Oversigt
Smerter i øvre ryg og nakke kan stoppe dig i dine spor, hvilket gør det svært at komme igennem din typiske dag. Årsagerne bag dette ubehag varierer, men de kommer alle ned til, hvordan vi holder os selv, mens vi står, bevæger os og – vigtigst af alt – sidder.
Nakke- og øvre rygsmerter kan begrænse dine bevægelser og evner. Hvis du ikke gør noget ved dine smerter, kan de blive værre, sprede sig og begrænse dig yderligere. Dette skyldes normalt, at musklerne omkring dit umiddelbare smerteområde er spændt op for at beskytte det ene sted. Den udvidelse begrænser bevægelsen og kan forvandle en sammenspændt muskel under dit skulderblad til en smertefuld skulder og en spændingshovedpine.
Årsager
Årsager til øvre ryg- og nakkesmerter omfatter:
- forkert at løfte noget tungt
- øver sig i dårlig holdning
- sportsskade
- at være overvægtig
- rygning
Vores kærlighed til skærme er også en sandsynlig synder i smerter i øvre ryg og nakke. At sidde hele dagen og arbejde på en computerskærm, spænde nakken for at læse nyhederne på din telefon på vej hjem og falde på sofaen for at se flere timers fjernsyn er gode måder at kaste din krop ud af balance.
Ligesom mange helbredstilstande kan virkningerne af nakke- og rygsmerter være mere alvorlige hos mennesker, der ryger eller er overvægtige. Overvægt kan tilføje mere pres på musklerne.
Hurtig lindring og forebyggelse
Kroniske smerter i øvre ryg og nakke kan blive et meget alvorligt problem. Nogle generel ømhed i dit ryg- og nakkeområde er dog ret almindeligt. Der er et par foranstaltninger, du kan tage for hurtig lindring, når dette ubehag opstår, og nogle ting, du kan gøre for at forsøge at forhindre det helt.
Brug en forkølelsespakke og anti-inflammatorisk smertelindring de første tre dage efter smerterne starter. Derefter skal du skiftevis anvende varme og kulde på din skade. Øvre ryg- og nakkesmerter bryder normalt ud pludseligt, men helingen kan tage lang tid. Hvis du stadig har smerter, og din bevægelse er begrænset efter en måned, er det tid til at se din læge.
Påfør en kold komprimering
Hvis du kan, påfør en kold komprimering. Dette kan betyde en håndfuld is i en plastikpose pakket ind i et håndklæde eller noget koldt, såsom en sodavandsdåse lige ud af maskinen.
Prøv en smertestillende håndkøbsmedicin
Hvis din mave tolererer ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såsom naprosyn, skal du tage dem i henhold til pakkens anvisninger, så snart du kan.
Gå oprejst
At gå med en sund kropsholdning kan også hjælpe. En god måde at visualisere en sund kropsholdning på er at forestille sig, at du er ophængt af en linje, der forbinder midten af dit bryst til loftet eller himlen.
Strækker sig
Når du har dulmet den umiddelbare smerte og hvilet din skade i en dag eller deromkring, kan du begynde at prøve at løsne den og hjælpe med at helbrede den gennem stræk. Enhver af disse strækninger vil også hjælpe dig med at forhindre nye smerter eller forhindre en gentagelse af en gammel skade.
Jeg-Pose
Sidd i en fast stol eller på en træningsbold med fødderne fladt på jorden, lad dine hænder hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Med håndfladerne vendt mod hinanden, løft langsomt dine hænder mod dine knæ og derefter hele vejen over hovedet. Hold dine albuer lige, men ikke låst, og løft ikke dine skuldre. Hold I-pose i tre dybe vejrtrækninger og sænk derefter langsomt armene tilbage til siderne. Gentag 10 gange.
W-stilling
Stå mod en væg med fødderne i skulderbreddes afstand. Begynd med dine arme dinglende ved dine sider og dine skuldre afslappede. Sæt dine arme ud som Frankenstein og træk derefter albuerne tilbage til væggen ved siden af dit brystkasse. Prøv derefter at bringe bagsiden af dine hænder og dine håndled til væggen til siderne af dine skuldre. Du laver formen som et W, med din torso som midterlinje. Hold den i 30 sekunder. Gør tre runder, mindst en gang og op til tre gange om dagen.
Vip hovedet
Denne enkle øvelse er sandsynligvis den sværeste at udføre tidligt i din skade. Pres ikke dig selv for meget – det skulle blive nemmere med tiden.
Sidd i en fast stol eller på en træningsbold med fødderne fladt på jorden, lad dine arme hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Hold din arm ved din side, tag fat i stolens sæde med din højre hånd, og vip dit venstre øre mod din venstre skulder. Stræk så langt du kan komfortabelt, og hold en dyb indånding. Gentag 10 gange, tag fat med venstre hånd og stræk 10 gange mod højre.
Rygsmerter og søvn
Ryg- og muskelsmerter kan også forstyrre din søvn. I dine dybeste søvnstadier, din
Hvornår skal man se en læge
Hvis din nakke eller ryg er skadet af et slag, som når du spiller fodbold, eller i en bilulykke, skal du straks søge læge. Du kan blive udsat for hjernerystelse eller indre skader. At opleve følelsesløshed er også et tegn på, at du bør tjekke ind hos din læge. Hvis du prøver at behandle dine smerter derhjemme, og de ikke forsvinder efter to uger, skal du kontakte din læge.
Discussion about this post