Led, der er ramt af leddegigt, kan ikke kun føles smertefulde, men også ømme og stive. Afhængigt af hvilke led der er ramt, kan du finde det udfordrende at falde og blive i søvn.
Reumatoid arthritis (RA) er en autoimmun sygdom karakteriseret ved ledbetændelse og smerter, blandt andre symptomer som svaghed, feber og træthed. Eksperter vurderer, at 80 % af mennesker med gigt har søvnbesvær, der potentielt er forårsaget af disse symptomer på ledgener.
I modsætning til andre typer gigt har RA en tendens til at påvirke de samme led på begge sider af din krop, såsom begge dine hænder. Mens RA kan påvirke ethvert led, er det mest almindeligt i leddene i dine knæ, hænder og håndled.
Hvis du har RA, kan du allerede føle dig træt af denne kroniske betændelsestilstand, hvilket gør det endnu vigtigere for dit helbred at få en god nats søvn. Faktisk kan ikke få nok søvn regelmæssigt gøre RA-relaterede smerter værre.
Overvej, hvordan du kan placere dig selv for en bedre nattesøvn, samt andre måder, du kan håndtere RA-smerter på.
Bedste sovestilling for leddegigt
Det kan hjælpe at justere din sovestilling i forhold til de led, som RA påvirker. Her er, hvordan du kan opnå dette, hvis du oplever symptomer i et af disse almindeligt berørte områder af kroppen.
Lindring af hånd- og håndledssmerter
RA udvikles almindeligvis i de små led i hænder og håndled. Hvis denne type ledsmerter holder dig vågen om natten, kan du overveje at spørge en læge om kompressionshandsker eller -skinner, du måske har på for at sove.
Sove på din side
Hvis du er en sidesovende, kan det lægge mere pres på dine skulder-, hofte- og knæled. Selvom du typisk ikke sover på siden, er det svært ikke at bevæge dig rundt i søvne, og du kan stadig ende på siden.
Så det kan hjælpe at bruge strategier til at støtte disse led for at lindre smerter, når du er på din side. Hvis du for eksempel ender med at sove på en smertefuld skulder, kan du prøve at støtte den med en tyk pude, så dit skulderled ikke ruller fremad.
For at lindre hoftesmerter fra RA, prøv at placere en pude mellem dine ben for yderligere støtte af dine hofteled. Den samme strategi kan hjælpe med at lindre knæsmerter fra RA – prøv at placere et par puder mellem dine knæ for at få støtte.
Hvordan man reducerer RA fodsmerter
Hvis fodsmerter fra RA holder dig vågen om natten, så prøv at lægge et vægtet tæppe eller et håndklæde oven på dine fødder. Dette fungerer bedst, mens du sover på ryggen.
Til sidesovende kan du overveje at bære kompressionsstrømper for at støtte dine fodled.
Tips til at sove på ryggen med RA
Selvom det ikke er så almindeligt som andre ledsmerter, er det stadig muligt for RA at påvirke din nakke og rygsøjle.
Hvis du sover på ryggen, er det nøglen til at støtte disse led med den rigtige pude for at forhindre forværrede smerter. Du kan også tilføje puder under dine knæ og den lille del af ryggen. En lille U-formet pude kan også hjælpe med at støtte din nakke, mens du sover på ryggen.
Kan du sove på maven med RA-smerter?
At sove på maven kan belaste din ryg og nakke mere. Hvis RA har påvirket disse led, er det bedst, du prøver at undgå denne sovestilling, hvis du kan.
Andre tips til at håndtere smerter i leddegigt om natten
Bortset fra at justere din sovestilling, kan du overveje andre tips til at håndtere RA-smerter om natten, såsom:
- påføring af kolde kompresser på de berørte led for at reducere betændelse
- bruge en varmepude på de berørte områder, inden du går i seng
- tage et varmt brusebad eller bad før sengetid
- tager håndkøbs smertestillende midler – men kun hvis en læge anbefaler dem
-
meditere inden sengetid
- skabe en afslappende rutine inden sengetid, såsom at læse og undgå elektronik
- at holde sig til en almindelig søvnplan, som inkluderer at gå i seng og stå op på de samme tidspunkter hver dag
Læs mere om håndtering af RA-smerter om natten.
Ofte stillede spørgsmål om RA-smerter om natten
Det er almindeligt at opleve forværrede RA-symptomer om natten, herunder ledsmerter. Her er nogle af de oftest stillede spørgsmål om RA-smerter om natten.
Hvorfor er reumatoid arthritis værre om natten?
Der er et par grunde til, at RA-smerter kan være værre om natten. Når du forsøger at sove og ikke har andre distraktioner, kan du mærke ledsmerter mere end på andre tidspunkter af dagen.
Dit centralnervesystem kan også spille en rolle. For eksempel kan ikke få nok søvn på lang sigt påvirke, hvordan din krop regulerer smerte. En anden mulig forklaring kan være øget betændelse om natten.
Hvad forværrer reumatoid arthritis smerter?
Forværring af RA-smerter kan være et tegn på en opblussen. En række forskellige faktorer kan forårsage en opblussen. Disse omfatter stress, for meget motion eller vejrændringer.
Ikke at få nok søvn kan også gøre RA-smerter værre næste dag. En mulig årsag til dette er en stigning i inflammation fra mangel på søvn, og inflammation kan forværre RA-symptomer.
Hvornår skal man kontakte en læge
Hvis du opdager, at dine RA-symptomer forårsager problemer med at falde eller forblive i søvn om natten eller vækker dig for tidligt med jævne mellemrum, kan det være på tide at se en læge for at få hjælp. Dette er især tilfældet, hvis du har prøvet at justere din sovestilling eller i øjeblikket er i behandling for RA.
Du bør også overveje at få lægehjælp, hvis du oplever forværrede smerter og andre RA-symptomer. Disse kan være tegn på en opblussen, der kræver yderligere behandling.
Tag væk
Søvnmangel er en komplikation, der ses ved alle typer gigt, inklusive RA. Smerter og mangel på søvn opstår ofte sammen.
Ikke alene kan dette være forstyrrende på kort sigt, men en kronisk mangel på søvn kan gøre din tilstand værre. Til gengæld kan du opleve øget betændelse og forværrede ledsmerter.
Justering af dine sovestillinger er en strategi, der kan hjælpe dig med at få den søvn, du har brug for, for at hjælpe dig med at håndtere RA-symptomer og dit generelle helbred. Tal med en læge om andre RA-behandlingsstrategier, der kan hjælpe.
Discussion about this post