Hvordan 3 kvinder med hypothyroidisme bevarer deres vægt

Ginny ved at skifte væk fra kalorietælling

At opretholde en sund vægt med hypothyroidisme har været en udfordring for Ginny Mahar, medstifter af Thyroid Refresh. Mahar blev diagnosticeret i 2011 og siger, at hendes læges råd vedrørende hendes vægtøgning var “spis mindre og motioner mere.” Lyder det bekendt?

Ved at blive diagnosticeret

I tre år fulgte Mahar sin læges råd. “Jeg brugte et populært vægttabsprogram og sporede mit madforbrug og motion religiøst,” deler hun med Healthline.

I begyndelsen var hun i stand til at tabe noget, men efter seks måneder nægtede hendes krop at rokke sig. Og på trods af sin kaloriebegrænsede diæt begyndte hun at tage på. Hvad angår skjoldbruskkirtelmedicin, startede hendes læge hende i 2011 med levothyroxin (hun tager nu mærket Tirosint).

Mens behandling kan føre til at miste evt
vægt taget på fra en underaktiv skjoldbruskkirtel, det er ofte ikke tilfældet.

Mahar siger, at hun har været nødt til at komme til en dybere accept af sin krop. “Med en underaktiv skjoldbruskkirtel virker kaloriebegrænsning ikke, som den gør for mennesker med normal skjoldbruskkirtelfunktion,” forklarer hun.

På grund af dette har hun været nødt til at ændre sin tankegang fra en holdning af modstand til sin krop til en holdning af kærlighed og omsorg for sin krop.

Mahar siger, at hun har været i stand til at opretholde, hvad der føles som en sund, acceptabel størrelse, og vigtigst af alt, et niveau af styrke og energi, der sætter hende i stand til at forfølge sine drømme og være den person, hun ønsker at være.

“Selvfølgelig ville jeg elske at tabe 10 pund, men
med hypothyroidisme, nogle gange ikke at tage mere på i vægt kan være så meget af en
sejr som at tabe den,” siger hun.

Mahar føler, at budskabet er vigtigt for andre skjoldbruskkirtelpatienter at høre, så de ikke giver op, når skalaen ikke afspejler deres indsats.

At lave ændringer for fremtiden

Mahar droppede kaloriebegrænsning som en form for vægttab og sigter nu efter højt næringsrige, antiinflammatoriske måltider sammensat af økologiske produkter, sundt fedt, animalsk protein af høj kvalitet og nogle glutenfrie korn.

“Jeg tæller ikke længere kalorier, men jeg holder øje med min vægt, og vigtigst af alt, så lytter jeg til min krop,” siger hun.

Ved at ændre sin diætmentalitet siger Mahar, at hun har genoprettet sit helbred. “Det føles som om nogen tændte lyset igen inde i mig, efter at have været i mørke i fire år,” siger hun.

Faktisk er hendes Hashimotos antistoffer faldet til det halve, siden hun lavede dette skift i 2015 og fortsætter med at falde. “Jeg har det så meget bedre og bliver sjældent syg – det er ikke en overdrivelse at sige, at jeg har fået mit liv tilbage.”

Danna om at fokusere på sundhedsvalg, der er i hendes kontrol

Danna Bowman, medstifter af Thyroid Refresh, har altid antaget, at de vægtsvingninger, hun oplevede som teenager, var en normal del af livet. Faktisk bebrejdede hun sig selv og troede, at hun ikke spiste rigtigt eller dyrkede motion nok.

Som teenager siger hun, at det beløb, hun ønskede at tabe, aldrig var mere end 10 pund, men det virkede altid som en monumental opgave. Vægten var let at tage på og svær at tage af, takket være hendes hormoner.

“Min vægt var som et pendul, der svingede frem og tilbage i årtier, især efter begge mine graviditeter – det var en kamp, ​​jeg ikke vandt,” siger Bowman.

Ved at blive diagnosticeret

Endelig, efter at være blevet diagnosticeret korrekt i 2012, havde hun et navn og en årsag til noget eller det meste af hendes livslange kamp med skalaen: Hashimotos thyroiditis. Derudover begyndte hun at tage skjoldbruskkirtelmedicin. Det var på det tidspunkt, at Bowman indså, at et mindsetskift var en nødvendighed.

“Det er klart, at mange faktorer kan bidrage til vægtproblemer, men fordi stofskiftet arbejder langsommere, når skjoldbruskkirtlen er underaktiv, gjorde det, der engang arbejdede for at tabe sig, ikke længere,” forklarer hun. Så, siger Bowman, var hun nødt til at finde nye måder at skabe forandring på.

Denne tankegang var det, der hjalp hende
endelig begynde rejsen med at lære at elske og værdsætte sin krop i stedet for
at skamme det. “Jeg flyttede mit fokus til ting, der var under min kontrol”
hun siger.

At lave ændringer for fremtiden

Bowman ændrede sin kost til økologiske, antiinflammatoriske fødevarer, tilføjede daglig bevægelse, der inkluderede gåture og Qigong, og forpligtede sig til mindfulness-praksis som meditation og taknemmelighedsjournal.

“Diæt” er ikke et ord, Bowman bruger længere. I stedet handler enhver diskussion relateret til mad og måltider om ernæring og tilføjelse af ægte, hel, økologisk, uforarbejdet, sund-fed mad og mindre om at slette ting.

“Jeg føler mig bedre og mere levende nu, end jeg har gjort i årevis,” siger Bowman om resultatet.

Charlene om at fokusere på daglige beslutninger, ikke skalaen

Charlene Bazarian var 19 år gammel, da hun bemærkede, at hendes vægt begyndte at stige. I et forsøg på at droppe, hvad hun troede var “Freshman 15”, ryddede Bazarian op i hendes spisning og motionerede mere. Alligevel fortsatte hendes vægt med at stige. “Jeg gik til flere læger, som hver sagde, at jeg havde det fint,” siger Bazarian.

Det var først, da hendes mor, som også har hypothyroidisme, foreslog, at hun skulle opsøge sin endokrinolog, at tingene gav mening.

Ved at blive diagnosticeret

“Han kunne se, bare ved at se på mig, at min skjoldbruskkirtel sandsynligvis var synderen,” forklarer hun. Efter at diagnosen var bekræftet, blev Bazarian sat på en hypothyroid medicin.

Hun siger, at hun husker lægen
fortæller hende ikke at forvente, at vægten bare falder af, da hun var på
medicin. “Og dreng, han løj ikke,” siger hun.

Dette begyndte flere år med at prøve hver slankekur for at finde noget, der virkede. “Jeg forklarer ofte på min blog, at jeg føler, at jeg prøvede alt fra Atkins til Weight Watchers,” forklarer hun. “Jeg ville tabe mig noget og så tage det på igen.”

At lave ændringer for fremtiden

Bazarian siger, at hun lærte alt, hvad hun kunne om at opbygge muskler og bruge fitness til at øge sit energiniveau.

Hun eliminerede stivelsesholdige kulhydrater som brød, ris og pasta og erstattede dem med komplekse kulhydrater som havregryn, brune ris og sød kartoffel. Hun inkluderede også magre proteiner som kylling, fisk, bison og masser af bladgrønt.

For så vidt angår at undslippe den giftige diætcyklus, siger Bazarian, at efter et spa-“aha”-øjeblik (at blive skamfuldt af receptionisten, fordi den ens-pas-alle-kåbe var for lille), indså hun, at der ikke er nogen mållinje, når det handler om at opretholde en sund vægt.

“Jeg indså, at det er de daglige valg, der gør forskellen, og at jeg skal være opmærksom på, hvad der virker for min krop,” siger hun.

Tips til at tabe sig, mens du beskæftiger dig med hypothyroidisme

At opnå et sundt vægttab starter med at finde den rigtige læge, der forstår din situation og er villig til at se ud over kaloriebegrænsning. Derudover er der livsstilsændringer, du kan foretage. Mahar og Bowman deler fire tips til at tabe sig, mens de håndterer hypothyroidisme.

1. Lyt til din
   legeme. Vær opmærksom på, hvad din krop er
   at fortælle dig er et af de vigtigste skridt, du kan tage, siger Bowman. “Hvad
   fungerer for én person, kan eller måske IKKE fungere for dig,” forklarer hun. Lær at betale
   opmærksom på de signaler din krop giver dig og juster ud fra dem
   tegn.
2. Mad er en
   grundlæggende brik i puslespillet. “Vores
   kroppe har brug for den bedste ernæring, vi kan give dem. Det er derfor, at lave madlavning til en
   prioritet – såvel som at tilberede måltider med rene, økologiske råvarer – er det
   vigtigt,” siger Mahar. Uddan dig selv om, hvilke fødevarer der understøtter eller modarbejder
   skjoldbruskkirtelfunktion og autoimmun sundhed, og brug tid på at finde ud af dit unikke
   diættriggere.
3. Vælg øvelser
   der virker for dig. Når det kommer til
   motion, siger Mahar, nogle gange er mindre mere. “Udøv intolerance,
   hypermobilitet eller træningsinducerede autoimmune opblussen er risici for hypothyroid
   patienter skal forstå,” forklarer hun.
4. Behandl det som en
   livsstil, ikke en diæt. Slip af med det dumme
   hamsterhjul, siger Bowman. Sigt efter at træffe sunde madvalg, drik masser af
   vand, forpligt dig til daglig bevægelse (uanset hvilken træning der virker for dig), og lav
   dig selv en prioritet. ”Du får én chance og én krop. Lad det tælle.”

Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance forfatter til sundhed og fitness. Hun har en bachelor i træningsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af ​​sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i sind-krop forbindelsen med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.