Tanker væver sig hele tiden igennem dit sind. Fra dit første øjeblik af bevidsthed efter at være vågnet, til du lukker øjnene for at sove (og nogle gange længe efter), tænker du generelt på noget.
Disse tanker kan omfatte havevariationer, hverdagslige overvejelser:
- “Sikke en skøn dag. Jeg burde virkelig komme ud og få noget sol.”
- “Jeg er nødt til at rense denne bil i dag.”
- “Man skal tilføje havregryn til indkøbslisten.”
Eller mere komplekse, dybere kogitationer:
- “Jeg spekulerer på, hvad hunde drømmer om.”
- “Ville det forbedre mit liv at prøve at date igen?”
- “Hvad er mine langsigtede mål i dette job?”
Du kan endda undre dig over, hvor mange tanker du faktisk har, og hvor de alle kommer fra. Måske har du endda brugt noget tid på at udforske måder at “slukke” for bestemte tanker – nemlig dem, der plager dig og forårsager vedvarende nød.
Eksperter har masser tilbage at finde ud af om, hvordan hjernen fungerer. Alligevel forskning har førte til nogle bemærkelsesværdige fund, herunder antallet af tanker, du i gennemsnit har om dagen.
Så hvor mange tanker om dagen?
Ville det overraske dig at høre, at du har mere end 6.000 tanker om dagen?
Resultaterne af en
I undersøgelsen, som involverede 184 deltagere med en gennemsnitsalder på 29,4, brugte undersøgelsesforfatterne hjernescanninger til at spore, hvornår nye tanker begyndte, mens deltagerne enten hvilede sig eller så en film.
Hvorfor valgte de at vise deltagernes film? De forklarer, at overgange mellem begivenheder i film udløser “tankeorme” eller påviselige mønstre af hjerneaktivitet – ligesom tanker, der dukker op spontant.
Da hver ny tanke genererer en ny “orm”, kan forskere genkende, hvornår en tanke slutter, og den næste begynder.
Efter at have testet disse overgange på forskellige tidspunkter, på to forskellige dage, fandt de en medianhastighed på omkring 6,5 tankeovergange i minuttet. Denne rate så ud til at forblive nogenlunde konsistent over tid.
De konkluderede undersøgelsen ved at estimere, baseret på denne hastighed på 6,5 overgange hvert minut, at den gennemsnitlige unge voksen ville have mere end 6.000 tanker i løbet af dagen.
Her er matematikken, baseret på deres skøn:
Sig, at du får 8 timers søvn hver nat. Du er vågen i 16 timer hver dag og har præcis 6,5 tanker i minuttet. (6,5 x 60 x 16 = 6.240 tanker)
Måske sover du kun 7 timer hver nat, så du er vågen i 17 timer hver dag. (6,5 x 60 x 17 = 6.630 tanker)
Dette er selvfølgelig kun en undersøgelse. Dette skøn er ikke en præcis, afgørende måling, selvom det giver et udgangspunkt for fremtidig forskning.
Du kan finde det temmelig svært pålideligt at spore, hvor mange tanker du selv har, men du kan (noget mindre videnskabeligt) observere, at hastigheden varierer i løbet af dagen.
Når du for eksempel er rolig og afslappet, kan din hjerne virke mere stille. I travle eller spændte tider kan din hjerne føles propfyldt med hurtige eller ræsende tanker, der truer med at vælte lige ud.
Hvad med negative tanker?
Nogle tanker, som fantasier om et forelskelse eller forventning om dine weekendplaner, kan fremkalde følelser af glæde og spænding.
Ubehagelige tanker kan på den anden side have en vedvarende indflydelse på dit humør og sindstilstand. Bekymringer om dit forhold, din præstation på arbejdet eller nogle nye og usædvanlige helbredssymptomer, du har bemærket – enhver af disse kan dukke op og distrahere dig fra din nuværende opgave eller aktivitet.
Takket være negativitetsbias kan du måske lægge større vægt på disse negative tanker, selvom de ikke udgør en umiddelbar eller sandsynlig trussel.
Du ved måske, at det, du er bekymret for, sandsynligvis ikke vil ske. Alligevel har du svært ved at stoppe med at tænke på og cykle gennem de samme tanker igen og igen.
Eksperter har endnu ikke givet nogle specifikke skøn omkring antallet af negative tanker, folk generelt har om dagen. Når det er sagt, kan der ikke benægtes, at mentale sundhedsproblemer, såsom depression og angst, kan bidrage til antallet af uønskede tanker, du oplever, især når disse tilstande forsvinder.
At gruble, eller fokusere på en sløjfe af bekymrende eller mørke tanker uden at udforske løsninger, kan ske med begge
angst og depression .Det har en tendens til at involvere gentagelsen af de samme uønskede tanker, ikke helt nye tanker. Men du kunne alligevel føle dig overvældet af negative tanker.
Undersøgelsen beskrevet ovenfor forsøgte ikke at bestemme tankeindhold, kun når nye tanker begyndte. Alligevel fandt forskerne en sammenhæng mellem tankeovergangshastighed og visse Big Five personlighedstræk.
Deltagere med højere åbenhedsscore oplevede overgange i en lavere hastighed. Med andre ord syntes de at have færre tanker i hvile.
Dem med højere neuroticisme-scorer oplevede imidlertid overgange med en højere hastighed. Ikke alene så de ud til at have flere tanker, mens de var i hvile, men de havde også en tendens til at blive lettere distraheret, mens de så filmklip.
Kort sagt, kan score højere på mål for neuroticisme betyde, at du har flere tanker – en “støjende” hjerne, om du vil.
Det kan også betyde, at flere af disse tanker har en tendens til at centrere sig om foruroligende følelser og oplevelser eller potentielle trusler mod din følelsesmæssige sikkerhed eller fysiske sikkerhed.
Husk på, at neuroticisme kun er et personlighedstræk, og det oversættes ikke automatisk til en mental sundhedstilstand. Forskning tyder dog på, at en højere neuroticisme-score er en vigtig risikofaktor for både angst og depression.
Hvor passer påtrængende tanker ind?
Påtrængende tanker refererer til foruroligende eller foruroligende tanker, der invaderer din bevidsthed, ofte uden nogen specifik trigger. Disse tanker kan være af seksuel eller voldelig karakter, eller om adfærd, der gør dig forlegen eller væmmelig, så de kan føles meget oprørende.
Nogle få videnskabelige undersøgelser har undersøgt, hvor ofte disse tanker opstår.
EN
En undersøgelse fra 2014, der udforskede forekomsten af påtrængende tanker, involverede 777 universitetsstuderende i 13 forskellige lande. Undersøgelsesforfattere fandt, at 93,6 procent af deltagerne havde oplevet mindst én påtrængende tanke i de sidste 3 måneder, og mange oplevede mere end én.
Mens disse undersøgelser tyder på, at påtrængende tanker gør sker for de fleste mennesker fra tid til anden, betyder de også, at påtrængende tanker ikke er så hyppige.
Det er værd at bemærke, at disse undersøgelser involverede deltagere, som ikke havde nogen diagnosticerede mentale sundhedsproblemer. Du bemærker måske påtrængende tanker langt oftere – flere gange om dagen, selv – hvis du lever med visse psykiske lidelser, herunder:
- obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
- angstlidelser
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- spiseforstyrrelser
Disse tanker er igen naturlige, og de giver ikke nødvendigvis grund til bekymring, især hvis du kun har dem lejlighedsvis.
At arbejde med en mental sundhedsprofessionel for at løse påtrængende tanker og potentielle underliggende årsager kan være en god mulighed, når disse tanker:
- ske ofte nok til at forstyrre din daglige rutine eller søvn
- føre til bekymringer om at handle på dem
- forhindre dig i at udføre daglige opgaver
Lær mere om påtrængende tanker og hvorfor de kan opstå.
Hvor kommer alle disse tanker fra?
Et dybt dyk ned i de videnskabelige teorier om, hvordan tanker dannes, ligger uden for rammerne af denne særlige artikel, men her er en grundlæggende forklaring.
Nuværende teorier hævder, at tanker dannes, når din hjernes nerveceller eller neuroner signalerer andre celler ved at frigive kemikalier kaldet neurotransmittere. I løbet af ekstremt kort tid reagerer utallige andre neuroner og sætter en kæde af affyrende neuroner i gang langs din hjernes veje.
Mens neuroner kan sende disse signaler til enhver tid, tegner begivenhederne omkring dig ofte denne proces, hvilket udløser tanker relateret til disse begivenheder.
Forskning fra 2015 antydede også, at to tilstødende regioner i din hjernes venstre tindingelap arbejder sammen om at konstruere tanker. Disse regioner ser ud til at bruge et algebra-lignende system af variable til at indkode kendt og ny information til forståelige tanker.
Hvad angår indholdet af dine tanker, så spiller din hverdag ofte en nøglerolle. Det er højst sandsynligt, at du tænker på de ting, du oplever regelmæssigt, trods alt.
Denne kendsgerning hjælper med at forklare, hvorfor der eksisterer en så stærk forbindelse mellem mentale sundhedsproblemer og drøvtygger. Når bekymrende tanker og følelser fortsætter, kan de føle sig uundgåelige. Du kan til dels ende med at fiksere dem, fordi du simpelthen ikke ved, hvordan du skal begynde at ryste dem løs.
Kan du ændre dine tanker?
Tænkning kan være en vigtig færdighed, men det kan stadig være i vejen for dig nogle gange.
Sindvandring eller tanker, der afviger fra din nuværende aktivitet, sker temmelig hyppigt for de fleste mennesker – under op til næsten halvdelen af dine daglige aktiviteter, ifølge nogle undersøgelser.
Disse distraherende tanker kan skabe udfordringer, når du virkelig har brug for at fokusere på din nuværende aktivitet, eller når de fører til følelsesmæssig nød.
Selvom du sandsynligvis ikke helt vil opgive din evne til at tænke, kan du måske spørge dig selv, om du kan ændre på vej du tænker.
Kort sagt: Ja, det er absolut muligt. Men det involverer typisk ikke at ignorere dine tanker, aktivt skubbe dem væk eller erstatte dem med mere positive.
Generelt er de mest nyttige teknikker til at håndtere uønskede tanker:
- At acceptere tanken. Når det opstår, identificer det, minde dig selv om det kun er en tanke, og lad det passere uden at give det mere hensyn eller opmærksomhed. Gå derefter tilbage til din opgave.
-
Øvelse af meditation og mindfulness.
Meditation kan hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression for nogle mennesker. Andre mindfulness- og afspændingsteknikker, herunder åndedrætsøvelser, kan også være med til at fremme indre ro og en mere afslappet sindstilstand. Med en regelmæssig meditationspraksis vil du måske bemærke færre bekymrende tanker over tid. - Arbejde med en terapeut. En mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at udforske de underliggende årsager til bekymrende påtrængende eller racende tanker. De kan også hjælpe dig med at udforske mulige forklaringer på en tendens til distraherende tanker og vanskeligheder med at fokusere sammen med nyttige mestringsstrategier.
Lær mere om tankestop, og hvad eksperter anbefaler at prøve i stedet.
Bundlinjen
Eksperter har stadig en del at lære om, hvordan hjernen producerer tanker og overgange mellem dem. Men i sidste ende kan mængden af tanker, du har, have mindre betydning end måden, de påvirker dig på.
Forskning bestemmer måske aldrig det nøjagtige antal tanker, du tænker hver dag, time eller minut – men masser af videnskabelige beviser understøtter forskellige tilgange til at håndtere uønskede tanker, herunder terapi og meditation.
Hvis dine tanker skræmmer dig, eller hvis du føler dig overvældet og udmattet af dem, kan en terapeut tilbyde dømmekraftsfri støtte.
REDIGER IKKE DENNE BLOK DIREKTE! Det er en meget tricky blok, og er MEGET nem at bryde. Hvis du aldrig har set instruktionerne, SKAL du før redigering SE DENNE 90 sekunders VIDEO.
Udskift pladsholderbilledet til venstre med et 200×200 pixel foto af forfatteren.
Discussion about this post