Hvilke fødevarer kan du spise for at forhindre migræneanfald?

Er der en sammenhæng mellem kost og migræne?

Næsten alle har hovedpine fra tid til anden. Men for personer med migræne kan smerterne være meget mere alvorlige.

Det anslås, at 1 milliard mennesker oplever migræneanfald, hvilket gør det til den tredjehyppigste sygdom og den mest almindelige neurologiske tilstand i verden.

Nylige undersøgelser og forskning tyder på, at mad og kost spiller en rolle for migræne. Ændringer i din kost kan hjælpe med at forhindre migræneanfald eller reducere deres hyppighed.

Fortsæt med at læse for mere om, hvordan dette virker, og hvilke fødevarer du skal spise eller undgå.

Hvordan føles et migræneanfald?

Migræneepisoder er anderledes end almindelig hovedpine. De har en tendens til at holde længere, være mere smertefulde og have flere fysiske effekterherunder:

• kvalme eller opkastning
• synsproblemer
• ekstrem følsomhed over for lys, lugte og lyde
• prikken og følelsesløshed i hænder og fødder

Migrænesmerter kan være på den ene side af hovedet eller begge dele. Nogle mennesker oplever migræne-aura, et advarselstegn på, at et anfald er på vej. Aura kan betyde:

• blink eller lysgnister
• prikken i kroppen
• svært ved at tale klart eller finde de rigtige ord (forbigående afasi)

Hvem får migræne?

Alle i alle aldre kan få migræne – selv børn. Visse faktorer kan gøre dig mere tilbøjelig til dem:

• Alder. Migræne opstår oftest hos personer mellem 18 og 44 år.
• Køn. Rundt regnet 3 ud af 4 personer med migræne er dem, der tildeles kvindelige ved fødslen.
• Genetik. Omkring 90 procent af mennesker, der har migræneanfald, har en familiehistorie med dem.

Hvad kan udløse et migræneanfald?

Læger ved, at visse ting kan udløse migræneanfald, selvom ikke alle reagerer på samme måde på udløsere. Potentielle udløsere inkluderer:

• stress og angst
• hormonforandringer
• visse medikamenter eller overforbrug af medicin, herunder hormonel prævention, steroider og receptpligtige smertestillende medicin
• dårlig søvnkvalitet eller a søvnforstyrrelse (f.eks. søvnløshed, søvnapnø)
• ændringer i vejret

Hvilke fødevarer kan udløse migræne?

Mad og kemikalierne i det kan udløse migræneanfald. Lige nu er der ingen bestemt liste over fødevarer eller drikkevarer, der forårsager eller ikke forårsager et migræneanfald. Men mange mennesker hævder anekdotisk, at visse ting, de spiser eller drikker, udløser migræne. Disse omfatter:

• chokolade, muligvis på grund af kemikaliet beta-phenylalanin

• nitratrige fødevarer, såsom speget kød og hotdogs

• mononatriumglutamat (MSG), et tilsætningsstof, der ofte findes i forarbejdede fødevarer

• kunstige sødestoffer, især aspartam

• tyramin, et kemikalie, der findes i fermenterede fødevarer, lagrede oste og nogle slags friskbagt brød

• alkoholiske drikkevarer som vin og øl

Nogle undersøgelser indikerer, at maden i sig selv måske ikke er problemet. I stedet kan madtrang og sult være den egentlige rod til udløseren. Når folk har madtrang på grund af lavt blodsukker, når de spiser noget, er det for sent – migræneanfaldet er måske allerede på vej.

Mere forskning er nødvendig for at forstå, om den sande synder er sulten, maden eller en kombination af disse. En anden mulig synder kunne være madtemperaturer. At spise eller drikke noget, der er for varmt eller for koldt, kan udløse et migræneanfald. Så vær forsigtig, når du nyder varme og kolde lækkerier.

Hvilke fødevarer er gode mod migræne?

At spise og drikke visse ting kan hjælpe med at forhindre migræneanfald. Ændringer i spisevaner også hjælpe, såsom at begrænse natrium og fedt eller prøve en lavglykæmisk diæt. National Headache Foundation foreslår også at prøve en diæt med lavt tyraminindhold. Deres hjemmeside har en detaljeret liste over, hvad man skal spise, og hvad man skal undgå.

At undgå forarbejdede fødevarer til fordel for hele, uforarbejdede fødevarer er generelt et godt råd til alle, selvom det er svært helt at undgå forarbejdede fødevarer. Hvis du finder tilsætningsstoffer som kunstige smagsstoffer, sødestoffer eller konserveringsmidler som migræneudløser for dig, så prøv at undgå dem i hovedparten af ​​din kost.

Visse fødevarer indeholder høje mængder af mineraler, vitaminer og fedtsyrer, som kan hjælpe med at forhindre migræne. Her er en liste over, hvad du kan tilføje til din kost:

• Magnesium-rige fødevarer. Forskning på for det meste hvide kvinder indikerer, at magnesium kan give migrænelindring. Fødevarer rige på magnesium omfatter mørke bladgrøntsager, avocado og tun.
• Omega-3 fedtsyrer. Forskning viser, at øget omega-3 fedtsyrer kan hjælpe mennesker med migræne. Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer omfatter fisk som makrel og laks og frø og bælgfrugter.
• Ketogene fødevarer. Det er måske ikke for alle, men forskning viser, at det at gå keto kan hjælpe med at reducere migræneanfald. Dette betyder at spise fødevarer, der er lavt i kulhydrater og højt i fedt, som fisk og skaldyr, ikke-stivelsesholdige grøntsager og æg. Vær dog forsigtig: Nogle ketovenlige fødevarer kan udløse migræneanfald. Tal altid med din læge eller en registreret diætist, før du starter en keto-diæt, da der er risici.

Hvordan kan migræne ellers behandles?

Nogle over-the-counter hovedpine medicin kan hjælpe med smerten, såsom Tylenol (acetaminophen) eller Excedrin (acetaminophen og aspirin). Hvis dine migræneanfald er mere alvorlige eller hyppigere, kan din læge ordinere medicin eller andre behandlinger til dig.

For lindring uden piller kan din læge foreslå at prøve Botox-injektioner eller bruge en neuromodulationsanordning som Cefaly Dual.

At hvile i et mørkt, stille rum hjælper nogle mennesker. For ekstra hjælp kan en kold kompres på hovedet virke bedøvende. Der er også naturlige midler, du kan prøve, herunder kosttilskud som:

• feberfrugt
• magnesium

• vitamin B2 (riboflavin)

Tal altid med din læge, før du inkorporerer nye kosttilskud, da der kan forekomme interaktioner.

Forskning er i gang, når det kommer til migrænebehandlinger. Hold kontakten med din læge for at lære om nye terapier eller kliniske forsøg, der kan hjælpe dig.

Hvis du har migræne eller tror, ​​du har migrænesymptomer, skal du kontakte din læge. De kan foreslå tests såsom en CT-scanning eller et blodpanel for at få en korrekt diagnose, som er nøglen til behandling.

Overvej en maddagbog for at holde styr på fødevarer, der kan udløse såvel som fødevarer, der ser ud til at hjælpe. Del det med din læge, så du kan arbejde på en mere personlig behandlingsplan. Vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det.

Hvis dine migræneanfald påvirker dit mentale helbred, så tal med en professionel rådgiver, terapeut eller psykolog. Overvej også støttegrupper. At tale med folk, der ved, hvad du går igennem, kan hjælpe på følelsen af ​​isolation.

Healthline har endda en gratis migræne-app til at holde dig forbundet med et fællesskab af mennesker, der forstår.