Hvad er Yerkes-Dodson-loven?
Yerkes-Dodson-loven er en model for forholdet mellem stress og opgaveudførelse.
Den foreslår, at du når dit højeste præstationsniveau med et mellemniveau af stress eller ophidselse. For lidt eller for meget ophidselse resulterer i dårligere præstationer.
Dette er også kendt som den omvendte-U-model af ophidselse.
Teorien har eksisteret siden 1908, hvor psykologerne Robert Yerkes og John Dillingham Dodson udførte eksperimenter på mus. Selvom Yerkes-Dodson kaldes en lov, er det ikke så meget en videnskabelig lov som et psykologisk koncept.
Lad os dykke lidt dybere ned i, hvordan Yerkes-Dodson-loven relaterer sig til stress og angst, såvel som dens relevans under COVID-19-pandemien.
Yerkes-Dodson kurve
Yerkes-Dodson-loven kan afbildes som en U-formet kurve på hovedet.
Den venstre side af kurven repræsenterer lav arousal eller stress. Den højre side repræsenterer høj ophidselse. Og i centrum er et medium niveau af ophidselse.
Den lodrette linje på venstre side går fra dårlig ydeevne (nederst) til topydelse (øverst).
Den optimale tilstand af ophidselse og optimal ydeevne mødes i midten af kurven.
Yerkes-Dodson lovpsykologi
Når man diskuterer Yerkes-Dodson-loven, relaterer ordet “arousal” til stress og motivation.
Yerkes og Dodson dannede deres teori, mens de udførte eksperimenter på mus. Ved hjælp af milde elektriske stød var de i stand til hurtigere at lære musene at lære en opgave, som de kaldte en “vane”.
Men da stødene blev stærkere, tog musene længere tid om at lære opgaven, måske fordi de var mere fokuserede på at undgå stødet end på at fuldføre opgaven.
Yerkes og Dodson antog, at når ophidselsen øges, øges evnen til at danne en vane eller udføre en opgave godt. Det giver dig tilstrækkelig motivation.
Men det virker kun op til et vist punkt, kendt som det optimale niveau. Efterhånden som ophidselsen overgår det punkt, begynder din præstation at blive dårligere. Du er for stresset og ivrig til at gøre dit bedste.
Så hvad er den optimale mængde ophidselse? Det afhænger af opgaven. En enklere opgave kræver en højere grad af ophidselse, mens en mere udfordrende opgave kræver et lavere niveau af ophidselse.
Lav ophidselse
At have ingen stress overhovedet er ikke nødvendigvis en god ting med hensyn til ydeevne.
For eksempel, når dit job handler om rutine, og intet nogensinde ændrer sig, sætter kedsomheden ind. Der er ingen stress, men der er heller ingen motivation. Du bliver ikke udfordret og har intet incitament til at gå ud over det. Dit arbejde føles meningsløst, så du gør det absolutte minimum.
Tænk på mus i en labyrint uden elektrisk stød og ingen ost i slutningen. Der er ingen grund til at gøre en indsats for at navigere i labyrinten.
Optimal ophidselse
Et moderat stressniveau rækker langt. Det er overskueligt, motiverende og præstationsfremmende. Dit hjerte banker lidt hurtigere. Du føler en følelse af klarhed og årvågenhed. Din hjerne og krop er alle tændt op.
Det er det lille ekstra skub, du har brug for, når en hård deadline truer, og du er klar til en forfremmelse. Det er hastværket, du får før den sorte bælte-test, du har arbejdet på så længe.
Der er noget, du vil have. Du har helt sikkert hud med i spillet. Og en moderat bølge af stress øger din præstation.
Høj ophidselse
Intens stress kan føre til kamp-, flugt- eller frysereaktion.
Det er sæsonens sidste spil, vinderen tager alt, og du er klar til at slå til. Det er make-or-break-projektet, der kan give dig en livsændrende bonus. Det er testen, der kan forhindre dig i at tage eksamen.
I disse typer af situationer stiger stress og angst til et uoverskueligt niveau.
Dit hjerte slår måske hurtigere, men det er foruroligende, distraherende, endda nervepirrende. Du har mistet fokus, og du når ikke dit fulde potentiale.
Du er alt for klar over, at du har hud med i spillet, men det arbejder imod dig. Det er for meget.
Faktorer, der påvirker præstationsniveauet under pres
Vi oplever alle stress forskelligt, så det optimale stressniveau for dig vil ikke være det samme, som det er for en anden. Mange faktorer spiller ind, herunder:
Færdighedsniveau
Hvis noget er nyt for dig, kan det alene være nok til at give en udfordring. Du er interesseret og har et par ting at lære, så du er naturligt motiveret.
Hvis du har lavet noget i et stykke tid og har fået et højere færdighedsniveau, er det nemt at kede dig. Du har muligvis brug for et lille incitament for at blive frisk igen.
Personlighed
Hvad der er den rigtige mængde stress for én person, kan være et overvældende stressniveau for en anden. Nogle mennesker klarer sig bedre under pres end andre.
Afhængigt af opgaven kan det have betydning, om du er naturligt indadvendt eller udadvendt. Dine livserfaringer, overbevisninger og frygt kan alle spille en rolle for, hvor modtagelig du er over for stress, og hvordan du håndterer stress.
Tillid
Du kan præstere bedre under pres, hvis du har meget selvtillid til at begynde med. Du er fyldt med positive tanker og en “jeg har det her” tankegang.
Hvis du mangler selvtillid, har negative tanker og er tilbøjelig til at selvkritisere, kan du måske ikke yde dit bedste, når presset er på.
Opgavens kompleksitet
Du kan sikkert udføre simple opgaver meget godt, selv når du er under meget pres. Men du vil sandsynligvis drage fordel af et lavtryksmiljø, når du skal tackle en kompleks eller ukendt opgave.
Hvilke niveauer af stress er optimale for den bedste præstation?
Dybest set har du brug for lige nok stress til at give motivation, men ikke så meget, at du bliver overvældet. Det er svært at udpege og vil være forskelligt fra person til person.
En mild til moderat mængde kortvarig stress kan resultere i en akut stressreaktion, der giver den motivation og energi, du har brug for, lige når du har brug for det. Det varer kun længe nok til at hjælpe dig med at yde dit bedste.
Kronisk stress er en helt anden sag og vil sandsynligvis ikke gavne dig overhovedet. Faktisk kan en række af virkningerne af stress påvirke dit fysiske og mentale helbred negativt.
Den omvendte U-kurve ser lidt anderledes ud for hver person og ændrer sig sandsynligvis på forskellige tidspunkter i dit liv.
Hvordan Yerkes-Dodson-loven relaterer sig til COVID-19-pandemien
Karantænetræthed. Pandemi træthed. Uanset hvad du kalder det, er det et meget reelt fænomen: Begrænsede sociale aktiviteter, kedsomhed og mangel på struktur kan fratage dig motivationen.
På den anden side kan du føle dig alt for stresset og angst over:
- dit og din families helbred
- mangel på arbejde og dermed forbundne økonomiske problemer
- mødet mellem arbejde, skole og opholdsrum
- uforudsigelighed og styring af forventninger til fremtiden
- manglende fysisk aktivitet
- overstimulering fra nyhederne
- stresssignaler fra andre
Mens vi arbejder os igennem pandemien, kan du føle dig både understimuleret og overstimuleret. Det kan være svært at kortlægge din egen omvendte U-kurve i denne prøvetid.
Tag væk
Yerkes-Dodson-loven er teorien om, at der er et optimalt niveau af ophidselse, som resulterer i optimal ydeevne.
For lidt ophidselse giver ikke meget i vejen for motivation. For meget ophidselse forårsager en stærkere stressreaktion, der kan hæmme præstationen.
Det optimale niveau af ophidselse er forskelligt fra person til person, alt efter faktorer som den specifikke opgave, graden af færdighed og selvtillidsniveau.
Det kan være svært at komme til den optimale ophidselseszone, fordi nogle faktorer ikke er inden for din kontrol. Men Yerkes-Dodson-loven viser, at der kan være et godt sted for at opnå din bedste præstation.
Discussion about this post