Hvad er koncentriske sammentrækninger?

Typer af muskelsammentrækninger

Udover koncentriske sammentrækninger kan muskelsammentrækninger opdeles i to andre kategorityper: excentriske og isometriske.

Excentrisk

Excentriske sammentrækninger forlænger dine musklers bevægelser. Under denne muskelbevægelse strækkes dine muskelfibre under spænding fra en kraft, der er større end musklen genererer. I modsætning til en koncentrisk kontraktion trækker excentriske bevægelser ikke et led i retning af en muskelkontraktion. I stedet decelererer den et led i slutningen af ​​en bevægelse.

Ved at bruge den samme bicep curl-øvelse er kraften til at bringe en håndvægt tilbage til din quadricep fra din skulder en excentrisk bevægelse. Du vil muligvis bemærke, at din muskel forlænges, når den aktiveres. Kombination af excentriske og koncentriske muskelsammentrækninger giver større resultater i styrketræning, da det øger muskelstyrke og masse. Du kan dog være mere udsat for træningsskader under excentriske bevægelser.

Nogle bevægelser eller øvelser, der viser excentriske bevægelser inkluderer:

• gå
• sænke en håndvægt
• læghævninger
• squats
• triceps extensions

Isometrisk

Isometriske bevægelser er muskelsammentrækninger, der ikke får dine led til at bevæge sig. Dine muskler aktiveres, men det er ikke nødvendigt at forlænge eller forkorte dem. Som et resultat genererer isometriske sammentrækninger kraft og spændinger uden nogen bevægelse gennem dine led.

Den bedste måde at visualisere denne sammentrækning på er ved at skubbe op mod en væg. Når du udfører nogen af ​​disse handlinger, er spændingen, der påføres din målmuskel, konsistent og overstiger ikke vægten af ​​det objekt, du udøver kraft på.

Almindelige bevægelser, der viser isometriske sammentrækninger, omfatter:

• planke holder
• at bære en genstand foran dig i en stabil position
• holde en håndvægt på plads halvvejs gennem en bicep curl
• bro holder
• væg sidder

Koncentriske kontraktionsøvelser

Koncentriske muskelsammentrækninger involverer bevægelser, der forkorter dine muskler. Under træning målretter koncentriske bevægelser musklerne for at udføre handling. Jo tungere objektet er, du forsøger at løfte eller flytte, jo mere styrke genereres der.

Koncentriske bevægelser er effektive til at producere muskelmasse. Du bliver dog nødt til at udføre dobbelt så mange gentagelser for at producere de samme resultater som en kombineret excentrisk og koncentrisk træning.

Almindelige koncentriske bevægelser og øvelser inkluderer:

• løfte genstande
• bicep curl
• strækker sig fra en pushup
• stående fra en squat
• krøller i baglåret
• mavebøjninger

Koncentriske sammentrækninger er afgørende for at opbygge muskler. De kan dog forårsage slid på dine led, hvilket øger din risiko for skader og overforbrug. Koncentriske bevægelser afhænger af ledbevægelser for korrekt funktion, men gentagne øvelser og sammentrækninger kan føre til belastning og ømhed.

Før og efter du har udført en øvelse, skal du sørge for at strække for at løsne dine muskler og reducere belastningen. Hvis du begynder at opleve muskelsmerter, der varer længere end et par dage eller uger, skal du besøge din læge. Dette kan være tegn på en mere alvorlig skade.

Outlook

Koncentriske sammentrækninger er muskelbevægelser, der forkorter dine muskelfibre, når du udfører en handling. Koncentriske bevægelser er afgørende for at øge muskelmassen, og hjælper med at øge styrken. Men resultater er ikke så tilstrækkelige som træning, der kombinerer alle tre typer muskelsammentrækninger.

Over tid kan gentagne koncentriske sammentrækninger føre til skade. Hvis du begynder at opleve smerte eller svaghed efter at have udført en koncentrisk øvelse, skal du kontakte din læge.