Hvordan alkohol påvirker dig: En guide til at drikke sikkert

Alkoholabsorption og metabolisering

Når vi drikker alkohol, er dens første destination maven. Det er her, alkohol begynder at blive absorberet i din blodbane.

Hvis du ikke har mad i maven, vil alkoholen sandsynligvis passere ind i tyndtarmen ret hurtigt. Tyndtarmen har et meget højere overfladeareal til absorption end din mave, hvilket betyder, at alkohol kommer hurtigere ind i dit blod.

Hvis du har spist, vil din mave være fokuseret på at fordøje maden. Derfor vil alkoholen bevæge sig langsommere ud af din mave.

Når den først er i blodbanen, kan alkohol flytte til andre organer i kroppen, herunder leveren. Leveren er ansvarlig for at nedbryde det meste af den alkohol, du indtager.

Hvordan kroppen omsætter alkohol

Inde i leveren metaboliseres eller nedbrydes alkohol i en to-trins proces:

• Trin 1: Et enzym kaldet alkoholdehydrogenase nedbryder alkohol til et kemikalie kaldet acetaldehyd.
• Trin 2: Et andet leverenzym kaldet acetaldehyddehydrogenase nedbryder alkohol til eddikesyre.

Din krops celler nedbryder eddikesyre yderligere til kuldioxid og vand. Disse forbindelser kan let fjernes fra din krop via processer som vandladning og vejrtrækning.

Hvad forårsager den berusede følelse?

Så hvad er det helt præcist, der giver os den berusede, fulde følelse? Din lever kan kun omsætte så meget alkohol ad gangen, hvilket betyder, at alkohol kan rejse gennem blodbanen til andre organer, såsom hjernen.

Alkohol er et middel til at deprimere dit centralnervesystem (CNS). Det betyder, at det har en langsommere effekt på din hjerne.

På grund af dette affyrer neuronerne i din hjerne nerveimpulser langsommere. Dette kan føre til ting som den nedsatte dømmekraft eller koordination, der er forbundet med fuldskab.

Alkohol kan også stimulere frigivelsen af ​​neurotransmittere som serotonin og dopamin. Disse neurotransmittere er forbundet med fornøjelse og belønning og kan føre til følelser som lykke eller afslapning.

Disse følelser er forbundet med yderligere fysiske symptomer på forgiftning såsom rødmen, svedtendens og øget vandladning.

Hvad forårsager tømmermænd?

Tømmermænd opstår, efter du har drukket for meget alkohol. Symptomer kan være ubehagelige og kan variere fra person til person. Her er, hvad der forårsager tømmermænd:

• Dehydrering. Alkoholforbrug forårsager øget vandladning, hvilket fører til væsketab. Dette kan føre til hovedpine, træthed og tørstfølelse.
• Irritation af mave-tarmkanalen. Alkohol irriterer slimhinden i maven, hvilket fører til kvalme og mavesmerter.
• Søvnforstyrrelser. At drikke fører ofte til dårlig søvn, hvilket kan øge følelsen af ​​træthed eller træthed.
• Lavt blodsukker. Alkohol kan føre til lavt blodsukker, som kan få dig til at føle dig træt, svag eller rystende.
• Acetaldehyd. Acetaldehyd (kemikaliet dannet af alkohol, der metaboliseres i din krop) er giftigt og kan bidrage til betændelse i din krop, som kan få dig til at føle, at du er syg.
• Mini-tilbagetrækning. Alkohol har en hæmmende effekt på dit CNS. Når alkoholen forsvinder, er dit CNS ude af balance. Dette kan føre til, at du føler dig mere irritabel eller angst.

Alkoholkoncentration i blodet (BAC)

Alkoholkoncentration i blodet (BAC) er procentdelen af ​​alkohol i en persons blodbane. Efterhånden som du indtager ekstra alkohol, kommer mere og mere af det ind i blodbanen.

Mange faktorer påvirker, hvordan alkohol optages og metaboliseres. Disse omfatter:

• Køn. På grund af forskelle i alkoholmetabolisme har kvinder typisk en højere BAC end mænd efter samme mængde drikke.
• Vægt. Efter det samme antal drinks er personer med en højere kropsmasse mere tilbøjelige til at have en lavere BAC end nogen med en lavere kropsmasse.
• Alder. Yngre mennesker kan være mindre følsomme over for nogle af virkningerne af alkohol.
• Overordnet helbred og om du har nogen underliggende helbredstilstande. Nogle tilstande kan påvirke kroppens evne til at omsætte alkohol.
• Niveauer af alkoholmetabolisme og tolerance. Hastigheden af ​​alkoholmetabolisme og niveauet af alkoholtolerance kan variere mellem individer.

Flere udefrakommende faktorer kan også påvirke dit promilleniveau. Disse omfatter:

• typen og styrken af ​​den alkohol, du drikker
• den hastighed, hvormed du har indtaget alkohol
• mængden af ​​alkohol du har fået
• uanset om du har spist eller ej
• hvis du bruger alkohol sammen med andre stoffer eller medicin

Niveauer af forgiftning for mænd og kvinder

Er der en måde, hvorpå du kan fortælle dit niveau af beruselse? Den eneste måde, hvorpå BAC-niveauer kan måles, er ved at bruge en alkometertest eller en alkoholtest.

Diagrammerne nedenfor kan være nyttige som reference. De viser vægt, lovlige grænser og niveauer af forgiftning for mænd og kvinder.

Hvad er en standarddrik?

Ifølge Kostvejledning for amerikanere: 2020-2025er en standarddrik defineret som 14 gram (eller 0,6 ounce) ren alkohol.

Husk, at alkoholniveauer kan variere afhængigt af specifik drik. For eksempel, ifølge disse retningslinjer, er 12 ounce af en 8 procent øl teknisk set mere end én drink. På samme måde indeholder en blandet drik, såsom en margarita, sandsynligvis også mere end én drink.

Moderate drikkeanbefalinger

Så hvad er nogle gode retningslinjer for moderate niveauer af drikkeri? Kostvejledningen for amerikanere: 2020-2025 definerer moderat drikkeri som op til 1 drink om dagen for kvinder og 2 drinks om dagen for mænd.

Moderat drikkeri er defineret som op til 1 drink om dagen for kvinder og 2 drinks om dagen for mænd.

Disse retningslinjer er generelt sikre for de fleste mennesker. Nogle andre anbefalinger til sikkert alkoholforbrug omfatter:

• Sørg for ikke at drikke på tom mave. At have mad i maven, mens du drikker, kan bremse alkoholoptagelsen.
• Sørg for at forblive hydreret. Prøv at drikke et helt glas vand mellem hver drink.
• Sip langsomt. Prøv at begrænse dit forbrug til én drink i timen.
• Kend dine grænser. Bestem, hvor mange drinks du planlægger at drikke, før du starter. Lad ikke andre presse dig til at drikke mere.

Når det bliver farligt at drikke

Selvom det næppe er skadeligt for de fleste mennesker at drikke i moderate mængder, kan overspisning eller kronisk drikkeri blive farligt. Hvornår bliver det bekymrende at drikke?

Problematisk drikkeri omfatter følgende:

• Bingedrinking, som defineres som 4 drinks på 2 timer for kvinder og 5 drinks på 2 timer for mænd.

• Stærkt drikkeri, hvilket er at drikke 8 drinks eller mere om ugen for kvinder og 15 drinks eller mere om ugen for mænd.

• Alkoholforbrugsforstyrrelse, som involverer symptomer som ude af stand til at bremse dit drikkeri, kræve mere alkohol for at opnå den ønskede effekt og fortsætte med at drikke på trods af dets negative virkninger på dit liv.

Sundhedsrisici ved alkohol

Der er mange potentielle sundhedsrisici forbundet med misbrug af alkohol. Nogle af dem omfatter:

• alkoholforgiftning
• risiko for skade eller død, mens du er beruset
• øget sandsynlighed for at deltage i risikabel seksuel adfærd, såsom sex uden kondom eller andre barrieremetoder
• svækkelse af immunsystemet, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive syg
• hjertesygdomme, såsom forhøjet blodtryk og slagtilfælde
• leversygdom, såsom alkoholisk hepatitis og skrumpelever
• fordøjelsesproblemer, såsom mavesår og pancreatitis
• udvikling af forskellige kræftformer, herunder kræft i leveren, tyktarmen og brystet
• neurologiske problemer, herunder neuropati og demens
• psykiske problemer, såsom depression og angst

Folk, der bør undgå alkohol

Der er nogle grupper, der bør undgå at drikke helt. De omfatter:

• personer, der er under den lovlige alkoholalder, som er 21 i USA

• gravid kvinde

• mennesker, der er ved at komme sig fra alkoholmisbrug
• personer, der planlægger at køre bil, betjene maskiner eller deltage i en anden aktivitet, der kræver koordinering og at være opmærksom
• personer, der tager medicin, der kan have en negativ interaktion med alkohol
• mennesker med en underliggende helbredstilstand, der kan blive negativt påvirket af alkohol

Hvornår skal man se en læge

Du bør se en læge, hvis du tror, ​​at du eller en du holder af kan misbruge alkohol. Hold øje med disse tegn:

• Du føler, at du drikker for meget eller ikke kan kontrollere dit drikkeri.
• Du oplever, at du bruger meget tid på at tænke på alkohol eller forsøge at erhverve dig alkohol.
• Du har bemærket, at drikkeri har haft en negativ indvirkning på dit liv, herunder dit arbejde, dit personlige liv eller dit sociale liv.
• Familie, venner eller kære har udtrykt deres bekymring over dit drikkeri.

Hvis du identificerer dig med nogen af ​​disse tegn, skal du tale med en læge. De kan arbejde tæt sammen med dig om at udvikle en strategi, der hjælper dig med at holde op med at drikke.

Hvis du bemærker disse tegn hos en ven eller en elsket, skal du ikke være bange for at række ud og udtrykke dine bekymringer. Iscenesættelse af en intervention kan hjælpe dem til at indse, at de har brug for hjælp til deres drikkeri.

Indtagelse af alkohol i moderate mængder har næppe en negativ effekt på dit helbred. Misbrug af alkohol kan dog have en række skadelige virkninger.

Hvis du vælger at drikke, er det vigtigt at gøre det sikkert. Dette kan opnås ved at bremse dit indtag, forblive hydreret og ikke drikke mere, end du kan klare.

Hvis du mener, at du selv eller en du holder af misbruger alkohol, skal du sørge for at tale med en læge. Der er også andre måder at få hjælp på, herunder SAMHSA National Helpline (800-662-4357) og NIAAA Alkoholbehandling Navigator.