Hvad skal man spise, og hvad man skal undgå, hvis du har endometriose

Fødevarer, der kan påvirke endometriose negativt

Visse livsstilsvalg kan påvirke udviklingen af ​​endometriose og øge din risiko for at udvikle det. Disse valg kan også have en effekt på, hvor smertefuld eller velbehandlet lidelsen er.

Selvom der skal udføres yderligere forskning for fuldt ud at korrelere visse fødevarer eller livsstilsvaner med udviklingen eller forværringen af ​​denne tilstand, kan følgende faktorer have en negativ indflydelse på endometriose:

• En diæt med højt transfedtindhold. Forskning har fundet højere rater af endometriose-diagnoser blandt kvinder, der indtager mere transfedt. Transfedt findes overvejende i stegt, forarbejdet og fastfood. Lær mere om, hvorfor transfedtsyrer er så usunde.
• Indtagelse af rødt kød. Nogle undersøgelser har vist en øget risiko for udvikling af endometriose ved et højt indtag af rødt kød.
• Gluten. En undersøgelse, der involverede 207 kvinder med endometriose, viste, at 75 procent af dem havde et fald i smerte efter at have fjernet gluten fra kosten. Tjek denne detaljerede begynderguide til en glutenfri diæt, hvis du er interesseret i at fjerne gluten.
• Høj-FODMAP fødevarer. Ét studie fandt symptomer signifikant forbedrede hos dem med irritabel tyktarm (IBS) og endometriose, som fulgte en lav-FODMAP diæt.

Fødevarer, der kan påvirke hormonreguleringen, især østrogenbalancen, kan påvirke dem med endometriose negativt. Derudover skal du undgå eller begrænse fødevarer, der kan fremme betændelse i kroppen og føre til yderligere smerte eller progression af lidelsen. Disse fødevarer omfatter:

• alkohol
• koffein
• gluten
• rødt kød
• mættet og transfedt

Fødevarer, der kan påvirke endometriose positivt

For at bekæmpe betændelse og smerte forårsaget af endometriose er det bedst at indtage en næringstæt, velafbalanceret kost, der primært er plantebaseret og fuld af vitaminer og mineraler. Tilføj disse til din kost:

• fiberholdige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn

• jernrige fødevarer, såsom mørke bladgrøntsager, broccoli, bønner, berigede korn, nødder og frø

• fødevarer rige på essentielle fedtsyrer, såsom laks, sardiner, sild, ørred, valnødder, chia og hørfrø

• antioxidantrige fødevarer fundet i farverige frugter og grøntsager, såsom appelsiner, bær, mørk chokolade, spinat og rødbeder

Sørg for at være opmærksom på, hvordan din krop opfører sig, når du spiser bestemte fødevarer. Det kan være nyttigt at føre en dagbog over de fødevarer, du spiser, og eventuelle symptomer eller triggere, du har.

Overvej at mødes med en registreret diætist. De kan hjælpe dig med at planlægge måltider, der passer bedst til dig og endometriose, da der ikke er nogen ensartet tilgang.

Kosttilskud, der kan hjælpe

Ud over at spise en sund kost, kan kosttilskud også være gavnlige.

En lille undersøgelse involverede 59 kvinder med endometriose. Deltagerne supplerede med 1.200 internationale enheder (IE) vitamin E og 1.000 IE vitamin C. Resultaterne viste en reduktion i kroniske bækkensmerter og et fald i inflammation. For at få mere E-vitamin ind i din kost, tjek disse fødevarer.

En anden undersøgelse inkluderet supplerende indtagelse af zink og vitamin A, C og E. Kvinder med endometriose, som tog disse kosttilskud, reducerede perifere oxidative stressmarkører og forbedrede antioxidantmarkører.

Curcumin kan også hjælpe med endometriosebehandling. Dette er den anti-inflammatoriske del af det velkendte krydderi gurkemeje. Ét studie fandt ud af, at curcumin hæmmede endometriecellerne ved at reducere østradiolproduktionen. Gurkemeje og curcumin har også mange yderligere sundhedsmæssige fordele.

En stor prospektiv undersøgelse viste, at kvinder med et højere D-vitamin niveau og dem, der havde et højere indtag af mejeriprodukter i deres kost, havde en nedsat rate af endometriose. Ud over D-vitamin kan calcium og magnesium fra fødevarer eller kosttilskud også være gavnlige.

Motion og alternative terapier

Motion kan også hjælpe med behandlingen af ​​endometriose. Dette skyldes, at træning kan reducere østrogenniveauet og frigive “feel-good”-hormoner.

Ud over konventionelle behandlingsmetoder kan alternative behandlinger være meget nyttige for kvinder med endometriose. For eksempel kan afspændingsteknikker være gavnlige. Disse kan omfatte:

• meditation
• yoga
• akupunktur
• massage

Takeawayen

Der er behov for mere forskning i, hvordan livsstilsændringer kan reducere endometriosesymptomer. Tal med din læge og mød en diætist for at finde den bedste handlingsplan til at håndtere din tilstand. Alles krop er forskellig. En specifik og skræddersyet plan baseret på dine individuelle behov vil være bedst.