
Det er almindeligt for mennesker med OCD at drøvtygge over deres tvangstanker, som kan variere afhængigt af deres tema. For eksempel kan en person med eksistentiel OCD overveje bekymrende filosofiske eller eksistentielle tanker og spørgsmål.
Nogle mennesker med OCD kan endda udvikle rumination OCD, hvor deres påtrængende tvangstanker relaterer sig til selve drøvtygningen.
Drøvtygning kan forekomme i alle OCD-undertyper. Når det sker ved OCD, betragtes det som en tvang. Mennesker med OCD kan bruge timer på at gruble i et forsøg på at neutralisere deres tvangstanker eller finde en vej ud af deres ubehag og angst.
Er OCD-drøvtygning det samme som at overtænke?
Det er helt naturligt for os som mennesker at overtænke ting, især når vi føler os stressede, angste eller bange. For eksempel kan du tænke over dit outfit før en første date eller endda den skrifttype, du valgte til din store diasshowpræsentation på arbejdet.
Men rumination i OCD er anderledes end at overtænke i disse situationer, fordi det er en tvangsmæssig adfærd, som mennesker med OCD ofte har problemer med at stoppe. Faktisk kan OCD-drøvtygning blive så alvorlig, at det gør det svært for nogen at engagere sig i deres daglige liv.
Eksempler på OCD-drøvtygning
OCD tvangstanker følger typisk specifikke temaer, som bestemmer arten af de påtrængende tanker, som du måske overvejer. Nogle af de mest almindelige OCD-besættelser inkluderer:
- forurening
- kontrol
- skade
- perfektionisme
- forhold
- seksuel
- eksistentielle
- somatisk
Drøvtygning som en tvang kan forekomme i ethvert tema, og mennesker med OCD forsøger ofte at drøvtygge deres vej ud af disse tvangstanker og de foruroligende følelser, de forårsager.
For eksempel kan en person med kontaminering OCD overveje om alt, hvad de rørte ved den dag, eller om måder at undgå at forurene genstande i fremtiden. Eller en person med skadelig OCD kan bruge timer på at overveje, om de ved et uheld har skadet nogen tidligere.
Andre eksempler på rumination i OCD kan omfatte mental adfærd som:
- oprettelse og gennemgang af mentale tjeklister
- gennemgang af tidligere erfaringer og adfærd
- gennemgang af tanker og følelser, de har haft
- tænker over de samme emner igen og igen
- forsøger at løse tvangstanker eller angst
Er drøvtygning et ADHD- eller OCD-symptom?
Drøvtygning er ikke kun et symptom på OCD – det er også forbundet med en forværring af symptomer under tilstande som depression, angst og endda opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
I
Hvad forårsager eller udløser drøvtygning ved OCD?
En OCD-trigger refererer til alt, der forårsager en stigning i OCD-symptomer. Når det kommer til drøvtygning ved OCD, kan alt, der udløser en stigning i tvangstanker, også øge trangen til at drøvtygge.
OCD er en cyklus: tvangstanker fører til tvangshandlinger, som bringer midlertidig lindring, indtil noget andet udløser tvangstanker igen. Så selvom folk med OCD kan føle sig bedre efter at have tænkt over deres påtrængende tanker, er lindringen kortvarig, fordi cyklussen starter igen.
Mestringsmekanismer og behandlingsmuligheder for ruminering OCD
Et af de vigtigste trin i at tackle OCD-drøvtygning er at forstå, at det er en tvang, og at det ikke får dem til at forsvinde ved at gruble over dine tvangstanker. I stedet holder det dig fast i cyklussen af tvangstanker og tvangshandlinger.
Når du først forstår, hvorfor drøvtygning kan gøre dine symptomer værre, er næste skridt at genkende, hvornår du gør det. Når du kan genkende, hvornår du drøvtygger, kan du gøre dit bedste for at stoppe eller ændre adfærden.
Det er også vigtigt at arbejde på at behandle din OCD med evidensbaserede behandlinger, såsom terapi og medicin:
- Terapi: Eksponerings- og responsforebyggelse (ERP) er den mest effektive terapimulighed til behandling af OCD-symptomer som drøvtygning. ERP kan lære dig, hvordan du skal møde dine triggere og dine tvangstanker uden at skulle engagere dig i tvangshandlinger som drøvtygger for at reducere din angst.
- Medicin: Medicin er en anden effektiv behandlingsmulighed for OCD-symptomer, især når det bruges sammen med terapi. Selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI’er) og tricykliske antidepressiva er to almindeligt ordinerede medicin, der kan hjælpe med at reducere OCD-symptomer.
Hvis du har haft svært ved at undslippe OCD-cyklussen på grund af konstant drøvtygning, er hjælp tilgængelig. Overvej at kontakte din læge eller terapeut for at diskutere, hvilke behandlingsmuligheder der er tilgængelige for dig.
Drøvtygning er et træk ved mange forskellige psykiske lidelser, og det er en af de mest almindelige tvangshandlinger hos mennesker med OCD.
Selvom drøvtygning i OCD kan bringe midlertidig lindring, bliver det til sidst sværere og sværere at stoppe, hvilket kun forårsager mere angst og angst. Den rigtige behandling kan dog reducere OCD-symptomer som drøvtygning og hjælpe mennesker med tilstanden bedre med at styre deres daglige liv.
Discussion about this post